ABS este cinevasilea inspre cele mai căutate obiective de fitness supra bărbați și femei deopotrivă. Obținerea unui pachet de șase este un augur al muncii grele și al dărurilor, dar este și un fotoobiectiv fiecine este la îndemâna majorității oamenilor.
Iest indrumator vă va a plati tot ceea ce musai să știți asupra obținerea de abs, inclusiv exerciții, dietă și suplimente. De analog, vom suprima unele inspre miturile fiecine înconjoară abs și vă vom a prindori să evitați greșelile comune.
Așadar, dacă sunteți parapanghelos să începeți călătoria dvs. către un pachet de șase, citiți mai mult!
ABS -urile sunt alcătuite dintr -un card de mușchi numiți rectus abdominis, fiecine a se scurge de la fundul cuștii la osul pubian. Rectus abdominis este gestionar de flexarea torsului și este mușchiul categoric apoi când aveți un pachet de șase.
În somot față de rectus abdominis, există și o in-sirare de alți mușchi fiecine vă alcătuiesc miezul, inclusiv oblicii, abdominisul transvers și spina erectoare. Acești mușchi lucrează împreună supra a vă consolida sirag vertebrală și pelvisul și supra a vă a prindori cu mișcări de zi cu zi, cum ar fi să stați, să stați și să vă plimbați.
A coplesi abs -uri frumoase este evident supra mai abundent decât greu estetică. Un focar stra-pungator vă eventual a prindori să vă îmbunătățiți text, să vă reduceți riscul de accidentare și să performați mai bravo la sportul alb. De analog, vă eventual a prindori să ardeți grăsimea și să slăbiți.
Ii. Ce sunt abs -urile?
ABS -urile sunt alcătuite dintr -un card de mușchi numiți rectus abdominis, fiecine a se scurge de la fundul cuștii la osul pubian. Rectus abdominis este gestionar de flexarea torsului și este mușchiul categoric apoi când aveți un pachet de șase.
În somot față de rectus abdominis, există și o in-sirare de alți mușchi fiecine vă alcătuiesc miezul, inclusiv oblicii, abdominisul transvers și spina erectoare. Acești mușchi lucrează împreună supra a vă consolida sirag vertebrală și pelvisul și supra a vă a prindori cu mișcări de zi cu zi, cum ar fi să stați, să stați și să vă plimbați.
Iii. De ce sunt importante ABS?
A coplesi abs -uri frumoase este evident supra mai abundent decât greu estetică. Un focar stra-pungator vă eventual a prindori să vă îmbunătățiți text, să vă reduceți riscul de accidentare și să performați mai bravo la sportul alb. De analog, vă eventual a prindori să ardeți grăsimea și să slăbiți.
Iată câteva inspre avantajele de a coplesi ABS stra-pungator:
- Postură îmbunătățită
- Cursa anemic de vătămare
- Performanță mai bună la sportul alb
- Arsuri crescute de grăsime
Iv. Cum să obții abs
Obținerea abs -ului este o problemă de a a parjoli grăsime și de a cladi mușchi. Cel mai bun mod de aprinde cest silinta este de a armoniza exercițiile cardio cu antrenamentul de forță.
Catre Cardio, puteți prinde fiece tip de exercițiu fiecine vă crește ritmul cardiac, cum ar fi alergarea, înotul, ciclismul sau antrenamentul oval. Obțineți cel puțin minute de exerciții cardio în majoritatea zilelor săptămânii.
Catre antrenamentele de forță, concentrați-vă pe exerciții fiecine vă vizează mușchii de bază, cum ar fi crunch-uri, sit-up-uri, scânduri și creșteri ale picioarelor. Ar a rascoli să faceți aceste exerciții de 2-3 ori pe săptămână.
De analog, este evident să mâncați o dietă sănătoasă bogată în proteine și legume. Proteina este esențială supra construirea mușchiului, iar legumele sunt ambalate cu nutrienți fiecine sunt esențiali supra sănătatea generală.
Dacă sunteți în concordanță cu antrenamentele și fire dvs., veți imagine în cele din urmă
| Caracteristică | Antrenament abs | Antrenament de bază | Fitness | Secțiunea intermediară | Șase pachete |
|---|---|---|---|---|---|
| Ce sunt abs -urile? | Ce este Core? | Ce este fitnessul? | Ce este o secțiune intermediară? | Ce este un pachet de șase? | |
| De ce sunt importante ABS? | Cum să obții abs | Cum să vă consolidați miezul | Cum să fii în formă | Cum să vă definiți secțiunea intermediară | Cum să obțineți un pachet de șase |
| Exerciții supra abs | Exerciții supra focar | Exerciții supra fitness | Exerciții supra secțiunea medie | Exerciții supra șase pachete | |
| Sange rece supra abs | Sange rece supra focar | Sange rece supra fitness | Sange rece supra secțiunea medie | Sange rece supra șase pachete | |
| Suplimente supra abs | Suplimente supra focar | Suplimente supra fitness | Suplimente supra secțiunea medie | Suplimente supra șase pachete | |
| Greșeli de evitat | Greșeli de evitat | Greșeli de evitat | Greșeli de evitat | Greșeli de evitat | |
| Sfaturi și trucuri | Sfaturi și trucuri | Sfaturi și trucuri | Sfaturi și trucuri | Sfaturi și trucuri | |
| Întrebări și răspunsuri lor | Întrebări și răspunsuri lor | Întrebări și răspunsuri lor | Întrebări și răspunsuri lor | Întrebări și răspunsuri lor |
Ii. Ce sunt abs -urile?
Mușchii abdominali, sau ABS, sunt un card de mușchi fiecine se desfășoară de -a lungul frontului abdomenului. Ei vă ajută să vă flexați sirag vertebrală, să vă rotiți torsul și să mențineți o postură bună.
ABS -urile sunt alcătuite din scaun mușchi principali: rectus abdominis, oblicii externi, oblicii interni și abdominul punte. Rectus abdominis este mușchiul pe fiecine îl vedeți când vă flexați abs -ul și a se scurge de la vârful sternului până la vârful osului pubian. Oblicii externi sunt mușchii fiecine aleargă de -a lungul părților laterale ale abdomenului și te ajută să îți rotești torsul. Oblicurile interne sunt mușchii fiecine se desfășoară adânc până la oblicii externi și vă ajută să vă stabilizați sirag vertebrală. Abdominisul transvers este cel mai adanc mușchi al abs și se înfășoară în jurul abdomenului tău ca un spacel. Vă ajută să vă stabilizați sirag vertebrală și să mențineți o postură bună.
Iii. De ce sunt importante ABS?
ABS este evident din mai multe motive. Ei ajută la:
- Îmbunătățește -ți text
- Atentiona durerile de spinare
- Măriți -vă puterea de bază
- Îmbunătățește -ți echilibrul
- Te ajută să arzi grăsime
- Atentiona rănile
- Te fac să a aseza mai atragator
Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea și starea de fitness generală, apoi aveți ABS stra-pungator este o exigenta. ABS nu sunt greu supra scena – sunt o prajina importantă a corpului tău fiecine te ajută să funcționezi tare.
Iv. Cum să obții abs
Nu există niciun răspuns cu o singură anvergura, la valoare absoluta de a obține abs, fiindca cea mai bună abordare va feluri în funcție de obiectivele dvs. individuale de fitness și de punctul de culcat. Cu toate acestea, există câteva sfaturi generale fiecine vă pot a prindori să începeți călătoria dvs. către un pachet de șase:
- Începeți dupa a vă a se indeplini că mâncați o dietă sănătoasă bogată în proteine și fibre. Iest silinta vă va a prindori să construiți mușchi și să ardeți grăsimile, ceea ce este esențial supra obținerea abs -urilor vizibile.
- Asigurați -vă că veți prinde exerciții fizice regulate, inclusiv antrenamentele cardio și de forță. Cardio vă va a prindori să ardeți grăsimea, în anotimp ce antrenamentul de forță vă va a prindori să construiți mușchi.
- Concentrați -vă pe exerciții compuse fiecine lucrează mai multe grupuri musculare paralel, cum ar fi ghemuțe, deadlifts și presă de bancă. Aceste exerciții vă vor a prindori să construiți un focar stra-pungator, ceea ce este esențial supra obținerea ABS vizibilă.
- Nu vă neglijați fire apoi când încercați să obțineți abs. Abs -urile sunt făcute în bucătărie, așa că musai să vă asigurați că mâncați o dietă sănătoasă bogată în proteine și fibre.
- Aveți răbdare și în concordanță cu antrenamentele dvs. Obținerea abs necesită anotimp și silinta, așa că nu vă descurajați dacă nu vedeți rezultatele acum. Păstrează -te și vei turmenta în cele din urmă obiectivele tale.
V. Exerciții supra abs
Există multe exerciții diferite pe fiecine le puteți prinde supra a chiori abs. Unele inspre cele mai eficiente includ:
- Crunch -uri
- Sit-up-uri
- Creșterea picioarelor
- Scânduri
- Scânduri laterale
- Alpinisti
- Crizuri de biciclete
- Răsuciri rusești
- Toe turmenta
Apoi când alegeți exerciții supra abs, este evident să găsiți o felurime de mișcări fiecine vizează toate grupurile musculare diferite din miezul dvs. De analog, ar a rascoli să vă asigurați că creșteți succesiv intensitatea și intindere antrenamentelor dvs. în anotimp.
De analog, este evident să ne amintim că abs -urile sunt făcute în bucătărie, nu în anticamera de sportul alb. O dietă sănătoasă este esențială supra obținerea unui pachet de șase. Asigurați -vă că mâncați o mulțime de fructe, legume și proteine slabe. Evitați alimentele procesate, băuturile zaharoase și cantitățile excesive de grăsimi nesănătoase.
NOI. Sange rece supra abs
O dietă sănătoasă este esențială supra obținerea ABS, fiindca ajută la reducerea grăsimii corporale și la dezvăluirea mușchilor de dedesubt. Iată câteva sfaturi supra a mânca o dietă fiecine vă va a prindori să obțineți abs:
- Mănâncă o mulțime de fructe și legume. Fructele și legumele sunt scăzute în calorii și bogate în nutrienți, ceea ce le prinde o regim excelentă de a rămâne sănătos și de a lepada în ostilitate.
- Alegeți surse proteice slabe. Sursele proteice slabe, cum ar fi puiul, peștele și tofu -ul, sunt o regim excelentă de a cladi mușchi și de a rămâne acoperit.
- Limitați grăsimile nesănătoase. Grăsimile nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate și trans, vă pot crește riscul de zacea de inimă și alte probleme de sănătate. În suplinire, alegeți grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de avocado și nuci.
- Bea multă apă. Apa este esențială supra o sănătate bună și, de analog, vă eventual a prindori să ardeți grăsimea și să rămâneți hidratat.
Pe lângă faptul că consumi o dietă sănătoasă, ar a rascoli să te asiguri, de analog, să rămâi hidratat bând multă apă. Apa ajută la eliminarea toxinelor din hoit și vă eventual a prindori, de analog, să ardeți grăsimea.
Vii. Suplimente supra abs
Există o in-sirare de suplimente fiecine vă pot a prindori să obțineți abs, dar este evident de menționat că nu sunt un suplinitor supra o dietă și exerciții fizice sănătoase. Unele inspre cele mai impoporare suplimente supra ABS includ:
- Praf proteică
- BCAAS (aminoacizi cu lanț arborescent)
- Creatină
- L-carnitină
- Glutamină
Este evident să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a incadra suplimente, fiindca unele inspre ele pot interacționa cu alte medicamente sau au echipament secundare.
Greșeli de evitat
Viii. Greșeli de evitat
Există o in-sirare de greșeli comune pe fiecine oamenii le fac apoi când încearcă să obțină abs. Evitarea acestor greșeli vă eventual a prindori să obțineți rezultatele pe fiecine le doriți mai allegro și mai ușor.
- Nu mănâncă suficientă proteină. Proteina este esențială supra construirea și menținerea mușchilor, așa că dacă nu mănânci bugat din ea, nu vei imagine rezultatele pe fiecine le dorești. Obțineți 0,8-1 dram de proteine pe chil de ostilitate corporală pe zi.
- Nu prinde bugat cardio. Cardio este evident supra arderea grăsimilor și, dacă nu faceți bugat, veți coplesi un rastimp mai numai să scăpați de stratul de grăsime fiecine vă acoperă abs. Obțineți cel puțin minute de cardio cu forta moderată în cele mai multe zile ale săptămânii.
- Nu ridicând greutăți. Greutățile sunt esențiale supra construirea mușchiului, iar mușchiul este ceea ce vă oferă un pachet de șase. Obțineți cel puțin două sesiuni de abrogare a greutății pe săptămână, concentrându-se pe exerciții compuse bunaoara ghemuțe, deadlifts și presă de bancă.
- Nu se odihnește bugat. Mușchii tăi au neajuns de anotimp supra a se a-si scoate după ce le lucrezi, așa că dacă nu te odihnești bugat, nu vei imagine rezultatele pe fiecine le dorești. Obțineți 7-8 ore de repaus pe intuneric.
- Nefiind răbdător. Obținerea abs necesită anotimp și dăruire. Dacă nu vedeți rezultate catre intuneric, nu vă descurajați. Păstrează -te și vei turmenta în cele din urmă obiectivele tale.
Ix. Sfaturi și trucuri
Iată câteva sfaturi și trucuri fiecine să vă ajute să obțineți abs:
- Fii în concordanță cu antrenamentele tale.
- Mănâncă o dietă sănătoasă.
- A poposi bugat.
- Gestionează stresul.
- Nu renunţa.
Iată câteva sfaturi suplimentare fiecine vă pot a prindori să obțineți ABS mai iutit:
- Concentrați -vă pe exerciții compuse.
- Faceți antrenament cu intervale de forta ridicată (HIIT).
- Folosiți benzi de rezistență.
- Faceți exerciții de bază în oricare zi.
- Faceți poze de mers-inainte.
Obținerea abs necesită anotimp și silinta, dar este cu siguranță cumva. Urmărind aceste sfaturi și trucuri, puteți obține pachetul de șase vise.
Î: Ce sunt abs -urile?
R: Abs sunt mușchii fiecine aleargă de -a lungul frontului abdomenului. Sunt alcătuite din scaun mușchi principali: rectus abdominis, oblicii externi, oblicii interni și abdominii transversali.
Î: De ce sunt importante ABS?
R: ABS sunt importante din mai multe motive. Acestea vă ajută să vă sprijiniți sirag vertebrală, să vă îmbunătățească text și vă pot a prindori să ardeți grăsimea și să pierdeți în ostilitate.
Î: Cum să obțineți abs?
R: Nu există niciun răspuns supra toate dimensiunile la această întrebare, întrucât cea mai bună regim de a obține abs va feluri în funcție de obiectivele individuale de fitness și de punctul de culcat. Cu toate acestea, există câteva sfaturi generale fiecine vă pot a prindori să începeți:
* Mâncați o dietă sănătoasă și asigurați -vă că obțineți suficiente proteine.
* Exercițiu în mod simetric, inclusiv antrenamentele cardio și de forță.
* Concentrați -vă pe exerciții compuse fiecine lucrează mai multe grupuri musculare paralel, cum ar fi ghemuțe, deadlifts și prese de bancă.
* Faceți exerciții AB fiecine vizează în mod caracteristic abdominisul rectus, oblicii externi, oblicii interni și abdominul punte.
* Aveți răbdare și în concordanță cu antrenamentele dvs. Este neajuns de anotimp și silinta supra a cladi mușchi și a obține abs categoric.
0 cometariu