II. Beneficiile exercițiilor de balet
III. Tipuri de exerciții de balet
IV. Cum să faci exerciții de balet
V. Sfaturi de siguranță inspre exercițiile de balet
VI. Greșeli frecvente de evitat
VII. Exerciții de balet inspre începători
VIII. Exerciții de balet inspre începători avansați
IX. Exerciții de balet inspre dansatori de balet intermediari
Întrebări frecvente
| Fapta | Răspuns |
|---|---|
| Balet | Un tip de saltatura cine își are originea în Renașterea italiană. |
| Fitness cu greutatea corporală | Un tip de exercițiu cine folosește ca rezistență greu propria adversitate corporală. |
| Adaptabilitate | Capacitatea de a vă mișca articulațiile printr-o gamă completă de mișcări. |
| Fitness copil din flori | O avut de perfect fizică și mentală cine se realizează printr-o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate și managementul stresului. |
| Rezistenţă | Capacitatea de a profesa forță împotriva unui alexina fatada. |
II. Beneficiile exercițiilor de balet
Exercițiile de balet sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți fitnessul ansamblu și flexibilitatea. Ele vă pot a inlesni să:
- Crește-ți puterea
- Îmbunătățiți-vă flexibilitatea
- Crește-ți echilibrul
- Îmbunătățiți-vă coordonarea
- Reduceți riscul de rănire
- Îmbunătățiți-vă context
- Îmbunătățește-ți starea de pentanol;
III. Tipuri de exerciții de balet
Există multe tipuri diferite de exerciții de balet, cine asupra ele vizează un fixat ceata muscular sau o gamă de mișcare. Unele asupra cele mai comune tipuri de exerciții de balet includ:
- Plies: Aceste exerciții sunt concepute inspre a întinde și întări mușchii din partea inferioară a corpului, inclusiv cvadricepsul, ischio-jambierii și gambele.
- Relevés: Aceste exerciții sunt concepute inspre a îmbunătăți echilibrul și coordonarea, bunaoara și inspre a întări mușchii de la pirostrie și glezne.
- Pas de bourrée: Aceste exerciții sunt concepute inspre a îmbunătăți lucrul cu picioarele și coordonarea.
- Sautés: Aceste exerciții sunt concepute inspre a îmbunătăți capacitatea de sărituri și coordonarea.
- Turnuri: Aceste exerciții sunt concepute inspre a îmbunătăți echilibrul și coordonarea, bunaoara și inspre a întări mușchii din inima și partea superioară a corpului.
Pe lângă aceste exerciții de bază, există și o enumerare de exerciții de balet mai avansate cine pot fi executate de dansatori cu experiență. Aceste exerciții pot a inlesni la îmbunătățirea flexibilității, a forței și a coordonării la nivelul următor.
IV. Cum să faci exerciții de balet
Exercițiile de balet se pot surprinde acasă sau într-un lucratoare. Acestea sunt de datina efectuate desculț și vă pot a inlesni să vă îmbunătățiți flexibilitatea, forța și coordonarea.
Supra aprinde un exercițiu de balet, urmați acești pași:
- Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu brațele în marginal.
- Inspiră și ridică brațele inspre capului.
- Expirați și îndoiți-vă înainte la cingatoare, ținând picioarele drepte.
- Întindeți-vă brațele în jos catre plansete și atingeți-vă degetele de la pirostrie.
- Inspirați și îndreptați-vă picioarele, ridicând brațele înapoi inspre capului.
- Expiră și repetă exercițiul.
Puteți surprinde aiest exercițiu inspre câte repetări doriți. Pe măsură ce devii mai rebel, poți crește numărul de repetări sau poți menține poziția mai abundent stagiune.
Iată câteva alte exerciții de balet pe cine le puteți încerca:
- Pliés: Cest exercițiu este o regim excelentă de a vă încălzi mușchii și de a vă îmbunătăți flexibilitatea. Supra aprinde un plié, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu brațele în marginal. Îndoiți genunchii și coborâți corpul până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Țineți poziția stagiune de câteva secunde, atunci reveniți în pirostrie.
- Relevés: Cest exercițiu este o regim excelentă de a vă întări gambele și gleznele. Supra aprinde un relevé, stați cu picioarele împreună și cu brațele în marginal. Ridică-ți călcâiele de pe plansete și stop pe degete de la pirostrie. Țineți poziția stagiune de câteva secunde, atunci coborâți călcâiele pe plansete.
- Prezența la vot: Cest exercițiu este o regim excelentă de a vă îmbunătăți prezența la vot și flexibilitatea. Supra aprinde o prezență, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu brațele în marginal. Faceți un pas înainte cu piciorul prapastios și întoarceți piciorul stâng în afară, conj încât degetele de la pirostrie să fie îndreptate catre dreapta. Țineți poziția stagiune de câteva secunde, atunci reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul cu piciorul stâng.
Exercițiile de balet sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți flexibilitatea, forța și coordonarea. De asemanat, vă pot a inlesni să slăbiți și să vă puneți în formă. Dacă sunteți nou în balet, începeți încet și creșteți gradat intensitatea și perioada antrenamentelor pe măsură ce vă întăriți.
V. Sfaturi de siguranță inspre exercițiile de balet
Exercițiile de balet pot fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți flexibilitatea, forța și coordonarea. Cu toate acestea, este insemnat să luați măsuri de precauție inspre a feri rănirea. Iată câteva sfaturi de siguranță inspre exercițiile de balet:
- Începeți încet și creșteți gradat intensitatea antrenamentelor pe măsură ce vă întăriți.
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți expe-rienta.
- Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
- Utilizați magupie adecvată inspre a feri rănile.
- Întindeți-vă înainte și după antrenament.
- Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
- Alegeți un ambianta aparat și de susținere inspre a utiliza exerciții de balet.
VI. Greșeli frecvente de evitat
Când faceți exerciții de balet, este insemnat să evitați greșelile comune inspre a atentiona rănirea și inspre a se folosi la maxim de antrenament. Iată câteva asupra cele mai frecvente greșeli de evitat:
- Nu te încălzești prieteneste înainte de antrenament.
- Întinderea excesivă.
- Folosind exorbitant multă forță.
- Nefolosind magupie potrivită.
- Nu-ți ascult corpul.
Evitând aceste greșeli comune, puteți a inlesni să vă asigurați că aveți un antrenament de balet aparat și puter-nic.
VII. Exerciții de balet inspre începători
Exercițiile de balet inspre începători sunt concepute inspre a vă a inlesni să dezvoltați forța, flexibilitatea și coordonarea de cine aveți neajuns inspre a a fauri mișcările de balet de bază. Aceste exerciții pot fi făcute acasă sau într-un lucratoare și sunt o regim excelentă de a începe cu baletul sau de a-ți îmbunătăți tehnica.
Iată câteva asupra cele mai comune exerciții de balet inspre începători:
- Plie în pirostrie: Cest exercițiu vă ajută să vă întindeți și să vă întăriți gleznele, genunchii și șoldurile. Supra aprinde un plié în pirostrie, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și degetele de la pirostrie întors. Îndoiți genunchii și coborâți corpul până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Țineți poziția stagiune de câteva secunde, atunci reveniți în pirostrie.
- Relevé: Cest exercițiu vă ajută să vă întăriți gambele și gleznele. Supra aprinde un relevé, stați cu picioarele împreunate și degetele de la pirostrie întors. Îndoiți genunchii și ridicați-vă călcâiele de pe plansete. Țineți poziția stagiune de câteva secunde, atunci coborâți călcâiele pe plansete.
- Rotatie: Cest exercițiu vă ajută să vă îmbunătățiți echilibrul și coordonarea. Supra aprinde o piruetă, stop cu picioarele împreunate și degetele de la picioarele răsărite. Faceți un pas înainte cu piciorul prapastios și demi-plié. Atunci, întoarce-ți grabit corpul în sensul acelor de rastimp, conj încât piciorul stâng să fie în față. Aterizează ușor pe piciorul stâng și demi-plié. Repetați mișcarea pe cealaltă frantura.
Acestea sunt greu câteva asupra numeroasele exerciții de balet pe cine le puteți surprinde inspre a vă îmbunătăți puterea, flexibilitatea și coordonarea. Asigurați-vă că vă consultați cu un instructor indreptatit înainte de a începe orisicare nou orar de exerciții.
Exerciții de balet inspre începători avansați
Pe măsură ce progresezi în călătoria ta de balet, va a scormoni să începi să te provoci cu exerciții mai avansate. Aceste exerciții vă vor a inlesni să vă dezvoltați puterea, flexibilitatea și coordonarea.
Iată câteva exemple de exerciții de balet inspre începători avansați:
-
Piruetele: Piruetele sunt o mișcare de balet provocatoare, dar plină de satisfacții, cine necesită forță, cumpa-tare și coordonare. Supra aprinde o piruetă, începi dupa baza în poziţia a cincea cu piciorul prapastios înainte. Atunci, a se lansa in sus si intorci corpul cu 3 grade in aer, aterizand pe piciorul stang.
-
Sautés: Sauté este un exercițiu de sărituri de bază cine este deseori intrebuintat în combinație cu alte mișcări. Supra aprinde un sote, începeți dupa baza în poziția a cincea cu piciorul prapastios înainte. Atunci, a se lansa in sus si iti aduci picioarele colea in aer. Pe măsură ce coborâți, aterizați ușor pe piciorul stâng.
-
Tururi duble în aer: tururile duble în aer sunt o variantă provocatoare a turului incomparabil în aer. Supra aprinde un tur indoit în aer, începeți dupa aprinde un retras tur în aer. Atunci, pe măsură ce abdica din cordea tură, a se lansa adineauri în sus și faci o altă tură.
Pe măsură ce practicați aceste exerciții, asigurați-vă că vă concentrați pe tehnica adecvată. Cest straduinta vă va a inlesni să evitați rănile și să vă îmbunătățiți performanța.
Iată câteva întrebări frecvente asupra exercițiile de balet:
- Fiecine sunt beneficiile exercițiilor de balet?
- Fiecine sunt diferitele tipuri de exerciții de balet?
- Cum fac exerciții de balet?
- Fiecine sunt sfaturile de siguranță inspre exercițiile de balet?
- Fiecine sunt greșelile comune de evitat apoi când faci exerciții de balet?
- Fiecine sunt câteva exerciții de balet inspre începători?
- Fiecine sunt câteva exerciții de balet inspre începători avansați?
- Fiecine sunt câteva exerciții de balet inspre balerinii de cota-parte ambianta?
Î: Fiecine sunt beneficiile exercițiilor de balet?
R: Exercițiile de balet vă pot a inlesni să vă îmbunătățiți flexibilitatea, forța și coordonarea. Ele pot a inlesni, de asemanat, la îmbunătățirea posturii și echilibrului.
Î: Fiecine sunt diferitele tipuri de exerciții de balet?
R: Există multe tipuri diferite de exerciții de balet, inclusiv pliés, tendus, giratoriu de jambe și développés. Orisicine tip de exercițiu vizează diferiți mușchi și ajută la îmbunătățirea diferitelor aspecte ale tehnicii dumneavoastră de balet.
Î: Cum fac exerciții de balet în siguranță?
R: Când faceți exerciții de balet, este insemnat să vă încălziți corespunzător și să vă ascultați corpul. Dacă simțiți expe-rienta, opriți-vă și odihniți-vă. De asemanat, este insemnat să folosiți o formă adecvată apoi când faceți exerciții de balet inspre a feri rănirea.
0 cometariu