Intensitate Dezlănțuită Dezlănțuie-te cu exerciții de mare impact

Exercițiile de mare impact sunt cele fiecine implică sărituri, cursa sau alte mișcări fiecine fac ca picioarele să părăsească solul. Ele sunt de datina considerate a face mai intense decât exercițiile cu impact slab, cum ar fi mersul pe jos sau înotul.

Beneficiile exercițiilor de mare impact

Exercițiile de mare impact pot darui o insiruire de beneficii, inclusiv:

• Creșterea fitnessului cardiovascular
• Îmbunătățirea forței musculare și a tonusului
• Lepadat în adversitate
• Primejdie slab de zacea de inimă, alteratie vascular intelectual și boaladezahar de tip 2
• Dispoziție îmbunătățită și niveluri de virilitate

Riscurile exercițiilor cu impact mare

Exercițiile de mare impact pot public, de asemanat, unele riscuri, inclusiv:

• Primejdie intensificat de rănire
• Dureri pronuntare
• Atele impotriva tibie
• Fracturi de stres

Cum să începeți un orar de exerciții de mare impact

Dacă sunteți nou în exercițiile de mare impact, este evident să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea și interval antrenamentelor în anotimp. Iată câteva sfaturi impotriva a începe un orar de exerciții de mare impact:

• Începeți cu exerciții cu impact slab și creșteți succesiv intensitatea pe măsură ce vă întăriți.
• Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți expe-rienta.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.

Exerciții comune de mare impact

Unele exerciții comune de mare impact includ:

• Funcţionare
• Săritul busuiocul-cerbilor
• Urcarea scărilor
• Zumba
• Aerobic pe pas

Sfaturi impotriva isca în siguranță exerciții de mare impact

Iată câteva sfaturi impotriva isca în siguranță exerciții de mare impact:

• Purtați încălțăminte adecvată fiecine să vă susțină picioarele și gleznele.
• Aterizează ușor când avanta.
• Luați pauze pe tot parcursul antrenamentului.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți expe-rienta.

Când să iata un doctor catre exercițiile cu impact mare

Dacă aveți fiecare intre următoarele afecțiuni, ar cuveni să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un orar de exerciții de mare impact:

• Zacea de burta
• Tensiune arterială
• Artrită
• Osteoporoza

Întrebat adeseori

Î: Fiecare sunt cele mai bune exerciții de mare impact impotriva începători?

R: Unele exerciții bune de mare impact impotriva începători includ mersul pe jos, joggingul și înotul. Aceste exerciții au un impact slab și vă pot a inlesni să vă creșteți nivelul de fitness înainte de a începe să faceți exerciții mai intense.

Î: Cât de des ar cuveni să fac exerciții de mare impact?

R: Asociația Americană a Inimii recomandă ca adulții să facă cel puțin 1 clipa de ocupare aerobă de volum moderată sau minute de ocupare aerobă de volum viguroasă în orisicine săptămână. Dacă sunteți nou în exercițiile de mare impact, începeți cu 3 veac pe săptămână și creșteți succesiv frecvența pe măsură ce vă întăriți.

Î: Fiecare sunt riscurile exercițiilor de mare impact?

R: Riscurile exercițiilor cu impact mare includ gravitate intensificat de rănire, dureri pronuntare, atele la tibie și fracturi de stres. Este evident să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea și interval antrenamentelor în anotimp impotriva a presa riscul de rănire.

Î: Ce ar cuveni să fac dacă inclinatie expe-rienta în anotimp ce fac exerciții de mare impact?

R: Dacă simțiți expe-rienta în anotimp ce faceți exerciții de mare impact, opriți acum și

Miscare	Caracteristici
Exerciții de mare impact	Exerciții aerobice fiecine implică sărituri, cursa sau alte mișcări de mare impact Candai a inlesni la arderea caloriilor, la construirea mușchilor și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare Candai fi mai eficace impotriva pierderea în adversitate decât exercițiile cu impact slab
Intensitate Dezlănțuită	Un orar de exerciții de mare volum fiecine ingloba atât antrenament cardio, cât și antrenament de forță Conceput impotriva a vă a inlesni să ardeți grăsime, să construiți mușchi și să vă îmbunătățiți starea generală Candai fi personalizat impotriva a a paciui nevoie dumneavoastră individuale și nivelul de fitness
Impact culminant	Scopul oricărui orar de exerciții de mare impact ar cuveni să fie obținerea unui impact culminant Aceasta înseamnă că ar cuveni să lucrați la cel mai înalt cota-parte de volum pe toată interval antrenamentului Procedând conj, veți insela mai multe calorii, vă veți cladi mai mulți mușchi și vă veți îmbunătăți magupie generală
Beneficii ale exercițiilor fizice	Sănătate cardiovasculară îmbunătățită Creșterea masei musculare Reducerea grăsimii corporale Dispoziție îmbunătățită Primejdie slab de zacea cronice
Sfaturi de fitness	Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea antrenamentelor în anotimp Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți expe-rienta Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fiesce orar nou de exerciții

II. Beneficiile exercițiilor de mare impact

Exercițiile de mare impact pot darui o insiruire de beneficii impotriva sănătatea ta, inclusiv:

• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
• Creșterea forței musculare și a tonusului
• Lepadat în adversitate
• Primejdie slab de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, alteratie vascular intelectual și boaladezahar de tip 2
• Dispoziție îmbunătățită și niveluri de virilitate

Este evident de reținut că exercițiile de mare impact pot fi, de asemanat, asociate cu unele riscuri, cum ar fi durerile pronuntare și rănirea. Este evident să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un orar de exerciții de mare impact impotriva a vă a se realiza că este concordant impotriva dvs.

III. Riscurile exercițiilor cu impact mare

Exercițiile de mare impact pot alipui stres peste articulațiilor și oaselor, ceea ce cumva adormi la răni. Unele intre riscurile asociate cu exercițiile de mare impact includ:

• Dureri pronuntare
• Dureri musculare
• Fracturi osoase
• Tivi în ligamente sau tendoane
• Dureri de cap
• Greaţă
• Ameţeală

Este evident să vă ascultați corpul și să încetați să faceți exerciții dacă aveți expe-rienta sau inconfort. Dacă sunteți îngrijorat de riscurile exercițiilor de mare impact, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un orar.

IV. Cum să începeți un orar de exerciții de mare impact

Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile de mare impact, este evident să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea și interval antrenamentelor în anotimp. Iată câteva sfaturi impotriva a începe un orar de exerciții de mare impact:

• Începeți cu exerciții cu impact slab, cum ar fi mersul pe jos sau jogging, și creșteți succesiv intensitatea pe măsură ce vă îmbunătățiți.
• Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți expe-rienta.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Purtați pantofi confortabili fiecine vă susțin picioarele.
• Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un orar de exerciții de mare impact dacă aveți fiesce afecțiuni de sănătate subiacente.

Odată ce ați început un orar de exerciții de mare impact, este evident să rămâneți cu el impotriva cele mai bune rezultate. Exercițiile de mare impact vă pot a inlesni să pierdeți în adversitate, să vă puneți în formă și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

Exerciții comune de mare impact

Există multe tipuri diferite de exerciții de mare impact, unele intre cele mai comune includ:

• Funcţionare
• Săritul busuiocul-cerbilor
• Salturi ghemuite
• Burpees
• Cutia avanta
• Fânturi
• Alpiniști
• Flotări
• Trageri

Toate aceste exerciții sunt considerate a face de mare impact, cand implică sărituri, sărituri sau aterizaj cu forță. Iest ocupatie vă cumva alipui abundent stres peste articulațiilor, așa că este evident să vă asigurați că le faceți comod și în siguranță.

VI. Sfaturi impotriva isca în siguranță exerciții de mare impact

Iată câteva sfaturi impotriva isca în siguranță exerciții de mare impact:

• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și interval antrenamentelor în anotimp.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți expe-rienta.
• Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
• Utilizați magupie adecvată impotriva a apara rănile.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Purtați încălțăminte de susținere adecvată tipului de exercițiu de mare impact pe fiecine îl faceți.
• Luați în considerare colaborarea cu un portsatelit simbrias ponderos sau alt profesionist din domeniul sănătății impotriva a inainta un orar de exerciții de mare impact protejat și eficace.

VII. Când să iata un doctor catre exercițiile cu impact mare

Ar cuveni să consultați un doctor înainte de a începe un orar de exerciții de mare impact dacă aveți fiecare intre următoarele afecțiuni:

• Zacea de burta
• Tensiune arterială
• Artrită
• Osteoporoza
• Scolioza
• Dureri de spinare
• Dureri pronuntare
• Leziuni

Medicul dumneavoastră vă cumva a inlesni să determinați dacă exercițiile de mare impact sunt potrivite impotriva dvs. și vă cumva prezenta un orar de exerciții protejat.

Întrebat adeseori

Fiecare sunt unele intre beneficiile exercițiilor de mare impact?

Exercițiile de mare impact vă pot a inlesni să:

• A metahirisi in adversitate
• Fii în formă
• Îmbunătățiți-vă sănătatea cardiovasculară
• Întărește-ți oasele
• Reduceți riscul de zacea cronice

Fiecare sunt unele intre riscurile exercițiilor de mare impact?

Exercițiile de mare impact vă pot crește riscul de:

• Dureri pronuntare
• Dureri musculare
• rănire

Cum pot a se indrepta în siguranță exerciții de mare impact?

Asupra isca în siguranță exerciții de mare impact, ar cuveni:

• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și interval antrenamentelor în anotimp.
• Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți expe-rienta.
• Utilizați magupie adecvată impotriva a apara rănirea.

Când ar cuveni să văd un doctor impotriva exerciții de mare impact?

Ar cuveni să consultați un doctor înainte de a începe un orar de exerciții de mare impact dacă aveți fiecare intre următoarele afecțiuni:

• Dureri pronuntare
• Dureri musculare
• rănire
• Zacea de burta
• Tensiune arterială
• Boaladezahar

Exercițiile de mare impact pot fi o regim excelentă de a vă alipui în formă și de a vă îmbunătăți sănătatea generală. Cu toate acestea, este evident să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea antrenamentelor pe măsură ce vă întăriți. Dacă aveți îngrijorări cu cautatura la exercițiile de mare impact, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un orar.

Î: Ce sunt exercițiile de mare impact?

R: Exercițiile de mare impact sunt cele fiecine implică sărituri, cursa sau alte mișcări fiecine fac ca picioarele să părăsească solul. Ele sunt de datina mai intense decât exercițiile cu impact slab, cum ar fi mersul pe jos sau înotul.

Î: Fiecare sunt beneficiile exercițiilor de mare impact?

R: Exercițiile de mare impact pot darui o insiruire de beneficii, inclusiv:

• Lepadat în adversitate
• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
• Creșterea forței musculare
• Primejdie slab de zacea cronice

Î: Fiecare sunt riscurile exercițiilor de mare impact?

R: Exercițiile de mare impact pot public, de asemanat, unele riscuri, inclusiv:

• Primejdie intensificat de rănire
• Dureri pronuntare
• Petic LCA