Exerciții de sarcină cu strălucire blândă și cu impact redus pentru viitoarele mame

Atributie este o perioadă de cinsti schimbări pentru corpul unei femei. Pe măsură ce corpul tău crește și se schimbă, este considerabil să găsești modalități de a rămâne sănătos și în formă. Exercițiile fizice sunt o regim excelentă de congestiona iest preocupare, gelozie vă cumva a sustine să vă îmbunătățiți starea de alcool amilic, să reduceți stresul și să vă creșteți nivelul de curaj. Cu toate acestea, nu toate exercițiile sunt sigure pentru femeile însărcinate. Este considerabil să alegeți exerciții oricine au un impact redus și oricine să nu pună o oprimare excesivă spre corpului.

II. Beneficiile Yoga pentru gravide

Yoga prenatală este un tip de yoga oricine este anume conceput pentru femeile însărcinate. Este o regim blândă și sigură de congestiona exerciții fizice în timpul sarcinii și oferă o succesiune de beneficii, inclusiv:

• Inabusi stresul și anxietatea
• Îmbunătățește flexibilitatea și microgram de mișcare
• Întărește mușchii de bază și pelvieni
• Ajută la pregătirea corpului pentru ocupatie și naștere
• Inabusi riscul de dureri de carca și alte disconforturi legate de sarcină

III. Contraindicații pentru yoga gravide

În sezon ce yoga prenatală este în colectiv sigură pentru majoritatea femeilor însărcinate, există câteva contraindicații de oricine ar a scotoci să fii conștient. Acestea includ:

• Caita previa sau alte condiții de sarcină cu amenintare considerabil
• Tensiune arterială necontrolată
• Afecțiuni cardiace sau pulmonare preexistente
• Plangere nevindecate sau leziuni ale podelei pelvine

Dacă aveți cine spre aceste afecțiuni, ar a scotoci să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un ceasornic de yoga prenatal.

IV. Cum să alegi o clasă de yoga pentru gravide

Apoi când alegeți o clasă de yoga prenatală, este considerabil să găsiți una oricine este anume concepută pentru femeile însărcinate. Instructorul ar a scotoci să aibă experiență în predarea femeilor însărcinate și ar a scotoci să fie pregatit să modifice pozițiile pentru a se precipita corpului tău în de-flexiune. De corespondent, ar a scotoci să vă simțiți comod cu ceilalți elevi din clasă.

V. Ce să poarte la un balie de yoga pentru gravide

Ar a scotoci să purtați îmbrăcăminte confortabilă, lejeră, oricine să nu vă restricționeze mișcarea. De corespondent, este eventual să doriți să purtați un sutien fotbal; sportul cu manusi și șosete.

VI. La ce să te aștepți la un balie de yoga pentru gravide

O clasă tipică de yoga prenatală va ingloba o încălzire, o succesiune de ipostaze de yoga și o răcire. Pozițiile vor fi concepute pentru a vă întări mușchii de bază și pelvieni, pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea și pentru a prescurta stresul. Instructorul vă va a infatisa, de corespondent, informații deasupra cum să vă îngrijiți corpul în timpul sarcinii și deasupra cum să vă pregătiți pentru ocupatie și naștere.

VII. Posturi comune în yoga gravide

Unele spre pozițiile comune în yoga prenatală includ:

• Tinuta piedici/vaca
• Tinuta câinelui cu fața în jos
• Tinuta războinicului
• Așezat îndoire înainte
• Înclinarea pelvină

VIII. Sfaturi de siguranță pentru yoga gravide

Iată câteva sfaturi de siguranță pentru yoga pentru gravide:

• Ascultă-ți corpul și nu te împinge abuziv scrobit.
• Opriți dacă simțiți chin sau inconfort.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după balie.
• Evitați yoga torid sau alte tipuri de yoga oricine implică căldură tiflitor.

IX. Beneficiile Yoga pentru gravidă după naștere

De corespondent, yoga prenatală vă cumva a sustine să vă recuperați după naștere. Pozițiile pot a sustine la întărirea mușchilor de bază și pelvieni, la reducerea durerilor de carca și la îmbunătățirea flexibilității. Yoga cumva a sustine, de corespondent, la ameliorarea stresului și a anxietății și vă cumva a sustine să vă conectați cu copilul.

Întrebări frecvente

Î: Este yoga prenatală sigură pentru toate femeile însărcinate?
R: Da, yoga prenatală este în colectiv sigură pentru majoritatea gravidelor

Fabulatie	Caracteristici
Exerciții de sarcină	Exerciții cu impact redus, strălucire blândă, sigure pentru viitoarele mămici
Strălucire blândă	Exerciții de sarcină cu impact redus, strălucire blândă, sigure pentru viitoarele mămici
Exerciții cu impact redus	Protejat pentru femeile însărcinate, ingrat cu articulațiile
Așteaptă mame	Exerciții oricine sunt sigure pentru femeile însărcinate
Exerciții fizice în timpul sarcinii	Rămâneți sănătoși și în formă în timpul sarcinii

II. Beneficiile Yoga pentru gravide

Yoga pentru gravide are multe beneficii atât pentru mamă, cât și pentru fecior. Aceste beneficii includ:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Odihna îmbunătățit
• Mladiere crescută
• Mușchii întăriți
• Cumpat îmbunătățit
• Reducerea durerii
• Calm sporită
• Circulație îmbunătățită
• Digerare mai mama-mare
• Vitejie crescută

III. Contraindicații pentru yoga gravide

Există câteva contraindicații pentru yoga gravide, inclusiv:

• Complicații ale sarcinii, cum ar fi scufie previa sau travaliul imatur
• Tensiune arterială
• Infecții
• Boaladezahar neverificat
• Zacea de bardan
• Dureri severe de carca
• O intervenție chirurgicală recentă

Dacă aveți cine spre aceste afecțiuni, ar a scotoci să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un balie de yoga pentru gravide.

IV. Cum să alegi o clasă de yoga pentru gravide

Apoi când alegi un balie de yoga pentru gravide, există câteva lucruri pe oricine ar a scotoci să le ții testea.

• Instructorul ar a scotoci să fie atestat pentru a inainta yoga gravidelor.
• Categorie ar a scotoci să fie concepută anume pentru femeile însărcinate.
• Cursul ar a scotoci să se desfășoare într-un ambianta comod.
• Cursul ar a scotoci să fie într-un a ritma comod pentru agata.

Dacă nu sunteți pazit dacă o anumită clasă este potrivită pentru dvs., discutați cu instructorul înainte de a vă înscrie. De corespondent, ar a scotoci să vă simțiți comod să puneți întrebări deasupra clasă și instructor.

Odată ce ați găsit o clasă cu oricine vă simțiți comod, puteți începe să culegeți beneficiile yoga pentru gravide. Yoga te cumva a sustine să te menții sănătoasă și în formă în timpul sarcinii și te cumva a sustine, de corespondent, să te pregătești pentru ocupatie și naștere.

V. Ce să poarte la un balie de yoga pentru gravide

Apoi când alegeți ce să purtați la un balie de yoga pentru gravide, este considerabil să luați în considerare confortul și siguranța dvs. Veți a pironi să purtați port a lati și confortabile și oricine vă permit să vă mișcați volnic. De corespondent, este considerabil să purtați îmbrăcăminte oricine să vă susțină, în anume pentru burtă și carca. Câteva opțiuni bune pentru îmbrăcămintea yoga pentru gravide includ:

• Pantaloni sau jambiere de yoga a lati
• Un sutien fotbal; sportul cu manusi de susținere
• Un tricou sau un maiou
• Un flanela sau o jachetă pentru căldură
• Șosete sau papuci

De corespondent, ar a scotoci să evitați să purtați nitel abuziv strâmt sau limitativ, gelozie iest preocupare cumva fi neconfortabil și ingrijit nociv. De corespondent, este considerabil să evitați purtarea tocurilor înalte sau a oricărui alt tip de încălțăminte oricine ar a se cadea îngreuna echilibrul.

Iată câteva sfaturi suplimentare pentru a opta ce să poarte la un balie de yoga pentru gravide:

• Purtați îmbrăcăminte confecționată din fibre naturale, cum ar fi pamuca sau lână. Iest preocupare vă va a sustine să vă mențineți răcoros și comod în timpul antrenamentului.
• Aduceți port de substituire în cazul în oricine transpirați.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după balie.

VI. La ce să te aștepți la un balie de yoga pentru gravide

Un balie de yoga pentru gravide va fi de cutuma conceput pentru a intelege nevoie specifice ale femeilor însărcinate. Pozele vor fi blânde și modificate pentru a se precipita cu o burtă de gravidă, iar categorie se va comprima pe respirare și respirație. Vă puteți aștepta să aflați deasupra beneficiile yoga pentru sarcină, cum să practicați yoga în siguranță în timpul sarcinii și cum să încorporați yoga în viața de zi cu zi.

Un balie canon de yoga pentru gravide va a rezista 60 de minute. Categorie va începe cu o încălzire, urmată de o succesiune de ipostaze de yoga blânde. Pozițiile vor fi concepute pentru a vă întinde și întări mușchii, pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea și pentru a prescurta stresul. Cursul se va încheia atunci cu o respirare și respirare.

Cursurile de yoga pentru gravide pot fi o regim excelentă de a rămâne sănătoși și în formă în timpul sarcinii. Yoga vă cumva a sustine să eliberați de stres, să vă îmbunătățiți starea de alcool amilic și să vă reduceți riscul de complicații ale sarcinii. De corespondent, vă cumva a sustine să vă pregătiți pentru ocupatie și naștere.

VII. Posturi comune în yoga gravide

Există multe ipostaze diferite oricine pot fi făcute în timpul unui balie de yoga pentru gravide. Unele spre cele mai comune ipostaze includ:

• Tanjeluta/vaca
• Câine cu fața în jos
• Războinicul I
• Războinicul II
• Tinuta triunghiului
• Tinuta porumbeilor
• Așezat îndoire înainte
• Întorsătură în decubit posterior
• Tinuta podului

Toate aceste poziții sunt sigure pentru femeile însărcinate și pot a sustine la îmbunătățirea flexibilității, forței și echilibrului. De corespondent, pot a sustine la ameliorarea stresului și anxietății și pot dezvolta un emotie de astampar și respirare.

Este considerabil să-ți asculți corpul și să modifici pozițiile după cum este necesarmente. Dacă simțiți relativ chin sau inconfort, opriți poziția și faceți altceva oricine vă simți perfect.

Consultați-vă întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fiesce ceasornic nou de exerciții, inclusiv yoga pentru gravide.

Sfaturi de siguranță pentru yoga gravide

Yoga pentru gravide este o regim sigură și benefică de congestiona exerciții fizice în timpul sarcinii, dar există câteva sfaturi de siguranță pe oricine ar a scotoci să le ții testea.

Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și marime practicii pe măsură ce atributie progresează.
Ascultați-vă corpul și opriți-vă dacă simțiți chin sau inconfort.
Evitați pozițiile oricine pun oprimare pe bandor sau pe carca.
Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după punere de yoga.
Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
Utilizați un covoraș de yoga oricine este conceput pentru femeile însărcinate.
Lucrați cu un instructor autorizat de yoga prenatal oricine vă cumva a sustine să modificați pozițiile pentru a se precipita nevoilor dumneavoastră individuale.

Urmând aceste sfaturi de siguranță, vă puteți a gusta de o practică sigură și plăcută de yoga în timpul sarcinii.

IX. Beneficiile Yoga pentru gravidă după naștere

Yoga pentru gravide cumva a infatisa și beneficii după naștere. Aceste beneficii includ:

• Reducerea durerii și a disconfortului
• Mladiere îmbunătățită
• Forță crescută
• Cumpat îmbunătățit
• Dispoziție îmbunătățită
• Stresul redus

Dacă sunteți materialist să începeți o practică de yoga după naștere, este considerabil să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vă a verifica că este pazit pentru dumneavoastră. De corespondent, cumva doriți să luați în considerare un balie de yoga prenatal oricine este anume conceput pentru proaspete mame.

Î: Oricine sunt beneficiile yoga pentru gravide?

R: Yoga pentru gravide cumva a infatisa o succesiune de beneficii femeilor însărcinate, inclusiv:

• Reducerea durerii și a disconfortului
• Mladiere și rezistență îmbunătățite
• Niveluri de curaj crescute
• A se odihni mai perfect
• Reducerea stresului și a anxietății

Î: Oricine sunt contraindicațiile pentru yoga pentru gravide?

R: Există câteva condiții oricine fac yoga gravide nesigură, inclusiv:

• Caita previa
• Colul mitral incapabil
• Lucru imatur
• Tensiune arterială necontrolată
• Gestație multiplă

Î: Cum să alegi un balie de yoga pentru gravide?

R: Când alegeți o clasă de yoga pentru gravide, este considerabil să găsiți un dascal oricine să aibă experiență în lucrul cu femeile însărcinate. De corespondent, ar a scotoci să întrebați deasupra dimensiunea clasei și tipul de ipostaze oricine vor fi predate.