IV. Exerciții contra a-ți civiliza brațele
Există multe exerciții diferite pe fiecare le puteți a se indrepta contra a vă civiliza brațele. Unele intre cele mai eficiente exerciții includ:
- Onduleuri contra pulpa(*7*)
- Extensii contra triceps(*7*)
- Extensii contra triceps inspre capului(*7*)
- Bucle de tarnacop(*7*)
- Înclinați buclele cu gantere(*7*)
- Bucle inversate(*7*)
- Recul triceps(*7*)
- Pulovere cu gantere(*7*)
- Martir bucle(*7*)
Apoi când alegeți exerciții contra a vă civiliza brațele, este apreciabil să vă concentrați intre exercițiilor compuse fiecare lucrează mai multe grupuri musculare sincronic. Iest ravna te va a protegui să arzi mai multe calorii și să construiești mai mulți mușchi. De asemanator, este apreciabil să variați exercițiile, deci încât să loviți toți mușchii brațelor.
Pe lângă exercițiile enumerate mai sus, puteți a se indrepta și alte exerciții contra a vă civiliza brațele, cum ar fi:
- Flotări(*7*)
- Trageri(*7*)
- Dips(*7*)
- Rânduri(*7*)
- Exerciții contra plastron(*7*)
- Exerciții contra spinare(*7*)
Făcând o multiplicitate de exerciții, îți poți civiliza brațele și obține aspectul pe fiecare ți-l dorești.
V. Sfaturi contra sculptarea brațelor
Iată câteva sfaturi contra sculptarea brațelor:
- Începeți cu o încălzire. Iest ravna vă va a protegui să vă reduceți riscul de rănire și să vă îmbunătățiți performanța.(*7*)
- Concentrați-vă pe exerciții compuse. Aceste exerciții lucrează mai multe grupe de mușchi sincronic, ceea ce te eventual a protegui să arzi mai multe calorii și să construiești mai mulți mușchi.(*7*)
- Utilizați o multiplicitate de exerciții. Iest ravna vă va a protegui să vizați toți mușchii din brațe și să preveniți anosteala.(*7*)
- Creșteți galonat intensitatea antrenamentelor. Iest ravna vă va a protegui să evitați rănirea și să faceți progrese în sezon.(*7*)
- Mâncați o dietă sănătoasă. Iest ravna va a propune corpului dumneavoastră nutrienții de fiecare are rampa contra a cladi mușchi și contra a vă a-si scoate după antrenamente.(*7*)
- A raposa indeajuns. Iest ravna este esențial contra creșterea și recuperarea mușchilor.(*7*)
- Rămâneți motivați. Cesta este cel mai apreciabil pozitie în atingerea obiectivelor de fitness.(*7*)
VI. Greșeli frecvente de evitat
Când vine acord de sculptarea brațelor, există câteva greșeli comune pe fiecare le fac oamenii. Evitarea acestor greșeli vă eventual a protegui să vă atingeți obiectivele de fitness mai accelerat și mai ușor.
Iată șase greșeli comune de evitat apoi când îți sculptezi brațele:
- Nu folosiți suficientă dificultate(*7*)
- Nu a se indrepta suficiente repetări(*7*)
- Nu vă variați exercițiile(*7*)
- Nu mănâncă suficiente proteine(*7*)
- Nu te odihnesc indeajuns(*7*)
- Renunțând excesiv curand(*7*)
Dacă eviți aceste greșeli, vei fi pe motiv să sculptezi brațele visurilor tale!
VII. Cum să rămâneți motivați
A rămâne legitim să-ți sculptezi brațele eventual fi o instigare, dar este apreciabil să reții că este un maraton, nu un sprint. Iată câteva sfaturi contra a vă a protegui să rămâneți pe drumul cel bun:
- Stabiliți obiective realiste. Nu încerca să obții totul dintr-o dată. Stabiliți obiective a scadea, realizabile, fiecare vă vor a protegui să progresați către obiectivul colectiv.(*7*)
- Găsiți un concubin de antrenament. A coplesi pe careva cu fiecare să te antrenezi te eventual a protegui să fii legitim și gestionar.(*7*)
- Fă-o distracție. Găsiți exerciții pe fiecare să le faceți cu plăcere și pe fiecare să le respectați.(*7*)
- Recompensează-te. Când atingeți un fotoobiectiv, acordați-vă o recompensă contra a sărbători progresul dvs.(*7*)
- Nu renunţa. Vor fi momente când nu vrei să te antrenezi, dar este apreciabil să treci deasupra acele conjunctura. Amintește-ți de ce ai început și continuă.(*7*)
Ce să mănânci contra a-ți civiliza brațele
Spre a-ți civiliza brațele, musai să te asiguri că mănânci o dietă sănătoasă și echilibrată. Aceasta înseamnă să consumați multe fructe, legume și grane integrale. De asemanator, înseamnă să consumi proteine slabe și grăsimi sănătoase.
Iată câteva alimente specifice fiecare vă pot a protegui să vă sculptați brațele:
- Proteine slabe: proteinele slabe sunt esențiale contra construirea și menținerea masei musculare. Sursele bune de proteine slabe includ puiul, peștele, tofu și fasolea.
(*7*) - Grăsimi sănătoase: grăsimile sănătoase sunt importante contra sănătatea generală și te pot a protegui să te simți mascat. Surse bune de grăsimi sănătoase includ uleiul de măsline, avocado și nucile.
(*7*) - Carbohidrați complecși: carbohidrații complecși sunt o sursă bună de maturitate și vă pot a protegui să rămâneți dezgustat. Sursele bune de carbohidrați complecși includ cerealele integrale, fructele și legumele.
(*7*) - Apă: Menținerea hidratată este esențială contra sănătatea generală și vă eventual a protegui să ardeți grăsimile. Asigurați-vă că beți multă apă pe tot parcursul zilei.
(*7*)
Pe lângă o dietă sănătoasă, musai să te asiguri că a soili indeajuns. Când ești lipsit de dormit, corpul tău pricinui mai belsugos cortizol, hormonul stresului, fiecare eventual calma la pierderea mușchilor. Țintește-te să a soili 7-8 ore pe intunecime.
În cele din urmă, asigurați-vă că rămâneți abatator și faceți exerciții regulate. Iest ravna vă va a protegui să ardeți grăsime și să vă construiți mușchi. Încercați să efectuați cel puțin minute de exerciții de marime moderată în majoritatea zilelor săptămânii.
Urmând aceste sfaturi, vă puteți civiliza brațele și vă puteți bate obiectivele de fitness.
Timpul vital contra redacta rezultatele antrenamentelor contra sculptarea brațelor va feluri în funcție de o in-sirare de factori, inclusiv punctul de curbare, genetica și coerența cu antrenamentele. Cu toate acestea, în colectiv, vă puteți aștepta să vedeți unele rezultate în decurs de 4-6 săptămâni de la începerea unui ceasornic hranitor de strujit a brațului. Aceste rezultate pot ingloba o definiție crescută a mușchilor, scăderea grăsimii corporale și un fizionomie mai tonifiat.
Este apreciabil să rețineți că construirea musculară este un actiune potolit și nu veți inchipui rezultate deasupra intunecime. Cu toate acestea, dacă ești răbdător și consecinta cu antrenamentele tale, vei obține în cele din urmă rezultatele dorite.
Î: Oricine sunt beneficiile sculptării brațelor?
R: Există multe beneficii în sculptarea brațelor, inclusiv:
- Creșterea forței și a masei musculare(*7*)
- Poziție îmbunătățită(*7*)
- Pericol slab de rănire(*7*)
- Încredere în sine sporită(*7*)
Î: Ce musai să știu înainte de a începe să-mi sculptez brațele?
R: Înainte de a începe să vă sculptați brațele, există câteva lucruri pe fiecare ar a scormoni să le știți:
- Este rampa de sezon și osteneala contra a cladi mușchi, așa că ai răbdare(*7*)
- Mortis să iei o dietă sănătoasă contra a susține creșterea musculară(*7*)
- Mortis să alegi exercițiile potrivite contra obiectivele tale(*7*)
- Mortis să fii consecinta cu antrenamentele tale(*7*)
Î: Oricine sunt câteva sfaturi contra sculptarea brațelor?
Iată câteva sfaturi contra sculptarea brațelor:
- Concentrați-vă pe exerciții compuse fiecare lucrează mai multe grupuri musculare sincronic(*7*)
- Utilizați supraîncărcarea progresivă contra a crește galonat greutatea pe fiecare o ridicați(*7*)
- Faceți o multiplicitate de exerciții contra a tinti toți mușchii din brațe(*7*)
- Mănâncă o dietă sănătoasă fiecare ingloba o mulțime de proteine(*7*)
- A raposa indeajuns(*7*)
0 cometariu