Exerciții dinamice 7 antrenamente de mare impact pentru a crește rezistența

(*7*)

Exercițiile dinamice sunt un tip de antrenament de mare impact fiecare cumva a sprijini la îmbunătățirea rezistenței, a forței și a puterii. Ele sunt de cutuma efectuate într-un proportie în limba circuit, cine exercițiu fiind făcut pentru o perioadă scurtă de sezon înainte de a a cure la următorul. Exercițiile dinamice pot fi făcute acasă sau în sală și sunt o regim excelentă de a fagadui într-un antrenament grabit și aspru.

Iată câteva printre beneficiile forajelor dinamice:

• Rezistență îmbunătățită
• Forță crescută
• Oaste mai mare
• Coordonare îmbunătățită
• Amenintare slab de rănire

Există multe tipuri diferite de burghie dinamice, dar unele printre cele mai comune includ:

• Jumping jacks
• Burpees
• Alpiniști
• Salturi ghemuite
• Salturi de pasă

Când faceți exerciții dinamice, este apreciabil să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea pe măsură ce vă simțiți mai lesnicios. De asemanator, este apreciabil să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți examinare.

Exercițiile dinamice pot fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți starea generală de fitness și sănătatea. Sunt un antrenament belicos, dar sunt și distractive și eficiente. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă alipui în formă, încercați exercițiile dinamice!

Cum să faci un antrenament activ

Pentru a prinde un antrenament activ, urmați acești pași:

1. Încălzește-te sezon de 5-10 minute cu cardio sau stretching ușor.
2. Faceți un circuit de exerciții dinamice sezon de 20 de minute.
3. Răciți-vă sezon de 5-10 minute cu cardio sau stretching ușor.

Iată un divinitate de antrenament activ pe fiecare îl puteți încerca:

• Încălzește-te cu 5 minute de jogging ușor sau de sărituri.
• Efectuați 10 repetări ale fiecăruia printre următoarele exerciții:
  • Jumping jacks
  • Burpees
  • Alpiniști
  • Salturi ghemuite
  • Salturi de pasă
• Racoriti-va cu 5 minute de calcatura priceput sau de punere.

Puteți localiza iest antrenament pentru a se precipita nivelului și obiectivelor dvs. de fitness. De divinitate, dacă sunteți nou în antrenamentele dinamice, puteți începe printru a prinde mai puține repetări ale fiecărui exercițiu. De asemanator, puteți crește intensitatea antrenamentului făcând exercițiile mai grabit sau pentru o perioadă mai lungă de sezon.

Când să faci un antrenament activ

Antrenamentele dinamice pot fi făcute în fiecare ocazie al zilei, dar cel mai bravo sunt făcute dimineața sau după-amiaza fuga. Cest silinta se datorează faptului că antrenamentele dinamice vă ajută să vă creșteți ritmul cardiac și fluxul sanguin, ceea ce vă cumva a sprijini să vă îmbunătățiți nivelul de curaj și concentrarea.

De asemanator, puteți prinde antrenamente dinamice ca bucata a încălzirii sau a răcirii pentru alte tipuri de antrenamente, cum ar fi antrenamentul de forță sau cardio.

Sfaturi pentru antrenamente dinamice

Iată câteva sfaturi pentru a castiga la culminant de antrenamentele dinamice:

• Începeți încet și creșteți galonat intensitatea pe măsură ce vă simțiți mai lesnicios.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți examinare.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Încălzește-te și răcește-te corespunzător înainte și după antrenament.
• Purtați îmbrăcăminte confortabilă și pantofi fiecare vă permit să vă mișcați volnic.

Afabulatie	Caracteristică
Durabilitate	Exercițiile dinamice sunt un tip de antrenament de mare impact fiecare cumva a sprijini la îmbunătățirea rezistenței.
Burghie dinamice	Exercițiile dinamice sunt exerciții fiecare implică mișcarea rapidă și explozivă a corpului.
Antrenamente de mare impact	Antrenamentele de mare impact sunt antrenamente fiecare implică sărituri, curs sau alte activități fiecare pun stres catre articulațiilor.
Antrenamente pentru a crește rezistența	Exercițiile dinamice sunt o regim excelentă de a vă crește rezistența, ciuda vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară și să vă creșteți puterea musculară.
Pliometrie	Pliometria este un tip de antrenament activ fiecare implică mișcări explozive.



Ce este un antrenament activ?

Un antrenament activ este un tip de exercițiu fiecare implică mișcarea corpului printr-o gamă de mișcări. Cest tip de antrenament este conceput pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea, microgram de mișcare și coordonarea. Antrenamentele dinamice vă pot a sprijini, de asemanator, să vă creșteți forța și puterea.

Antrenamentele dinamice sunt frecvent folosite ca bucata a unei încălziri înainte de alte tipuri de exerciții, cum ar fi alergarea sau ridicarea greutăților. Ele pot fi, de asemanator, folosite ca antrenament neatarnat sau ca bucata a unui orar de antrenament încrucișat.

III. Tipuri de antrenamente dinamice

Există multe tipuri diferite de antrenamente dinamice, cine cu propriile rarunchi beneficii unice. Unele printre cele mai comune tipuri de antrenamente dinamice includ:

• Pliometrie
• Exerciții de sprinteneala
• Antrenamente HIIT
• Antrenamentul pe circuit
• Antrenament pe intervale

Cine printre aceste tipuri de antrenamente vă cumva a sprijini să vă îmbunătățiți starea generală de fitness și anduranța și, de asemanator, pot fi adaptate nevoilor și obiectivelor dumneavoastră individuale.



IV. Cum să faci un antrenament activ

Antrenamentele dinamice sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți starea generală de fitness și sănătatea. Ele vă pot a sprijini să vă creșteți puterea, flexibilitatea și anduranța și, de asemanator, vă pot a sprijini să ardeți calorii și să pierdeți în adversitate. Iată câteva sfaturi asupra cum să faci un antrenament activ:

1. Începeți cu o încălzire. Cest silinta vă va a sprijini să vă pregătiți corpul pentru antrenament și să vă reduceți riscul de rănire.
2. Faceți o multi-lateralitate de exerciții. Antrenamentele dinamice ar cere să includă o multi-lateralitate de exerciții fiecare lucrează diferite grupuri musculare. Cest silinta vă va a sprijini să vă asigurați că aveți un antrenament pentru întregul trup.
3. Mișcă-te grabit și detonant. Antrenamentele dinamice mortis efectuate într-un tact grabit, cu mișcări explozive. Cest silinta vă va a sprijini să vă îmbunătățiți puterea și puterea.
4. Luați pauze după cum este necesarmente. Dacă te simți trudit, ia o pauză. Este apreciabil să-ți asculți corpul și să nu te împingi bolnavicios apretat.
5. Răciți-vă după antrenament. Cest silinta va a sprijini la prevenirea durerii și a rigidității musculare.

Urmând aceste sfaturi, puteți a face în siguranță și aspru antrenamente dinamice pentru a vă îmbunătăți starea generală de fitness și sănătatea.

V. Când să faceți un antrenament activ

Antrenamentele dinamice sunt cel mai bravo făcute în zilele în fiecare vă simțiți implini de curaj și doriți să obțineți un antrenament grabit, de marime ridicată. De asemanator, pot fi făcute ca bucata a unei încălziri înainte de alte tipuri de exerciții, cum ar fi antrenamentul de forță sau alergarea.

Este apreciabil să-ți asculți corpul și să nu faci un antrenament activ dacă te simți trudit sau doare. Dacă sunteți nou în antrenamentele dinamice, începeți încet și creșteți galonat intensitatea și lungime antrenamentelor în sezon.

Antrenamentele dinamice pot fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți starea generală de fitness și sănătatea. Ele vă pot a sprijini să ardeți calorii, să vă construiți praznic musculară și să vă creșteți flexibilitatea. De asemanator, vă pot a sprijini să vă îmbunătățiți coordonarea și echilibrul.

VI. Sfaturi pentru antrenamente dinamice

Iată câteva sfaturi pentru a prinde antrenamente dinamice:

• Începeți încet și creșteți galonat intensitatea antrenamentelor în sezon.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți examinare.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
• Purtați pantofi confortabili fiecare vă susțin picioarele.
• Magupie corectă este esențială pentru a inlatura rănirea.
• Nu impune să te distrezi!

(*7*)Greșeli frecvente de evitat

Când faceți antrenamente dinamice, este apreciabil să evitați greșelile comune. Aceste greșeli vă pot crește riscul de rănire și vă pot împiedica să obțineți toate beneficiile antrenamentului.

• Nu se încălzește prezentabil. Înainte de a începe un antrenament activ, este apreciabil să vă încălziți mușchii. Cest silinta vă va a sprijini să vă reduceți riscul de rănire și să vă îmbunătățiți performanța.
• Merg bolnavicios apretat bolnavicios allegro. Este apreciabil să începeți galonat antrenamentele dinamice și să creșteți galonat intensitatea pe măsură ce vă pregătiți. Dacă încerci să faci bolnavicios multe bolnavicios fuga, este mai poate să te rănești.
• Nu-ți ascult corpul. Dacă simțiți examinare sau inconfort, opriți antrenamentul și odihniți-vă. A te împinge printru examinare cumva adormi la răni.
• Exagerând. Este apreciabil să vă ascultați corpul și să vă luați trai de odihnă apoi când aveți straja de ele. Dacă exagerați, este mai poate să vă răniți.
• Nu efectuați prezentabil exercițiile. Este apreciabil să vă asigurați că faceți prezentabil exercițiile. Dacă nu faci prezentabil exercițiile, este mai poate să te rănești.

Măsuri de siguranță pentru antrenamentele dinamice

Antrenamentele dinamice pot cuprinde un impact mare și pot alipui stres catre articulațiilor. Este apreciabil să luați măsuri de precauție pentru a vă ascunde articulațiile și pentru a inlatura rănirea.

• Începeți încet și creșteți galonat intensitatea antrenamentelor în sezon.
• Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
• Utilizați magupie adecvată apoi când faceți exerciții dinamice.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți examinare.

Luând aceste măsuri de precauție, puteți contribui la reducerea riscului de rănire și vă puteți avea de beneficiile antrenamentelor dinamice.

IX. Beneficiile antrenamentelor dinamice pentru sportivi

Antrenamentele dinamice pot a propune o enumerare de beneficii pentru sportivi, inclusiv:

• Viteză și sprinteneala îmbunătățite
• Oaste și forță crescute
• Coordonare și cumpa-tare îmbunătățite
• Amenintare slab de rănire
• Fitness ansamblu îmbunătățit

Antrenamentele dinamice sunt o regim excelentă pentru sportivi de a-și îmbunătăți performanța și de a rămâne sănătoși. Ele pot fi încorporate într-un orar de antrenament, ca bucata a unei încălziri sau răcire, sau ca un antrenament de sine stătător.

Iată câteva exemple specifice de antrenamente dinamice pe fiecare le pot prinde sportivii:

• Burpees
• Avanta genuflexiuni
• Salturi de pasă
• Cutia a se lansa
• Alpiniști

Sportivii ar cere să-și asculte corpul și să crească galonat intensitatea și lungime antrenamentelor dinamice în sezon. De asemanator, ar cere să se asigure că se încălzesc și se răcesc corespunzător înainte și după cine antrenament.

Dacă ești un atlet, antrenamentele dinamice pot fi un somot izbutit la programul tău de antrenament. Ele vă pot a sprijini să vă îmbunătățiți performanța, să rămâneți sănătos și să vă reduceți riscul de rănire.

Î: Ce este un antrenament activ?

R: Un antrenament activ este un tip de exercițiu fiecare implică mișcarea corpului printr-o gamă de mișcări. Cest tip de antrenament vă cumva a sprijini să vă îmbunătățiți flexibilitatea, forța și coordonarea.

Î: Orisicare sunt beneficiile antrenamentelor dinamice?

R: Antrenamentele dinamice pot a propune o enumerare de beneficii, inclusiv:

* Adaptabilitate îmbunătățită
* Forță crescută
* O mai bună coordonare
* Amenintare slab de accidentare
* Cumpaneala îmbunătățit
* Performanță atletică îmbunătățită

Î: Orisicare sunt diferitele tipuri de antrenamente dinamice?

R: Există o multi-lateralitate de tipuri diferite de antrenamente dinamice, inclusiv:

* Sprinturi
* Jumping jacks
* Burpee
* Alpiniști
* Saritul busuiocul-cerbilor
* Fângeri