- Ii. Ce este un antrenament de bază?
- Beneficiile antrenamentelor de bază
- Tipuri de antrenamente de bază
- Cum se cuprinde un antrenament de bază
- Greșeli obișnuite de evitat
- Ii. Ce este un antrenament de bază?
- Iii. Beneficiile antrenamentelor de bază
- Iv. Tipuri de antrenamente de bază
- V. Cum se cuprinde un antrenament de bază
- VI Greșeli obișnuite de evitat
- VII. Sfaturi pentru obținerea la culminant a antrenamentului dvs. de bază
- Când să faceți un antrenament de bază
- Ix. Cât de des să faci un antrenament de bază
Antrenamentele de mijloc sunt un tip de exercițiu orisicare se concentrează pe întărirea mușchilor miezului, orisicare ingloba mușchii abdominali, mușchii spatelui și mușchii podelei pelvine. Antrenamentele de bază sunt importante pentru sănătatea și starea generală, pica pot a ajutora la îmbunătățirea posturii, la reducerea durerii și la creșterea mobilității. De inrudit, pot a ajutora la îmbunătățirea performanței atletice, pica un focar necajos eventual a ajutora la stabilizarea corpului și la generarea puterii.
Ii. Ce este un antrenament de bază?
Un antrenament de bază ingloba de cutuma o pluralitate de exerciții orisicare vizează mușchii abdominali, mușchii spatelui și mușchii podelei pelvine. Unele exerciții de bază comune includ crunch-uri, sit-up-uri, scânduri și poduri. Antrenamentele de bază pot fi făcute acasă sau la sală și pot fi adaptate pentru a răspunde nevoilor individuale ale persoanei.
Beneficiile antrenamentelor de bază
Antrenamentele de bază oferă o succedare de beneficii, inclusiv:
- Postură îmbunătățită
- Expe-rienta redusă
- Nestatornicie sporită
- Performanță atletică îmbunătățită
Tipuri de antrenamente de bază
Există o pluralitate de tipuri diferite de antrenamente de bază, inclusiv:
- Antrenament de forță
- Exerciții cardio
- Yoga
- Pilates
Cum se cuprinde un antrenament de bază
Când faceți un antrenament de bază, este considerabil să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea pe măsură ce deveniți mai puternici. De inrudit, este considerabil să vă concentrați pe o formă adecvată pentru a inlatura rănirea. Câteva sfaturi pentru congestiona un antrenament de bază includ:
- Începeți cu o încălzire
- Concentrați -vă pe o formă adecvată
- Ascultă -ți corpul
- Rămâneți hidratat
Greșeli obișnuite de evitat
Există câteva greșeli comune pe orisicare oamenii le fac apoi când fac antrenamente de bază, inclusiv:
- Ținându -ți respirația
- Scrâșnind exorbitant allegro
- Abuziv
Există câteva sfaturi pe orisicare le puteți semn pentru a a se folosi la culminant de antrenamentul dvs. magistral, inclusiv:
- Variază -ți exercițiile
- Provocați -vă
- Ascultă -ți corpul
- Rămâneți hidratat
Antrenamentele de bază pot fi făcute în fiecare prilej al zilei, dar sunt de câteva ori orisicare pot fi mai bune decât altele. De cuvant, se pot cuprinde antrenamente de bază:
- Dimineața pentru a vă a ajutora să vă treziți corpul
- După un antrenament pentru a a ajutora la răcire
- Înainte de un antrenament pentru a vă a ajutora să vă îmbunătățiți performanța
Frecvența antrenamentelor de bază va deosebi în funcție de nivelul de fitness și de obiectivele dvs. Cu toate acestea, o regulă generală este de congestiona antrenamente de bază de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.
Î: Fiecine este cel mai bun antrenament de bază?
R: Nu există niciun răspuns pentru toate dimensiunile la această întrebare, întrucât cel mai bun antrenament de bază pentru dvs. va apartine de nivelul dvs. singular de fitness și de obiectivele dvs. Cu toate acestea, unele printre cele mai bune antrenamente de bază includ:
- Crunch -uri
- Sit-up-uri
- Scânduri
- Poduri
Î: Cât sezon ar uita să dureze un antrenament de bază?
R: Un antrenament de bază ar uita să dureze aproape 20 de minute.
Î: Ce ar uita să mănânc înainte de un antrenament de bază?
R: Ar uita să mănânci o masă ușoară sau o mezelic înainte de un antrenament de bază. Aiest sarguinta vă va a ajutora să vă oferiți
| Opera | Răspuns |
|---|---|
| Exerciții ab. | Exerciții orisicare vizează mușchii abdominali |
| Antrenament de bază | Un antrenament orisicare se concentrează pe întărirea mușchilor de bază |
| Definiți abs | Mușchii abdominali orisicare aleargă de -a lungul frontului corpului |
| Fitness | Starea de a pretui în formă fizică și sănătoasă |
| Șase pachete | Un set de șase mușchi abdominali definiți |
Ii. Ce este un antrenament de bază?
Un antrenament de bază este o succedare de exerciții orisicare vizează mușchii miezului, orisicare includ mușchii abdominali, mușchii spatelui și mușchii podelei pelvine.
Mușchii de bază sunt importanți pentru stabilizarea coloanei vertebrale și a pelvisului și, de inrudit, joacă un rol în mișcare și chibzuire.
Un focar necajos eventual a ajutora la îmbunătățirea posturii, la reducerea durerii și la îmbunătățirea performanței atletice.
Iii. Beneficiile antrenamentelor de bază
Antrenamentele de bază oferă o succedare de beneficii, inclusiv:
- Postură îmbunătățită
- Dureri de carca reduse
- Stabilitatea și echilibrul sporit
- O performanță atletică mai bună
- Pericol slab de vătămare
- Puterea de mijloc sporită
Iv. Tipuri de antrenamente de bază
Există multe tipuri diferite de antrenamente de bază pe orisicare le puteți cuprinde, în funcție de nivelul de fitness și de obiectivele dvs. Unele printre cele mai frecvente tipuri de antrenamente de bază includ:
- Crunch -uri
- Sit-up-uri
- Scânduri
- Scânduri laterale
- Alpinisti
- Buguri pieire
- Câini de păsări
- Răsuciri rusești
- Toe imbata
De inrudit, puteți găsi o pluralitate de antrenamente de bază online și în reviste de fitness. Apoi când alegeți un antrenament de bază, este considerabil să găsiți oaresicine de orisicare vă bucurați și orisicare este indeajuns de razboinic pentru a obține rezultate.
V. Cum se cuprinde un antrenament de bază
Un antrenament de bază se eventual cuprinde acasă sau la sală. De cutuma, ingloba o pluralitate de exerciții orisicare vizează mușchii abdominali, partea inferioară a spatelui și oblicii. Unele exerciții de bază comune includ:
- Crunch -uri
- Sit-up-uri
- Scânduri
- Scânduri laterale
- Creșterea picioarelor
- Crude inversă
- Răsuciri rusești
Apoi când efectuați exerciții de bază, este considerabil să vă concentrați pe o formă adecvată pentru a inlatura rănirea. Unele sfaturi pentru o formă adecvată includ:
- Păstrați spatele spalacit și miezul dvs. salariat pe tot parcursul întregului exercițiu.
- Nu vă arcuiți spatele și nu vă țineți respirația.
- Începeți cu o ostilitate ușoară și creșteți galonat pe măsură ce deveniți mai puternici.
- Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți examen.
De inrudit, este considerabil să vă încălziți înainte de congestiona un antrenament de bază și să vă răciți după aceea. Unele exerciții bune de încălzire includ:
- Mersul pe jos sau jogging în loc
- Umor de sfoară
- Cercuri de brațe
- Leagăne de cracana
După antrenamentul magistral, ar uita să vă răciți făcând o întindere ușoară. Unele exerciții bune de răcire includ:
- Etaj Hamstring Stretch
- Întindere de vițel așezată
- Port copilului
- Răsucire supină
Urmărind aceste sfaturi, puteți cuprinde în siguranță și energic un antrenament de bază acasă sau la sală.
VI Greșeli obișnuite de evitat
Apoi când faceți antrenamente de bază, este considerabil să evitați greșelile comune orisicare pot adormi la vătămare sau rezultate ineficiente. Unele printre cele mai frecvente greșeli includ:
- Executarea acesteia: este considerabil să începeți domol și să creșteți galonat intensitatea și rastimp antrenamentelor de bază în sezon. Dacă exagerați, vă puteți încorda mușchii sau vă puteți răni.
- Ținându -vă respirația: Când faceți exerciții de bază, este considerabil să respirați firesc. Ținându -ți respirația îți eventual crește tensiunea arterială și îți alipui încordare pe inimă.
- Salvarea: săritura în timpul exercițiilor de bază eventual alipui, de inrudit, încordare deasupra mușchilor și să -ți crească riscul de rănire. În inlocuire, concentrați -vă să vă deplasați încet și lin printru cine exercițiu.
- Folosind exorbitant multă ostilitate: apoi când faceți exerciții de bază, este considerabil să folosiți o ostilitate provocatoare, dar nu exorbitant bortoasa. Dacă folosiți exorbitant multă ostilitate, vă puteți fofila mușchii sau vă puteți răni.
- Nu vă angajați miezul: apoi când faceți exerciții de bază, este considerabil să vă implicați mușchii de bază pe întreaga mișcare. Aiest sarguinta vă va a ajutora să vă protejați sirag vertebrală și să vă asigurați că veți a se folosi la culminant de antrenament.
VII. Sfaturi pentru obținerea la culminant a antrenamentului dvs. de bază
Iată câteva sfaturi pentru a a se folosi la culminant de antrenamentul dvs. de bază:
- Începeți încet și creșteți galonat intensitatea antrenamentelor dvs. în sezon.
- Concentrați -vă pe exerciții compuse orisicare lucrează mai multe grupuri musculare totdeodata.
- Folosiți o pluralitate de exerciții pentru a ochi toți mușchii de bază.
- Asigurați -vă că vă implicați mușchii de bază pe întregul antrenament.
- Nu uitați să vă încălziți și să vă răcoriți înainte și după antrenament.
- Ascultă -ți corpul și odihnește -te când musai.
Urmărind aceste sfaturi, puteți a se folosi la culminant de antrenamentul dvs. de bază și de a vă imbata obiectivele de fitness.
Când să faceți un antrenament de bază
Nu există niciun răspuns cu o singură calitate, la întrebarea când musai să faceți un antrenament de bază. Cel mai bun prilej pentru congestiona un antrenament de bază va deosebi în funcție de obiectivele dvs. individuale de fitness, ceas și preferințe.
Cu toate acestea, există câteva orientări generale orisicare vă pot a ajutora să decideți când să vă încadrați un antrenament de bază în practica dvs.
În intaiul rând, luați în considerare obiectivele dvs. de fitness. Dacă doriți să vă îmbunătățiți puterea și condiționarea generală, apoi este cel mai perfect să vă faceți antrenamentul de bază la începutul antrenamentului. Aiest sarguinta vă va a ajutora să vă încălziți mușchii de bază și să îi pregătiți pentru restul antrenamentului.
Dacă, pe de altă fractiune, căutați să vă vizați în mod particular mușchii de bază, apoi eventual fi mai perfect să vă faceți antrenamentul de bază la sfârșitul antrenamentului. Aiest sarguinta vă va a se incumeta să vă concentrați pe miezul dvs., fără a pretui greutate să vă faceți cumineca cu cautatura la truda celorlalți mușchi.
În cele din urmă, musai să luați în considerare și programul dvs. Dacă sunteți la laconic sezon, apoi eventual doriți să vă faceți antrenamentul magistral acasă pe spate nimerit. Aiest sarguinta vă va a se incumeta să -l încadrați ori de câte ori aveți câteva minute de rezervă.
Dacă aveți mai spornic sezon, apoi eventual doriți să luați în considerare să vă faceți antrenamentul magistral la sală. Aiest sarguinta vă va a da intrare la mai multe echipamente și vă va a se incumeta să lucrați cu un portsatelit dacă aveți greutate de ajutorie.
În cele din urmă, cel mai bun prilej pentru congestiona un antrenament de bază este timpul orisicare funcționează cel mai perfect pentru spanzura. Taman asigurați -vă că o faceți în mod proportionat și veți figura rezultate.
Ix. Cât de des să faci un antrenament de bază
Frecvența cu orisicare ar uita să faceți un antrenament de bază apartine de nivelul și obiectivele dvs. de fitness. Dacă sunteți nou pentru congestiona exerciții fizice, începeți să faceți un antrenament de bază de două până la trei ori pe săptămână. Pe măsură ce devii mai necajos, poți crește frecvența de scaun până la cinci ori pe săptămână.
Este considerabil să -ți asculți corpul și să te odihnești apoi când musai. Dacă vă simțiți nenorocit sau ostenit, luați o zi de odihnă sau faceți un antrenament mai ușor.
Iată câteva sfaturi pentru a a se folosi la culminant de antrenamentele tale de bază:
- Alegeți exerciții orisicare vizează toate grupurile musculare majore din miezul dvs., inclusiv mușchii abdominali, oblicii și partea inferioară a spatelui.
- Începeți cine antrenament cu o încălzire și se termină cu o răcire.
- Concentrați -vă pe o formă adecvată pentru a inlatura rănile.
- Ascultă -ți corpul și odihnește -te când musai.
Urmărind aceste sfaturi, vă puteți cimenta în siguranță și energic nucleul și atingeți obiectivele de fitness.
Î: Fiecine sunt avantajele efectuării antrenamentelor de bază?
R: Antrenamentele de bază vă pot a ajutora să vă îmbunătățiți ipostaza, să reduceți durerile de carca și să vă creșteți stabilitatea și echilibrul. De inrudit, vă pot a ajutora să vă îmbunătățiți performanța atletică și să ușurați activitățile de zi cu zi.
Î: Fiecine sunt diferitele tipuri de antrenamente de bază?
R: Există multe tipuri diferite de antrenamente de bază, inclusiv crunch -uri, scânduri, poduri și coturi laterale. Puteți a rezolva tipurile de antrenamente de orisicare vă bucurați cel mai spornic și orisicare se încadrează în practica dvs. de fitness.
Î: Cât de des ar uita să fac antrenamente de bază?
R: Ar uita să faceți antrenamente de bază de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Cu toate acestea, dacă sunteți nou la antrenamentele de bază, este eventual să doriți să începeți cu antrenamente mai puțin frecvente și să creșteți galonat numărul de antrenamente pe măsură ce obțineți mai necajos.
0 cometariu