Întindeți -vă inteligent deblocarea întregului potențial al flexibilității dvs.

Flexibilitatea este capacitatea de a vă coltosi articulațiile printr -o gamă completă de mișcare. Este evident despre sănătatea și bunăstarea generală și vă candai a prindori să vă îmbunătățiți context, să reduceți durerea și să preveniți rănile.

Ce este flexibilitatea?

Flexibilitatea este capacitatea de a vă coltosi articulațiile printr -o gamă completă de mișcare. Se măsoară cu cantitatea de grade de mișcare pe oricare o candai fabrica o articulație.

De ce este importantă flexibilitatea?

Flexibilitatea este importantă despre sănătatea și bunăstarea generală. Vă candai a prindori să vă îmbunătățiți context, să reduceți durerea și să preveniți rănile.

• Postură îmbunătățită: Când sunteți adaptabil, este mai puțin pasamite să vă lăsați sau să vă plimbați. Iest indeletnicire vă candai a prindori să vă îmbunătățiți context și să reduceți durerea în spinare, gât și umeri.
• Analizare redusă: flexibilitatea candai a prindori la reducerea durerii în articulațiile și mușchii. Când sunteți adaptabil, articulațiile dvs. sunt mai puțin susceptibile să devină rigide sau inflamate.
• Leziuni prevenite: flexibilitatea candai a prindori la prevenirea rănilor dupa întărirea mușchilor și tendoanelor. Când mușchii și tendoanele tale sunt iele, sunt mai puțin susceptibili să sfâșie sau să devină încordate.

Beneficiile flexibilității

Există multe avantaje despre a veni flexibili, inclusiv:

• Analizare redusă
• Postură îmbunătățită
• O gamă crescută de mișcare
• Performanță atletică îmbunătățită
• A prevenit rănile

Cum să fii mai adaptabil

Există multe modalități de a vă îmbunătăți flexibilitatea. Unele inspre cele mai frecvente includ:

• Stretching: Stretching este cel mai drastic mod de a vă îmbunătăți flexibilitatea. Vă puteți întinde înainte sau după antrenament sau în oricine alt ocazie al zilei.
• Yoga: Yoga este o regim excelentă de a vă îmbunătăți flexibilitatea și sănătatea generală. Pozițiile de yoga vă pot a prindori să vă întindeți mușchii și articulațiile și să vă îmbunătățiți echilibrul și coordonarea.
• Pilates: Pilates este un exercițiu cu conflict anemic oricare vă candai a prindori să vă îmbunătățiți flexibilitatea și puterea. Exercițiile Pilates vă pot a prindori să vă întindeți mușchii și articulațiile și să vă întăriți mușchii de bază.

Barierele despre adaptabilitate

Există o insiruire de bariere în calea flexibilității, inclusiv:

• Analizare: Durerea candai îngreuna întinderea. Dacă întâmpinați dureri, este evident să vedeți un doctor despre a a indeparta oricine afecțiuni medicale oricare stau la albina.
• Neclintire: dacă nu sunteți adaptabil, candai fi abia să începeți să vă întindeți. Este evident să începeți caldut și să creșteți succesiv intensitatea și timp exercițiilor dvs. de întindere.
• Distrat de sezon: Mulți stralucire le este abia să -și facă sezon despre întindere. Dacă sunteți rezumator la sezon, există o insiruire de exerciții de întindere rapide și ușoare pe oricare le puteți angaja.

Depășirea barierelor către adaptabilitate

Există o insiruire de moduri de a depăși barierele despre adaptabilitate, inclusiv:

• Vedeți un doctor: Dacă aveți expe-rienta, este evident să vedeți un doctor despre a a indeparta oricine afecțiuni medicale oricare stau la albina.
• Începeți încet: dacă nu sunteți adaptabil, este evident să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea și timp exercițiilor dvs. de întindere.
• Faceți sezon despre întindere: exact dacă sunteți rezumator sezon, există o insiruire de exerciții de întindere rapide și ușoare pe oricare le puteți angaja.
• Stabiliți obiective realiste: nu vă așteptați să deveniți flexibili asupra intunecare. Stabiliți -vă obiective realiste despre dvs. și creșteți -vă succesiv flexibilitatea în sezon.

Flexibilitatea este o sectiune importantă a sănătății generale și a bunăstării. Există multe modalități de a vă îmbunătăți flexibilitatea, inclusiv întindere, yoga și Pilates. Dacă întâmpinați dureri, este evident să vedeți un doctor despre a a indeparta oricine afecțiuni medicale oricare stau la albina.

Întrebări și răspunsuri lor

Î: Cât de des ar uita

Caracteristică	Răspuns
Maleabilitate	Capacitatea de a -ți coltosi articulațiile printr -o gamă completă de mișcare
Întindere	Exerciții oricare ajută la creșterea flexibilității
Exerciții de adaptabilitate	O felurime de exerciții oricare pot a prindori la îmbunătățirea flexibilității, inclusiv întinderea statică, întinderea dinamică și yoga
Yoga	O practică a corpului minții oricare combină posturi fizice, exerciții de respirație și meditație
Întindere despre începători	Sfaturi despre începători catre cum să se întindă în siguranță și drastic

Ii. Ce este flexibilitatea?

Flexibilitatea este capacitatea de a vă coltosi articulațiile printr -o gamă completă de mișcare. Este evident despre sănătatea și bunăstarea generală, daca candai a prindori la îmbunătățirea posturii, la reducerea durerii și la prevenirea rănilor. Flexibilitatea vă a se incumeta, de asemanat, să efectuați mai ușor activități de zi cu zi, cum ar fi atingerea obiectelor, să vă îmbrăcați și să jucați rugbi; sportul cu balonul rotund.

Iii. De ce este importantă flexibilitatea?

Flexibilitatea este importantă din mai multe motive, inclusiv:

• Scurta durerea și rigiditatea
• Îmbunătățește microgram de mișcare
• Împiedică rănile
• Îmbunătățește performanța atletică
• Sporește starea de pentanol; și energia
• Îmbunătățește somnul

Flexibilitatea este o componentă acordor a sănătății și bunăstării generale. Printru încorporarea întinderii periodice în ispita dvs., puteți obține numeroasele avantaje ale flexibilității și vă puteți îmbunătăți calitatea vieții.

Iv. Beneficiile flexibilității

Există multe avantaje de a veni adaptabil, inclusiv:

* Microgram îmbunătățită de mișcare: Flexibilitatea vă a se incumeta să vă deplasați mai ușor și mai comod, ceea ce vă candai a prindori să efectuați activități de zi cu zi mai ușor.
* Analizare redusă: mușchii strânși pot contribui la expe-rienta, asadar încât întinderea candai a prindori la ameliorarea durerii și a rigidității.
* Prilej anemic de vătămare: flexibilitatea vă candai a prindori să vă îmbunătățiți echilibrul și coordonarea, ceea ce vă candai concentra riscul de căderi și alte leziuni.
* Performanță atletică îmbunătățită: flexibilitatea vă candai a prindori să vă îmbunătățiți performanța atletică, permițându -vă să vă deplasați mai volnic și mai drastic.
* Astampar îmbunătățită: întinderea candai a prindori la promovarea relaxării și la reducerea stresului.
* Sănătate generală îmbunătățită: flexibilitatea este asociată cu o insiruire de alte beneficii despre sănătate, inclusiv circulație îmbunătățită, dormit mai bun și inflamație redusă.

V. Cum să fii mai adaptabil

Există multe moduri diferite de a vă îmbunătăți flexibilitatea. Unele inspre cele mai frecvente metode includ:

• Întinzându -se echilibrat
• Folosind yoga sau alte exerciții bazate pe adaptabilitate
• Masându -ți mușchii
• Luând băi calde sau dușuri
• Mâncarea unei diete sănătoase
• Dormind indestulator

Este evident de menționat că flexibilitatea necesită sezon și cazna despre a se îmbunătăți. Nu ar uita să vă așteptați să deveniți mai flexibili asupra intunecare. Cu toate acestea, dacă sunteți în concordanță cu ispita dvs. de întindere, veți imagina în cele din urmă rezultate.

Iată câteva sfaturi despre a se întinde în siguranță și drastic:

• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea întinderilor dvs. în sezon.
• Țineți oricine întindere sezon de câteva secunde și respirați adânc.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți expe-rienta.
• Rămâneți hidratat bând multă apă.

Dacă aveți condiții de sănătate de bază, asigurați -vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o rutină de întindere.

VI Barierele despre adaptabilitate

Există o insiruire de bariere oricare pot împiedica oamenii să își atingă potențialul culminant din destul de aspect al flexibilității. Aceste bariere pot fi fizice, psihologice sau de ambianta.

Unele inspre barierele fizice ale flexibilității includ:

• Neclintire
• Mușchi strânși
• Tensiunea nervoasă
• Limitări structurale

Unele inspre barierele psihologice ale flexibilității includ:

• Temere de expe-rienta
• Temere de rănire
• Distrat motivației
• Ipostaza corporală negativă

Unele inspre barierele de ambianta ale flexibilității includ:

• Distrat de sezon
• Distrat accesului la un ambianta adapostit și de susținere
• Distrat de cunoștințe catre cum să se întindă în siguranță și drastic

Este evident să fiți conștienți de barierele oricare vă pot împiedica să vă atingeți întregul potențial din destul de aspect al flexibilității. După ce sunteți la momentos cu aceste bariere, puteți angaja măsuri despre a le depăși.

Vii. Depășirea barierelor către adaptabilitate

Există o insiruire de bariere oricare pot împiedica oamenii să devină mai flexibili. Aceste bariere pot contine:

Analizare. Întinderea candai fi dureroasă, în expres despre persoanele oricare nu sunt obișnuite cu ea. Această expe-rienta candai fi un compozitie de demobilizare despre a a lungi să se întindă, daca oamenii ar a se cadea să se teamă să nu se rănească.
Temere de rănire. Unii stralucire se tem că întinderea îi va pre-ciza să se rănească. Această teamă se candai albina pe un pericol veritate sau perceput de vătămare.
Distrat de sezon. Mulți stralucire pur și abordabil nu au sezon să adauge întindere la programele lor inca ocupate.
Neclintire. Oamenii oricare sunt neobisnuit inflexibili pot fi abia să se întindă, iar aiest indeletnicire candai fi descurajator.

Dacă vă luptați să depășiți care inspre aceste bariere, există o insiruire de lucruri pe oricare le puteți angaja.

Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și timp întinderii dvs. în sezon. Iest indeletnicire va a prindori la prevenirea durerii și a rănilor.
Concentrați -vă pe odihna și respirație. Când vă întindeți, este evident să vă relaxați mușchii și să vă concentrați inspre respirației. Iest indeletnicire va a prindori la reducerea durerii și va angaja întinderea mai plăcută.
Găsiți o rutină de întindere de oricare vă bucurați și oricare se încadrează în stilul dvs. de viață. Dacă găsiți o întindere despre a veni plictisitoare sau obositoare, este mai puțin pasamite să rămâneți cu ea. Există multe rutine de întindere diferite, așa că ar uita să puteți găsi una de oricare vă bucurați.
Lucrați cu un portsatelit naimit competent sau kinetoterapeut. Dacă aveți probleme cu cautatura la întindere sau dacă vă luptați să depășiți care inspre barierele despre adaptabilitate, este cumva să doriți să luați în considerare să lucrați cu un portsatelit naimit competent sau kinetoterapeut. Ele vă pot a prindori să dezvoltați o rutină de întindere sigură și eficientă, adaptată nevoilor dvs. individuale.

Flexibilitatea este o sectiune importantă a sănătății generale și a bunăstării. Vă candai a prindori să vă îmbunătățiți microgram de mișcare, să reduceți durerea și să preveniți rănile. Urmând sfaturile din aiest povatuitor, vă puteți îmbunătăți flexibilitatea și vă puteți avea de toate avantajele oricare vin cu asta.

Întrebări tipice

Iată câteva întrebări frecvente catre adaptabilitate:

• Orisicare este diferența inspre adaptabilitate și la-bilitate?

• Câtă adaptabilitate am impediment despre activități de zi cu zi?

• Cum îmi pot îmbunătăți flexibilitatea?

• Orisicare sunt avantajele flexibilității?

• Orisicare sunt riscurile de a se întinde abuziv mare?

• Orisicare este cel mai bun ocazie al zilei despre a se întinde?

• Cât de des ar uita să mă întind?

• Orisicare sunt unele leziuni comune de întindere?

• Cum pot atentiona rănile de întindere?

Întrebarea 1: Orisicare sunt cele mai bune exerciții de întindere despre începători?

Răspuns 1: Există multe exerciții de întindere diferite oricare sunt potrivite despre începători. Unele inspre cele mai frecvente includ:

* Întindere de vițel
* Stretch Hamstring
* Stretch Flexor Hip
* Quad Stretch
* Întinderea fluturelor
* Tinuta copilului
* Seat în față înainte

Întrebarea 2: Cât de des ar uita să mă întind?

Răspuns 2: În ansamblu, este nimerit să se întindă de cel puțin 3 ori pe săptămână. Cu toate acestea, frecvența rutinei dvs. de întindere candai feluri în funcție de obiectivele și obisnuinta dvs. individuale de fitness.

Întrebarea 3: Cât sezon ar uita să țin oricine întindere?

Răspuns 3: Lungime de sezon pe oricare o țineți oricine întindere va apartine de întinderea specifică și de obiectivele și obisnuinta individuale de fitness. Cu toate acestea, în ansamblu, este nimerit să țineți oricine întindere sezon de 20 de secunde.