- Ii. Efecte de care aveți neajuns asupra o sală de gimnastică
- Iii. Cum să configurați o sală de gimnastică
- Ii. Efecte de care aveți neajuns asupra o sală de gimnastică
- V. Rutine de antrenament la salas asupra exerciții intermediari și avansați
- 6. Întrebări și răspunsuri
- Vii. Greșeli obișnuite de evitat apoi când lucrați acasă
- Sfaturi de siguranță asupra a chema acasă
- Cum să -ți faci anticamera de sportul alb mai confortabilă
Oamenii care caută cuvântul acordor „Fitness oriunde: antrenamente creative pe care le puteți face oricând și oriunde” caută antrenamente pe care le pot face acasă sau din mers. S -ar a merge să caute antrenamente care să fie rapide și ușor de făcut sau pot căuta antrenamente care să fie dificile și îi vor a proteja să se formeze. De similar, pot căuta antrenamente care să fie specifice obiectivelor lor de fitness, cum ar fi pierderea în adversitate sau devin mai mandre.
Cest paragraf va a propune o listă de antrenamente creative pe care le puteți face oriunde, imperturbabil de nivelul sau echipamentul dvs. de fitness.
I. Beneficiile antrenamentului acasă
- Confort
- Accesibilitate
- Adaptabilitate
- Confidențialitate
- Siguranţă
Ii. Efecte de care aveți neajuns asupra o sală de gimnastică
- O covoraș redutabil
- Gantere sau benzi de rezistență
- O impermeabil de yoga
- O frânghie de sărituri
- Un kettlebell
Iii. Cum să configurați o sală de gimnastică
- Alegeți un spațiu în salas dvs. care nu are aglomerație și are indestulator spațiu asupra a vă a scapata.
- Investiți într -o rogojină robustă asupra a vă umple articulațiile.
- Alegeți câteva echipamente pe care le veți a sluji în mod potrivit.
- Creați un gand de antrenament la care puteți rămâne.
Iv. Rutine de antrenament la salas asupra începători
- Onomastica 1: Cardio
- Onomastica 2: antrenament de forță
- Onomastica 3: odihnă
- Onomastica 4: Cardio
- Onomastica 5: antrenament de forță
- Onomastica 6: odihnă
- Onomastica 7: antrenament încrucișat (înot, ciclism etc.)
V. Rutine de antrenament la salas asupra exerciții intermediari și avansați
- Onomastica 1: antrenament cu starvina absolut
- Onomastica 2: Cardio
- Onomastica 3: antrenament al corpului perfectionat
- Onomastica 4: antrenament al corpului subaltern
- Onomastica 5: Cardio
- Onomastica 6: odihnă
- Onomastica 7: antrenament încrucișat (înot, ciclism etc.)
VI Cum să rămâi just apoi când lucrezi acasă
- Stabiliți obiective realiste.
- Găsiți un prieten de antrenament.
- Ascultă -ți acordeon preferată.
- Recompensează -te asupra progresul tău.
Vii. Greșeli obișnuite de evitat apoi când lucrați acasă
- Volnic.
- Sări fiinta de odihnă.
- Nu mănâncă indestulator.
- Nu bea suficientă apă.
Viii. Sfaturi de siguranță asupra a chema acasă
- Folosiți o rogojină robustă asupra a vă umple articulațiile.
- Încălziți -vă înainte de antrenament și răciți -vă după aceea.
- Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți cercetare.
- Fiți conștienți de împrejurimile dvs. și evitați declanșarea sau căderea.
Ix. Cum să -ți faci anticamera de sportul alb mai confortabilă
- Investiți într -o rogojină confortabilă.
- Adăugați putin muzică la antrenament.
- Creați un spațiu deconectant în care vă puteți recrea după antrenament.
Subiecte solicitate deseori
- Î: Care sunt avantajele antrenamentului acasă?
- R: Există multe avantaje asupra a chema acasă, inclusiv liniste, accesibilitate, maleabilitate, confidențialitate și siguranță.
- O bancă de adversitate
- Un barbell și greutăți
- Gantere
- O bandă de rezistență
- O rogojină de exerciții
- O impermeabil de constanta
- Beneficiile de a apasa o sală de gimnastică
- Echipamentul de care ai neajuns asupra o sală de gimnastică
- Cum să vă configurați anticamera de sportul alb de acasă
- Cum să folosiți anticamera de sportul alb în siguranță
- O bancă de adversitate
- Un set de gantere
- Un barbell și greutăți
- O bandă de fuga sau o mașină eliptică
- Mat Yoga
- O bandă de rezistență
- O impermeabil de constanta
- Începeți cu o încălzire. Cest activitate vă va a proteja să vă creșteți ritmul cardiac și să vă pregătiți mușchii asupra exerciții fizice.
- Includeți o multiplicitate de exerciții care lucrează toate grupurile dvs. de mușchi majore.
- Asigurați -vă că vă provocați crescând succesiv intensitatea și timp antrenamentelor.
- Faceți fiinta de odihnă între antrenamente asupra astepta mușchilor să se recupereze.
- Încălzire: 5-10 minute de cardio ușor, cum ar fi mersul sau jogging-ul în loc
- Antrenament de forță: 3 seturi de 10-12 repetări ale fiecărui exercițiu
- Ghemuite
- Presă de bancă
- Deadlift
- Presă aeriană
- Pull-up-uri
- Cardio: 20 de minute de cardio cu putere moderată, cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul
- Răciți: 5-10 minute de întindere
Ii. Efecte de care aveți neajuns asupra o sală de gimnastică
Echipamentul de care aveți neajuns asupra o sală de gimnastică va a spanzura de obiectivele dvs. de fitness și de ajunge. Cu toate acestea, există câteva echipamente de bază pe care majoritatea oamenilor le vor găsi utile, inclusiv:
De similar, puteți găsi o multiplicitate de alte echipamente asupra anticamera de sportul alb de acasă, cum ar fi cardaslac de fuga, mașinile eliptice și bicicletele staționare. Cu toate acestea, aceste echipamente sunt mai scumpe și este eventual să nu fie necesare asupra toată lumea.
Dacă nu sunteți ferit de ce efecte ai neajuns asupra anticamera de sportul alb de acasă, este aferim să vorbești cu un portsatelit naimit sau un instructor de fitness. Acestea vă pot a proteja să vă evaluați obiectivele de fitness și să vă recomandați cele mai bune echipamente asupra dvs.
Iii. Cum să configurați o sală de gimnastică
O sală de gimnastică de acasă cumva fi o regim excelentă de a te pitarie și de a rămâne sănătos, fără a reveni neajuns să cheltuiți mulți bani sau stagiune asupra un obada de gimnastică. Cu toate acestea, configurarea unei săli de sportul alb cumva fi dificilă, mai distins dacă nu sunteți ferit de ce aveți neajuns sau cum să începeți.
Această secțiune vă va a propune toate informațiile pe care mortis să le cunoașteți intre configurarea unei săli de sportul alb, inclusiv:
Ii. Efecte de care aveți neajuns asupra o sală de gimnastică
Echipamentul de care aveți neajuns asupra o sală de gimnastică va a spanzura de obiectivele dvs. de fitness și de ajunge. Cu toate acestea, unele echipamente de bază pe care cumva doriți să le luați în considerare includ:
Puteți găsi, de similar, o multiplicitate de alte echipamente de gimnastică asupra locuințe, cum ar fi biciclete de exercițiu, mașini de canotaj și alpinisti de scări. Apoi când alegeți efecte, este considerabil să luați în considerare dimensiunea spațiului și bugetului dvs.
V. Rutine de antrenament la salas asupra exerciții intermediari și avansați
Dacă sunteți un exercițiu dealer sau inaintat, este eventual să aveți neajuns de o rutină de antrenament mai dificilă asupra a obține rezultatele pe care le doriți. Iată câteva sfaturi asupra crearea unei rutine de antrenament la salas, care să fie potrivită asupra dvs .:
Iată un fizionomie de rutină de antrenament la salas asupra exerciții intermediari și avansați:
Aceasta este greu o rutină de eșantion și cumva fi vital să o ajustați asupra a se azvarli nivelului și obiectivelor dvs. individuale de fitness. Asigurați -vă că vă consultați cu un portsatelit naimit privilegiat dacă aveți întrebări sau nelămuriri.
6. Întrebări și răspunsuri
Iată câteva întrebări frecvente cu cautatura la lucrul acasă:
-
Care sunt avantajele antrenamentului acasă?
-
De ce efecte am neajuns asupra o sală de gimnastică?
-
Cum stabilesc o sală de gimnastică de acasă?
-
Care sunt unele rutine de antrenament la salas asupra începători?
-
Care sunt unele rutine de antrenament la salas asupra exerciții intermediari și avansați?
-
Cum rămân just când lucrez acasă?
-
Care sunt unele greșeli comune de evitat apoi când lucrați acasă?
-
Ce sfaturi de siguranță ar a scormoni să urmez când lucrez acasă?
-
Cum îmi pot face anticamera de sportul alb mai confortabilă?
Vii. Greșeli obișnuite de evitat apoi când lucrați acasă
Când lucrați acasă, este considerabil să evitați greșelile comune care pot deceda la vătămare sau scăderea rezultatelor. Iată câteva intra- cele mai frecvente greșeli de evitat:
- Nu se încălzește interj înainte de antrenament.
- Mergând abuziv scrobit abuziv allegro.
- Nu luați suficiente fiinta de odihnă.
- Folosind o formă slabă.
- Nu rămâne hidratat.
- Sări exerciții de răcire.
Printru evitarea acestor greșeli, puteți a proteja să vă asigurați că aveți un antrenament ferit și eficace acasă.
Sfaturi de siguranță asupra a chema acasă
Când lucrați acasă, este considerabil să luați măsuri de precauție asupra a a salvgarda rănile. Iată câteva sfaturi de siguranță:
Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea antrenamentelor dvs. în stagiune. Cest activitate vă va a proteja să evitați supraexertarea și rănile.
Folosiți o formă adecvată apoi când ridicați greutăți sau faceți alte exerciții. Cest activitate vă va a proteja să vă protejați articulațiile și mușchii.
Încălziți -vă înainte de antrenament și răciți -vă după aceea. Cest activitate vă va a proteja să vă creșteți flexibilitatea și să vă reduceți riscul de vătămare.
Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți cercetare. Este mai aferim să fii în siguranță decât să -mi pare rău.
Fiți conștienți de împrejurimile dvs. și asigurați -vă că aveți indestulator spațiu asupra a impacheta în siguranță.
Folosiți echipamente de siguranță, cum ar fi o bancă de adversitate, apoi când este vital. Cest activitate vă va a proteja să vă protejați de vătămare.
Puneți -vă pe careva să vă localizeze când ridicați greutăți lauda. Cest activitate vă va a proteja să vă împiedicați să renunțați la greutatea dvs.
Aveți grijă apoi când utilizați efecte de exercițiu. Asigurați -vă că știți cum să utilizați echipamentul interj și că este în bogatie bună.
Urmărind aceste sfaturi de siguranță, vă puteți a proteja să vă reduceți riscul de răniri în stagiune ce lucrați acasă.
Cum să -ți faci anticamera de sportul alb mai confortabilă
Există câteva lucruri pe care le puteți face asupra a face anticamera de sportul alb mai confortabilă și mai primitoare, deci încât să aveți mai multe șanse să o utilizați în mod potrivit.
1. Asigurați-vă că spațiul dvs. este aferim orientat și improspatat. Nu vrei să lucrezi într -o cameră întunecată, îndesată. Asigurați-vă că există o mulțime de lumină naturală și că odaie este aferim ventilată.
2. Investiți în efecte de antrenament comod. Aveți mai multe șanse să rămâneți cu experienta de antrenament dacă purtați costum confortabile și de susținere. Asigurați -vă că hainele dvs. sunt respirabile și transpirați.
3. Adăugați câteva atingeri personale în spațiul dvs. Faceți -vă anticamera de sportul alb de acasă un loc în care vă simțiți comod și molcom. Adăugați câteva atingeri personale, cum ar fi imagini, plante sau o piesă de mobila care vă place.
4. Asigurați -vă că anticamera de sportul alb de acasă este aprovizionată cu echipamentul echilibrat. Nu aveți neajuns de multe echipamente asupra a obține un antrenament sfant, dar aveți neajuns de elementele de bază. Asigurați -vă că aveți o bancă de adversitate, un set de gantere, o rogojină de yoga și o bandă de rezistență.
5. Stabiliți -vă obiective realiste asupra voi. Nu încercați să faceți abuziv indestulat abuziv curând. Începeți cu obiective a se micsora și creșteți succesiv intensitatea și timp antrenamentelor dvs., pe măsură ce deveniți mai puternici și mai potriviți.
6. Găsiți un prieten de antrenament sau alăturați -vă unei clase de fitness. A apasa pe careva cu care să lucrezi te cumva a proteja să rămâi just și pe sina. Dacă nu aveți un amant care este materialist să lucreze, luați în considerare să vă alăturați unei clase de fitness.
7. Faceți stagiune asupra antrenamentele dvs. La fel ca fiecare alt datina, elaborarea necesită consecvență. Asigurați -vă că vă lăsați retras stagiune asupra antrenamentele dvs. și rămâneți la el.
Urmărind aceste sfaturi, puteți face anticamera de sportul alb mai confortabilă și mai primitoare, deci încât să aveți mai multe șanse să o utilizați în mod potrivit.
Î: Care sunt avantajele antrenamentului acasă?
R: Există multe avantaje asupra a chema acasă, inclusiv:
- Confort: Puteți a lucra în fiecare prilej al zilei sau al nopții, fără a reveni neajuns să călătoriți la o sală de sportul alb.
- Eficiența costurilor: antrenamentele la salas sunt de datina indestulat mai ieftine decât apartenența la sală.
- Confidențialitate: puteți a lucra fără să vă faceți impartasi asupra a reveni urmărit sau judecat de alții.
- Adaptabilitate: puteți opta exercițiile pe care doriți să le faceți și intensitatea antrenamentelor dvs.
Î: De ce efecte am neajuns asupra o sală de sportul alb?
R: Echipamentul de bază de care aveți neajuns asupra o sală de gimnastică asupra acasă ingloba:
- Un set de gantere
- O bancă
- Mat Yoga
- O bandă de rezistență
Î: Cum pot a se structura o sală de sportul alb?
R: Iată câteva sfaturi asupra configurarea unei săli de sportul alb:
- Alegeți un spațiu în salas dvs. indestulator de intens asupra antrenamentele dvs.
- Asigurați-vă că spațiul este aferim orientat și improspatat.
- Investiți într -o rogojină de bună insusire asupra a vă umple podeaua.
- Organizați -vă echipamentul deci încât să fie ușor de accesat.
0 cometariu