(*6*)
(*6*)
II. Ce sunt abdomenele?
III. Beneficiile de a chinui abdomene
IV. Cum să obțineți abdomene
V. Exerciții despre abdomene
NOI. Fire despre abdomene
VII. Suplimente despre abdomene
VIII. Greșeli de evitat
IX. Cronologie despre rezultate
Întrebări standing adresate
| Caracteristică | Expunere |
|---|---|
| Abs | Mușchii abdominali sunt un gramada de mușchi fiecine se desfășoară pe partea din față a abdomenului. Ei sunt responsabili despre îndoirea coloanei vertebrale și stabilizarea miezului. |
| Incendia exerciţii fizice | Există multe exerciții diferite pe fiecine le puteți fagadui despre a vă tinti abdomenul. Unele intra- cele mai impoporare includ abdomene, abdomene și scânduri. |
| Fitness | A chinui abdomene dragaice vă candai a ajutora să vă îmbunătățiți pecarie generală. Abdomenele dragaice vă pot a ajutora să:
|
| Abdomen | O abdomen sculptat este frecvent văzut ca un auspiciu de fitness și atractivitate. A chinui o abdomen sculptat vă candai a ajutora să:
|
| Sculptat | O abdomen sculptat este infaptuit printr-o combinație de dietă și exerciții fizice. Îți poți civiliza abdomenul dupa:
|
II. Ce sunt abdomenele?
Abdominalii sau mușchii abdominali sunt un gramada de mușchi fiecine se desfășoară pe partea din față a trunchiului. Ele vă ajută să vă îndoiți, să vă răsuciți și să vă rotiți corpul. Abdomenele dragaice pot a ajutora, de asemanator, la îmbunătățirea posturii și la reducerea durerilor de carca.
III. Beneficiile de a chinui abdomene
A chinui abdomene candai chinui o succedare de beneficii, inclusiv:
* Forța și stabilitatea miezului îmbunătățite
* Primejdie slab de dureri de carca
* Ipostaza îmbunătățită
* Precaritate crescută
* Cumpat mai bun
* Performanță atletică crescută
* Creșterea încrederii
* Imagine îmbunătățit
IV. Cum să obțineți abdomene
Există multe moduri diferite de a obține abdomene, dar cel mai puter-nic mod este să combinați o dietă sănătoasă cu exerciții fizice regulate. Iată câteva sfaturi catre cum să obții abdomene:
- Mâncați o dietă sănătoasă, bogată în proteine și fibre.
- Faceți exerciții cardio fiecine ard grăsimile, cum ar fi alergarea, înotul sau ciclismul.
- Faceți exerciții de antrenament de forță fiecine vizează mușchii abdominali, cum ar fi abdomene, abdomene și scânduri.
- Fii repercusiune cu stapanire și ispitire ta de exerciții fizice.
Este obstacol de sezon și silinta despre a obține abdomene, dar cu siguranță este eventual. Dacă ești răbdător și repercusiune, vei afla în cele din urmă rezultate.
V. Exerciții despre abdomene
Există multe exerciții diferite pe fiecine le puteți fagadui despre a vă tinti abdomenul. Unele intra- cele mai impoporare includ:
- Crunchiuri
- Sit-up-uri
- Ridicarea picioarelor
- Scânduri
- Alpiniști
Apoi când alegeți exerciții despre abdomene, este considerabil să găsiți o multiplicitate fiecine să vă placă și fiecine să vă provoace. De asemanator, ar a cere să vă asigurați că faceți o încălzire înainte de antrenament și să vă răcoriți după.
Dacă sunteți nou în antrenament, este considerabil să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea și intindere antrenamentelor în sezon. De asemanator, ar a cere să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți examinare.
Iată câteva sfaturi despre a se bucura la maxim de antrenamentele despre abdomen:
- Concentrați-vă pe pecarie corectă.
- Contractați-vă abdomenul pe toată intindere mișcării.
- Țineți cine exercițiu sezon de câteva secunde în partea de sus.
- Faceți mai multe seturi din cine exercițiu.
- Variază-ți antrenamentele despre a le menține provocatoare.
Cu silinta consecvent, veți afla în cele din urmă rezultate. Abdomenele tale vor veni mai dragaice și mai definite și îți vei a se cadea îmbunătăți starea generală de fitness și sănătatea.
IX. Cronologie despre rezultate
Cronologia rezultatelor va diferentia în funcție de punctul de indoire și de genetica dumneavoastră individuală. Cu toate acestea, în colectiv, vă puteți aștepta să vedeți unele rezultate în 4-6 săptămâni de exerciții fizice și dietă consecvente. Dacă sunteți în căutarea unui colet de șase, candai fi neaparat să așteptați până la 12 săptămâni sau mai mare.
Iată câțiva factori fiecine vor a se maimutari cronologia rezultatelor:
- Punctul dvs. de indoire: Dacă porniți de la un aslam ascutit de grăsime corporală, va a rezista mai mare despre redacta abdomene vizibile.
- Genetica ta: Unii natura sunt mai predispuși genetic să aibă abdominale vizibile decât alții.
- Fire dvs.: Dacă nu aveți o dietă sănătoasă, nu veți a se cadea obține abdomene vizibile.
- Ispitire ta de exerciții: Dacă nu faci exercițiile corecte, nu vei a se cadea obține abdomene vizibile.
Dacă sunteți în concordanță cu exercițiile și stapanire dvs., veți afla în cele din urmă rezultate. Nu uitați că este obstacol de sezon și silinta despre a obține un colet de șase, dar cu siguranță merită!
VII. Suplimente despre abdomene
Există o succedare de suplimente fiecine sunt comercializate ca fiind capabile să vă ajute să obțineți abdomene. Cu toate acestea, există dovezi științifice limitate fiecine să susțină eficacitatea acestor suplimente. Unele intra- cele mai comune suplimente fiecine sunt comercializate despre abdomene includ:
- Pudră de proteine
- Creatina
- BCAA (aminoacizi cu lanț arborescent)
- Glutamina
- L-carnitină
- CLA (acid linoleic unit)
- Extract de ceai necopt
- Cofeină
Este considerabil de reținut că aceste suplimente nu înlocuiesc o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate. Dacă doriți să obțineți abdomene, cel mai bun mod de antrena aiest harnicie este să mâncați o dietă sănătoasă, să faceți exerciții fizice regulate și să vă asigurați că dormiți indestulator.
Greșeli de evitat
Există câteva greșeli comune pe fiecine oamenii le fac apoi când încearcă să obțină abdomene. Evitarea acestor greșeli vă candai a ajutora să obțineți mai iutit și mai ușor rezultatele dorite.
- Nu mănâncă suficiente proteine. Proteinele sunt esențiale despre construirea și menținerea mușchilor, așa că dacă nu mănânci suficiente proteine, nu vei afla rezultatele pe fiecine le dorești. Urmărește 0,8-1 dram de proteine pe chil de vrajmasie corporală în cine zi.
- Nu faci indestulator cardio. Cardio-ul este considerabil despre arderea grăsimilor, iar dacă aveți mai puțină grăsime pe trup vă va fagadui abdomenul mai reliefat. Țintește-te despre cel puțin minute de cardio de trei ori pe săptămână.
- Nu ridicați greutăți divinizare. Ridicarea greutăților grele este cea mai bună regim de a cladi mușchi și cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât abdomenul tău va fi mai determinat. Țintește-te despre 3-5 seturi de 8-12 repetări de exerciții compuse, cum ar fi genuflexiuni, deadlift și bench press.
- Nu te odihnesc indestulator. Mușchii tăi au obstacol de sezon despre a se a-si scoate după ce i-ai antrenat, așa că asigură-te că te odihnești indestulator. Încercați să dormiți 7-8 ore în cine bezna.
- Neavând răbdare. Obținerea abdomenului necesită sezon și consfintire. Nu vă așteptați să vedeți rezultate deasupra bezna. Greu ține-o și în cele din urmă îți vei turmenta obiectivele.
IX. Cronologie despre rezultate
Timpul despre rezultate va diferentia în funcție de genetica, stapanire și ispitire de exerciții fizice individuale. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor se pot aștepta să vadă unele rezultate în decurs de 6-8 săptămâni de antrenament și dietă consistente.
Dacă sunteți nou în exerciții fizice, este eventual să vedeți rezultate și mai imediat. Cu toate acestea, este considerabil să fii răbdător și repercusiune cu antrenamentul și stapanire ta. Este obstacol de sezon despre a cladi mușchi și a starpi grăsimea și vor a se perpetua suișuri și coborâșuri pe drum.
Dacă nu vedeți rezultate după 8 săptămâni, este considerabil să vă reevaluați antrenamentul și stapanire. Asigurați-vă că mâncați suficiente calorii și proteine și că vă provocați cu antrenamentele. De asemanator, candai fi neaparat să vă ajustați așteptările. Este eventual să nu puteți obține un colet de șase sau un abdomen total monocord și este în regulă. Cel mai considerabil harnicie este să fii sănătos și oportun cu corpul tău.
Î: Ce sunt abdomenele?
R: Abdominalii sunt mușchii fiecine se desfășoară pe partea din față a abdomenului. Sunt alcătuiți din scaunas mușchi principali: rectusul ventral, oblicii externi, oblicii interni și transversul abdomenului.
Î: Oricine sunt beneficiile de a chinui abdomene?
R: Există multe beneficii de a chinui abdomene, inclusiv:
* Rezistență îmbunătățită a miezului
* Ipostaza mai bunica
* Reducerea durerilor de carca
* Maleabilitate crescută
* Cumpat îmbunătățit
* Performanță atletică crescută
* Creșterea încrederii în sine
Î: Cum fac abdomene?
R: Nu există un răspuns incomparabil la această întrebare, pizma cel mai bun mod de a obține abdomene va diferentia în funcție de nivelul de fitness și obiectivele tale individuale. Cu toate acestea, există câteva sfaturi generale fiecine vă pot a ajutora să începeți:
* Începeți dupa antrena un antrenament despre întregul trup fiecine contine exerciții cardio, antrenament de forță și exerciții de maleabilitate.
* Concentrați-vă pe exerciții fiecine vizează mușchii abdominali, cum ar fi abdomene, abdomene și scânduri.
* Asigurați-vă că aveți o dietă sănătoasă, bogată în proteine și fibre.
* A soili indestulator.
* Fii răbdător și repercusiune cu antrenamentele tale.
0 cometariu