Calisthenics a dezlănțuit un ghid cuprinzător pentru stăpânirea greutății corporale Ghidul suprem pentru a construi forța, puterea și flexibilitatea cu propria greutate corporală

1. la Bodyweight Mastery
2. Beneficiile stăpânirii greutății corporale
3. Bazele stăpânirii greutății corporale
4. Exerciții pentru începători
5. Exerciții pentru sportivii de fixing ambianta
6. Exerciții pentru sportivii de fixing inaintat
7. Nutriție pentru stăpânirea greutății corporale
8. Odihnă și recastigare pentru stăpânirea greutății corporale
9. Proiectarea programului pentru stăpânirea greutății corporale
10. Întrebări și răspunsuri

Operatie	Răspuns
Calistenica	O formă de exercițiu orisicare folosește greutatea propriului starv ca rezistență.
Greutatea corporală	Greutatea propriului starv.
Profesa	O ocupatie fizică orisicare se desfășoară cu scopul de a-și îmbunătăți sănătatea și condiția fizică.
Fitness	Starea de a fi în formă fizică și sănătoasă.
Rezistenţă	Capacitatea de a profesa forță împotriva unei rezistențe externe.

2. Beneficiile stăpânirii greutății corporale

Există multe beneficii pentru stăpânirea greutății corporale, inclusiv:

• Forță crescută
• Adaptabilitate îmbunătățită
• Cumpaneala mai bun
• Amenintare slab de rănire
• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
• Nestatornicie îmbunătățită
• Încredere crescută
• Un afect de intruchipare

Dacă sunteți în căutarea unei modalități provocatoare și pline de satisfacții de a vă îmbunătăți sănătatea generală și brutarie fizică, stăpânirea greutății corporale este o opțiune excelentă.

3. Bazele stăpânirii greutății corporale

Stăpânirea greutății corporale este o abordare holistică a fitnessului orisicare se concentrează pe dezvoltarea forței, flexibilității și rezistenței folosind tocmai greutatea corporală. Este o regim excelentă de a vă alipui în formă și de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare.

Există multe exerciții diferite pe orisicare le puteți fagadui pentru a vă impacheta pentru stăpânirea greutății corporale, dar mișcările de bază includ:

• Flotări
• Trageri
• Genuflexiuni
• Dips
• Fânturi

Aceste exerciții sunt toate exerciții de greutate corporală orisicare pot fi progresate și regresate pentru a se aclimatiza la diferite niveluri de fitness.

Pe lângă aceste exerciții de bază, există și o succesiune de alte exerciții pe orisicare le puteți fagadui pentru a vă impacheta pentru stăpânirea greutății corporale, cum ar fi:

• Intre mâini
• Briofita la bară
• Fotări la un braț
• Genuflexiuni cu un insingurat membru inferior
• Steaguri drac-de-mare

Aceste exerciții sunt mai avansate și necesită un fixing mai mare de forță și maleabilitate, dar sunt și o regim excelentă de a te atata și de a-ți a salta în stăpânirea greutății corporale.

Dacă sunteți nou în controlul greutății corporale, este mare să începeți încet și să progresați succesiv în sezon. De asemanator, ar a scotoci să vă concentrați pe brutarie corectă pentru a ocoli rănirea.

Cu un antrenament stabil, puteți obține un fixing mare de stăpânire a greutății corporale. Cest silinta nu abia că vă va fagadui mai suparator și mai mladios, dar vă va îmbunătăți și starea generală de sănătate și bunăstare.

4. Exerciții pentru începători

Ca începător, este mare să începeți cu exerciții orisicare sunt ușor de învățat și de făcut. Cest silinta vă va a proteja să vă dezvoltați succesiv puterea și flexibilitatea și să reduceți riscul de rănire. Câteva exerciții bune pentru începători includ:

• Flotări
• Genuflexiuni
• Trageri
• Dips
• Fânturi
• Scândura
• Scândura laterală
• Hollow body hold

Apoi când efectuați aceste exerciții, este mare să vă concentrați pe brutarie corectă. Cest silinta vă va a proteja să profitați la culminant de exercițiu și să reduceți riscul de rănire. Câteva sfaturi pentru brutarie corectă includ:

• Ține-ți corpul în descendenta dreaptă din cap până în pirostrie.
• Angajați-vă mușchii de bază.
• Respirați adânc și încet.
• Nu te a intinde exagerat bogat.

Pe măsură ce devii mai suparator și mai lesnicios cu aceste exerciții, poți începe să progresezi la variații mai provocatoare. De motiv, puteți începe să faceți flotări cu picioarele ridicate sau tractări cu o bandă de rezistență.

De asemanator, este mare să vă ascultați corpul și să vă odihniți apoi când aveți straja. Dacă simțiți examen, opriți exercițiul și odihniți-vă. Supraantrenamentul candai domoli la accidentări, așa că este mare să ai grijă de suspenda.

Cu o practică consecventă, vei a se cadea stăpâni elementele de bază ale calisteniei și vei construi un starv suparator și sănătos.

5. Exerciții pentru sportivii de fixing ambianta

Sportivii de fixing ambianta au o bază solidă în calistenică și sunt parapanghelos să înceapă să progreseze la exerciții mai provocatoare. Această secțiune va a da o listă de exerciții orisicare sunt potrivite pentru sportivii de fixing ambianta, bunaoara și sfaturi catre cum să le executați interj.

Iată o listă de exerciții potrivite pentru sportivii de fixing ambianta:

• Trageri
• Calvar-ups
• Dips
• Flotări
• Rânduri
• Genuflexiuni
• Fânturi
• Articulatie
• Rotații

Apoi când efectuați aceste exerciții, este mare să vă concentrați despre formei și tehnicii adecvate. Cest silinta va a proteja la reducerea riscului de rănire și la maximizarea beneficiilor exercițiilor.

Iată câteva sfaturi pentru a a realiza interj exercițiile de calistenic:

• Încetinește și concentrează-te pe orisicine mișcare.
• Controlați etapa excentrică (de coborâre) a fiecărei mișcări.
• Angajați-vă mușchii de bază pe parcursul întregului exercițiu.
• Respirați adânc și expirați în sezon ce vă contractați mușchii.

Urmând aceste sfaturi, puteți a cure în siguranță și drastic la exerciții de calistenic mai provocatoare.

6. Exerciții pentru sportivii de fixing inaintat

Exercițiile de fixing inaintat pentru greutatea corporală sunt concepute pentru a vă atata mușchii și pentru a vă crește puterea și flexibilitatea. Aceste exerciții sunt de cutuma mai dificile decât exercițiile de fixing începător și ambianta și necesită un fixing mare de abilități și coordonare.

Câteva exemple de exerciții la fixing inaintat de greutate corporală includ:

• Flotări pentru mâini
• Tracțiuni cu un insingurat braț
• Maneta invelitoare
• Pârghie din carca
• Steagul crestinesc

Dacă sunteți nou în antrenamentul cu greutatea corporală, este mare să începeți cu exerciții de fixing începător și ambianta înainte de a a cure la exerciții de fixing inaintat. Cest silinta vă va a proteja să evitați rănirea și să construiți o bază solidă de forță și maleabilitate.

Dacă sunteți un atlet de fixing inaintat, puteți a sluji aceste exerciții pentru a vă atata și în prelungire să vă îmbunătățiți puterea și flexibilitatea. Asigurați-vă că vă ascultați corpul și vă odihniți apoi când aveți straja.

7. Nutriție pentru stăpânirea greutății corporale

Nutriția este o fractiune importantă a oricărui ceasornic de fitness și este incantator de importantă pentru cei orisicare doresc să obțină stăpânirea greutății corporale. Alimentele pe orisicare le consumi oferă nutrienții de orisicare corpul tău are straja pentru a-și construi mușchii, a-și face după antrenamente și a rămâne sănătos.

Când vine soglasuire de nutriție pentru stăpânirea greutății corporale, există câteva lucruri acordor de reținut. În intaiul rând, musai să vă asigurați că mâncați suficiente calorii pentru a vă susține nivelul de ocupatie. Dacă nu mănânci suficiente calorii, nu vei a se cadea să-ți dezvolți pranzare musculară sau să te recuperezi drastic de la antrenamente.

În al doilea rând, musai să vă asigurați că obțineți suficiente proteine. Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea țesutului muscular. Urmărește-te să consumi 1-1,5 grame de proteine ​​pe kilo de greutate corporală în orisicine zi.

În al treilea rând, musai să vă asigurați că obțineți suficienți carbohidrați. Carbohidrații sunt provenienta principală de vigoare a corpului tău. Incercati sa consumati 3-5 grame de carbohidrati pe kilo de greutate corporala in orisicine zi.

În cele din urmă, musai să vă asigurați că obțineți destui micronutrienți, cum ar fi vitamine și minerale. Micronutrienții sunt esențiali pentru sănătatea generală și bunăstarea. Încercați să consumați o variatie de fructe, legume și avere integrale în orisicine zi.

Dacă nu ești ocrotit cum să mănânci pentru a stăpâni greutatea corporală, este o calcul bună să te consulți cu un dietetician înregistrat. Un dietetician vă candai a proteja să creați un gand de nutriție personalizat orisicare vă va a proteja să vă atingeți obiectivele.

Odihnă și recastigare pentru stăpânirea greutății corporale

Asternere și recuperarea sunt esențiale pentru atingerea stăpânirii greutății corporale. Când îți antrenezi mușchii, distrugi fibrele musculare. Pentru ca mușchii tăi să se repare și să devină mai puternici, au straja de sezon să se odihnească.

Cantitatea de odihnă de orisicare aveți straja va diferentia în funcție de nivelul special de fitness și de programul de antrenament. Cu toate acestea, o regulă generală este să vă luați cel puțin o zi de odihnă pe săptămână. Cest silinta va a da mușchilor tăi sezon să se recupereze și să se reconstruiască.

Pe lângă faptul că vă luați trai de odihnă, vă puteți a proteja mușchii să se refacă, luând o dietă sănătoasă, dormind indeajuns și evitând stresul.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți a proteja corpul să se recupereze după antrenamente și să devină mai suparator mai allegro.

9. Proiectarea programului pentru stăpânirea greutății corporale

Un ceasornic de stăpânire a greutății corporale perfect conceput ar a scotoci să fie belicos, dar nu exagerat sichis. Ar a scotoci să fie și mistret, ca să nu te plictisești.

Iată câteva sfaturi pentru proiectarea unui ceasornic de stăpânire a greutății corporale:

• Începeți cu un ceasornic de bază orisicare ingloba exerciții pentru toate grupele musculare majore.
• Pe măsură ce devii mai suparator, poți adăuga mai multe exerciții și crește dificultatea antrenamentelor.
• Variați antrenamentele schimbând exercițiile, ordinea exercițiilor și numărul de seturi și repetări.
• Asigurați-vă că includeți zilele de odihnă în programul dvs.
• Ascultă-ți corpul și adaptează-ți programul după cum este vital.

Iată un motiv de ceasornic de stăpânire a greutății corporale pentru începători:

• Onomastica 1:
• Onomastica 2:
• Onomastica 3:
  • Presă asupra capului
  • Ridicarea picioarelor
  • Onduleuri pentru purcea
• Zi de odihnă
• Reaminti

Cest ceasornic candai fi prefacut pentru a se azvarli nevoilor dumneavoastră individuale și nivelului de fitness. De motiv, dacă sunteți nou în exerciții, puteți începe cu un număr mai mic de seturi și repetări. Dacă ești mai inaintat, poți adăuga mai multe exerciții sau crește dificultatea exercițiilor.

Dacă nu sunteți ocrotit cum să proiectați un ceasornic de stăpânire a greutății corporale, vă puteți examina cu un portsatelit simbrias sau un instructor de fitness.

Stăpânirea greutății corporale este un fotoobiectiv belicos, dar ascuns de satisfacții. Urmând un ceasornic perfect conceput, vă puteți lovi obiectivele și vă puteți îmbunătăți starea generală de sănătate și fitness.

Î: Ce este stăpânirea greutății corporale?

R: Stăpânirea greutății corporale este capacitatea de a a realiza exerciții cu greutatea corporală cu o gamă completă de mișcare și o formă perfectă. Aceasta ingloba exerciții bunaoara trageri, flotări, genuflexiuni și dips.

Î: Fiecine sunt beneficiile stăpânirii greutății corporale?

R: Există multe beneficii pentru stăpânirea greutății corporale, inclusiv:

• Forță crescută
• Adaptabilitate crescută
• Cumpaneala îmbunătățit
• Coordonare îmbunătățită
• Amenintare slab de rănire

Î: Cum încep cu stăpânirea greutății corporale?

R: Cel mai bun mod de a începe cu stăpânirea greutății corporale este să începi cu un ceasornic pentru începători. Cest silinta vă va a proteja să vă dezvoltați puterea și flexibilitatea de orisicare aveți straja pentru a a cure la exerciții mai avansate. Există multe programe de greutate corporală pentru începători disponibile online, conj încât să puteți găsi vreunul orisicare se potrivește nivelului și obiectivelor dvs. de fitness.