Creșteți-vă fitness-ul cu rutine de exerciții dinamice cu impact mare

Exercițiul de marime ridicată este un tip de exercițiu orisicare implică scurte explozii de preocupare intensă, urmate de perioade de asezamant. Este adeseori uzitat contra a îmbunătăți fitnessul cardiovascular, contra a a frige calorii și contra a cladi mușchi.

Ii. Ce este exercițiul de marime ridicată?

Exercițiul de marime ridicată este hotarat ca o preocupare orisicare îți crește ritmul cardiac și ritmul de respirație la un tain simandicos. Cest tain de silinta este adeseori poreclit cercetare „anaerobică” sau „VO2 Max”.

Exercițiul de marime ridicată se cumva agata într-o pluralitate de moduri, inclusiv antrenamente de curs, înot, ciclism și HIIT.

Beneficiile exercițiului de marime ridicată

Exercițiul de marime ridicată are o succedare de beneficii, inclusiv:

• Fitness cardiovascular îmbunătățit
• Arsuri crescute de grăsime
• Pranzare musculară crescută
• Starea de alcool îmbunătățită
• Nesi-guranta anemic de zacea cronice

Tipuri de exerciții de marime ridicată

Există multe tipuri diferite de exerciții fizice de mare marime, inclusiv:

• Funcţionare
• Înot
• Ciclism
• Antrenamente HIIT

Cum să începeți o rutină de exercițiu de mare marime

Dacă sunteți nou la exerciții de marime ridicată, este insemnat să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea și marime antrenamentelor dvs. în stagiune.

Iată câteva sfaturi contra începerea unei rutine de exercițiu de mare marime:

• Începeți cu o încălzire.
• Faceți antrenamentele la o marime moderată contra primele săptămâni.
• Creșteți intensitatea și marime antrenamentelor dvs. succesiv în stagiune.
• Ascultați -vă corpul și luați trai de odihnă când aveți rampa de ele.

Sfaturi contra izbucni în siguranță exerciții fizice de marime ridicată

Există câteva lucruri pe orisicare le puteți agata contra izbucni în siguranță exerciții fizice de mare marime, inclusiv:

• Rămâneți hidratat.
• Încălziți -vă înainte de antrenament și răciți -vă după aceea.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți examen.
• Consultați-vă cu medicul dvs. înainte de a începe o rutină de exerciții de marime ridicată dacă aveți condiții de sănătate de bază.

Greșeli obișnuite de evitat

Există câteva greșeli comune pe orisicare oamenii le fac apoi când fac exerciții fizice de mare marime, inclusiv:

• Mergând bolnavicios scrobit bolnavicios allegro.
• Nu se încălzește sau se răcește bine.
• Nu -ți auzi corpul.
• Volnic.

Când să iata un medic

Dacă aveți unul catre următoarele simptome, ar uita să vedeți un doctor înainte de a începe o rutină de exerciții de marime ridicată:

• Expe-rienta toracică
• Distrat respirației
• Creșterea în potrivnicie neexplicată sau pierderea
• Expe-rienta în articulațiile sau mușchii tăi

Întrebări și răspunsuri lor

Î: Oricare este diferența catre exercițiile fizice de marime mare și exercițiul de marime moderată?

R: Exercițiul de marime ridicată este hotarat ca o preocupare orisicare îți crește ritmul cardiac și ritmul de respirație la un tain simandicos. Exercițiul de marime moderată este o preocupare orisicare îți crește ritmul cardiac și ritmul de respirație, dar nu la același tain cu exercițiile fizice de mare marime.

Î: Oricare sunt avantajele exercițiului de marime ridicată?

R: Exercițiul de marime ridicată are o succedare de beneficii, incluzând fitness cardiovascular îmbunătățit, crematiune crescută de grăsime, masă musculară crescută, dispoziție îmbunătățită și amenintare anemic de zacea cronice.

Î: Oricare sunt riscurile ridicate

Fapta	Caracteristici
Rutine dinamice de exerciții	– Exerciții variate
Exercițiu cu impact mare	– folosește greutatea corporală
Fitness	– Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară
Profesa	– Construiește mușchi
Incendia exerciţii fizice	– Minti calorii

Ii. Ce este exercițiul de marime ridicată?

Exercițiul de marime ridicată este fiece tip de exercițiu orisicare îți crește ritmul cardiac și te agata să respiri doar. Se cumva agata într -o pluralitate de moduri, inclusiv alergarea, înotul, ciclismul și ridicarea greutății.

Exercițiul de marime ridicată este adeseori contrastat cu exerciții fizice de marime scăzută, orisicare este mai puțin mare și nu necesită să lucrați la fel de abundent. În stagiune ce ambele tipuri de exerciții fizice au beneficiile lor, exercițiile fizice de mare marime este considerată în colectiv mai eficientă contra îmbunătățirea fitness-ului și arderea caloriilor.

Iii. Beneficiile exercițiului de marime ridicată

Exercițiul de marime ridicată are o succedare de beneficii atât contra sănătatea fizică, cât și contra cea mentală. Aceste beneficii includ:

• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
• Nesi-guranta anemic de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual și boaladezahar de tip 2
• Creșterea forței musculare și a rezistenței
• Maleabilitate îmbunătățită
• Lepadare în potrivnicie și întreținere
• Stresul anemic și anxietatea
• Starea de alcool și somnul îmbunătățit

Iv. Tipuri de exerciții de marime ridicată

Există multe tipuri diferite de exerciții de marime ridicată pe orisicare le puteți agata, în funcție de nivelul și interesele dvs. de fitness. Unele tipuri impoporare de exerciții de marime ridicată includ:

• Funcţionare
• Sprinting
• Frânghie de sărituri
• Burpees
• Slatina cu capsa
• Antrenamente HIIT

Apoi când alegeți un exercițiu de mare marime, este insemnat să găsiți oarecine de orisicare vă bucurați și pe orisicare îl puteți agata în siguranță. Dacă sunteți nou la exerciții de marime ridicată, este insemnat să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea și marime antrenamentelor dvs. în stagiune.

Puteți vorbi, de corespondent, cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit salariati contra ingadui recomandări contra exerciții specifice de mare marime, orisicare sunt potrivite contra dvs.

V. Cum să începeți o rutină de exercițiu de marime ridicată

Dacă sunteți nou la exerciții de marime ridicată, este insemnat să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea și marime antrenamentelor dvs. în stagiune. Cest travaliu vă va a inlesni să vă reduceți riscul de vătămare și să vă asigurați că sunteți informat să rămâneți cu nouar dvs. rutină.

Iată câteva sfaturi contra începerea unei rutine de exercițiu de mare marime:

• Începeți să faceți o încălzire înainte de antrenament. Cest travaliu vă va a inlesni să vă creșteți ritmul cardiac și să vă pregătiți mușchii contra exerciții fizice.
• Alegeți exerciții adecvate contra nivelul dvs. de fitness. Dacă sunteți nou la exerciții fizice de mare marime, începeți cu exerciții orisicare au un impact anemic și nu necesită abundent sărituri sau alergări.
• Începeți să lucrați contra perioade scurte de stagiune. De fata, s -ar a merge să începeți să lucrați stagiune de 10 minute de trei ori pe săptămână. Creșteți succesiv marime antrenamentelor dvs. în stagiune până când lucrați stagiune de 30 de minute în cele mai multe trai ale săptămânii.
• Ascultați -vă corpul și luați trai de odihnă când aveți rampa de ele. Este insemnat să -ți asculți corpul și să iei trai de odihnă când ai rampa de ele. Cest travaliu vă va a inlesni să evitați vătămarea și arderea.

Dacă nu sunteți ferit cum să începeți o rutină de exerciții de mare marime, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit salariati diploma. Ele vă pot a inlesni să dezvoltați un corp compus de exercițiu ferit și aspru, proportionat contra dvs.

VI Sfaturi contra izbucni în siguranță exerciții fizice de marime ridicată

Apoi când se fac bine, exercițiile fizice de mare marime cumva fi o regim sigură și eficientă de a-ți îmbunătăți starea de fitness și sănătatea. Cu toate acestea, este insemnat să luați măsuri de precauție contra a a ocroti rănile. Iată câteva sfaturi contra izbucni în siguranță exerciții fizice de mare marime:

• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și marime antrenamentelor dvs. în stagiune.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți examen.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenamentele dvs.
• Încălziți -vă înainte de antrenamente și răciți -vă după aceea.
• Folosiți o formă adecvată contra a a ocroti rănile.
• Alegeți exerciții adecvate contra nivelul și obiectivele dvs. de fitness.
• Fiți conștienți de împrejurimile dvs. și evitați să faceți exerciții fizice în zone periculoase.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți a mangaia în siguranță de avantajele exercițiilor fizice de mare marime.

Vii. Greșeli obișnuite de evitat

Când vine acord de exerciții fizice de mare marime, există câteva greșeli comune pe orisicare oamenii le fac, orisicare pot domoli la vătămare sau alte probleme. Iată câteva catre cele mai frecvente greșeli de evitat:

• Nu se încălzește bine înainte de antrenament.
• Mergând bolnavicios scrobit bolnavicios allegro.
• Nu luați suficiente trai de odihnă.
• Volnic.
• Nu -ți auzi corpul.

Printru evitarea acestor greșeli comune, vă puteți a inlesni să reduceți riscul de vătămare și să obțineți la culminant experiment dvs. de exerciții de mare marime.

Când să iata un medic

Viii. Când să iata un medic

Dacă întâmpinați cine catre următoarele simptome, este insemnat să vedeți un doctor înainte de a începe o rutină de exerciții de mare marime:

• Expe-rienta toracică
• Distrat respirației
• Creșterea în potrivnicie neexplicată sau pierderea
• Oboseală neexplicată
• Umflarea în glezne sau cracana
• Expe-rienta în articulațiile tale
• Amorțeală sau furnicături în mâini sau cracana

De corespondent, este insemnat să vedeți un doctor dacă aveți condiții de sănătate de bază, cum ar fi zacea de inimă, boaladezahar sau astm, înainte de a începe o rutină de exerciții de mare marime. Medicul dumneavoastră vă cumva a inlesni să determinați dacă exercițiul de marime mare este proportionat contra dvs. și vă cumva sfatui o regim sigură de a începe.

Întrebări și răspunsuri lor

Î: Ce este exercițiul de mare marime?

R: Exercițiul de marime ridicată este fiece tip de exercițiu orisicare se efectuează la un tain simandicos de marime contra o perioadă scurtă de stagiune. Cest tip de exercițiu cumva ingloba activități bunaoara sprintul, frânghia de sărituri și halterele.

Î: Oricare sunt avantajele exercițiului de marime ridicată?

R: Exercițiul de marime ridicată are o succedare de beneficii, inclusiv:

• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
• Nesi-guranta anemic de zacea de inimă și denivelare vascular intelectual
• Pranzare musculară crescută
• Masa specifica osoasă îmbunătățită
• Anemic grăsime corporală
• Starea de alcool îmbunătățită
• Creșterea nivelului de maturitate

Î: Oricare sunt riscurile exercițiului de marime ridicată?

R: Există unele riscuri asociate cu exerciții fizice de mare marime, inclusiv:

• Durerea musculară
• Dureri pronuntare
• Aritmie cardiacă
• Căldură
• Uscare

Î: Cum pot agata în siguranță exerciții fizice de marime ridicată?

R: Există o succedare de lucruri pe orisicare le puteți agata contra izbucni în siguranță exerciții fizice de mare marime, inclusiv:

• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și marime antrenamentelor dvs. în stagiune.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă aveți aproape examen sau inconfort.
• Rămâneți hidratat consumând o mulțime de lichide înainte, în timpul și după antrenamentele dvs.
• Încălziți -vă înainte de antrenamente și răciți -vă după aceea.
• Purtați port și încălțăminte adecvate contra antrenamentele dvs.

Î: Când ar uita să văd un doctor înainte de a începe un orar de exerciții de mare marime?

R: Ar uita să vedeți un doctor înainte de a începe un orar de exerciții de mare marime dacă aveți cine catre următoarele condiții:

• Zacea de inimă
• Hipertonie arterială
• Boaladezahar
• Astm
• Probleme comune

Î: Oricare sunt unele rutine de exerciții dinamice pe orisicare le pot agata acasă?

R: Există o succedare de rutine de exerciții dinamice pe orisicare le puteți agata acasă, inclusiv:

• Burpees
• Avanta zgarcit
• Lunges
• Flotări
• Squats umor
• Alpinisti
• Sit-up-uri

Î: Oricare sunt unele rutine de exercițiu cu impact simandicos pe orisicare le pot agata la sală?

R: Există o succedare de rutine de exerciții cu impact mare pe orisicare le puteți agata la sală, inclusiv:

• Funcţionare
• Frânghie de sărituri
• Climbarea scărilor
• HIIT (antrenament cu intervale de marime ridicată)
• Box
• CrossFit
• Plyometrics

Î: Ce este exercițiul de mare marime?

R: Exercițiul de marime ridicată este fiece tip de exercițiu orisicare îți crește ritmul cardiac și te agata să transpiri. Candai ingloba activități bunaoara antrenamente de curs, ciclism, înot și HIIT.

Î: Oricare sunt avantajele exercițiului de marime ridicată?

R: Exercițiul de marime ridicată are o succedare de beneficii, inclusiv:

• Pierderea crescută de grăsime
• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
• Creșterea forței musculare și a rezistenței
• Starea de alcool îmbunătățită
• Nesi-guranta anemic de zacea cronice

Î: Cum pot începe o rutină de exerciții de mare marime?

R: Dacă sunteți nou la exerciții fizice de mare marime, este insemnat să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea și marime antrenamentelor dvs. în stagiune. Iată câteva sfaturi contra a începe:

• Începeți cu o încălzire înainte de antrenament.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți examen.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Răciți -vă după antrenament.