- Ce este puterea de bază?
- Beneficiile forței miezului
- Tipuri de exerciții de bază
- Cum să faci o criză
- Cum să faci o reziliere în pirostrie
- Cum să faci o scândură
- Cum se agata o scândură laterală
- Cum să faci un superman
- Întrebare și răspuns
- Ce este puterea de bază?
- 3. Beneficiile rezistenței miezului
- 4. Tipuri de exerciții de bază
- Cum să faci o criză
- 6. Cum să faci o reziliere în pirostrie
- Cum să faci o scândură
- Cum se agata o scândură laterală
- 9. Cum să faci un superman
(*7*)
Forța de bază este esențială spre sănătatea generală și fitness. Un nucleu puternic ajută la îmbunătățirea posturii, echilibrului și stabilității și, de analog, eventual comprima riscul de rănire. Există multe moduri diferite de a cladi forța de bază, dar una inspre cele mai eficiente metode este dupa antrenamentele de bază.
Ce este puterea de bază?
Mușchii de bază sunt un ceata de mușchi oricare vă susțin convoi vertebrală și pelvisul. Acestea includ mușchii abdominali, mușchii spatelui și mușchii podelei pelvine. Forța de bază este importantă spre menținerea unei poziții bune, echilibrului și stabilității. De analog, eventual a sustine la prevenirea rănilor și vă eventual îmbunătăți performanța în alte sporturi și activități.
Beneficiile forței miezului
Există multe beneficii de a apasa mușchi puternici. Acestea includ:
- Poziție îmbunătățită
- Echilibrare mai bun
- Statornicie crescută
- Amenintare slab de rănire
- Performanță atletică îmbunătățită
Tipuri de exerciții de bază
Există multe tipuri diferite de exerciții de bază pe oricare le puteți agata spre a vă inainta puterea. Unele inspre cele mai comune exerciții includ:
- Crunchiuri
- Sit-up-uri
- Scânduri
- Scânduri laterale
- Supermans
Cum să faci o criză
Catre dezlantui o criză, întindeți-vă pe carca cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe plansete. Puneți mâinile în spatele capului și angajați-vă mușchii de bază. Ridicați încet umerii de pe plansete până când partea superioară a corpului este la un colt de 45 de grade. Țineți apăsat o secundă, atunci coborâți încet spatele. Repetați aiest exercițiu spre 10-12 repetări.
Cum să faci o reziliere în pirostrie
Catre dezlantui o reziliere în pirostrie, întindeți-vă pe carca cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe plansete. Puneți mâinile în spatele capului și angajați-vă mușchii de bază. Așezați-vă încet până când partea superioară a corpului este în poziție verticală. Țineți apăsat o secundă, atunci coborâți încet spatele. Repetați aiest exercițiu spre 10-12 repetări.
Cum să faci o scândură
Catre dezlantui o scândură, începeți într-o poziție de push-up, cu mâinile depărtate la lățimea umerilor și picioarele împreună. Ține-ți corpul în succesiune dreaptă de la cap la călcâie. Țineți această poziție atât stagiune cât puteți sau câteva secunde.
Cum se agata o scândură laterală
Catre dezlantui o scândură laterală, începeți dupa a vă întinde pe o frantura, cu picioarele întinse și picioarele împreună. Susține-te pe cot cu antebrațul piezis pe plansete. Ține-ți corpul într-o succesiune dreaptă de la cap la pirostrie. Țineți această poziție atât stagiune cât puteți sau câteva secunde.
Cum să faci un superman
Catre dezlantui un superman, începe dupa a te întinde pe burtă cu brațele întinse în fața ta. Ridicați încet brațele, picioarele și pieptul de pe plansete până când corpul este într-o succesiune dreaptă. Țineți această poziție spre o secundă, atunci coborâți încet spatele. Repetați aiest exercițiu spre 10-12 repetări.
Întrebare și răspuns
Î: Oricine este cel mai bun mod de a cladi puterea de bază?
R: Nu există un răspuns incomparabil la această întrebare, pornire cel mai bun mod de a cladi forța de bază va diferi în funcție de nivelul de fitness și de obiectivele tale individuale. Cu toate acestea, unele sfaturi generale includ:
- Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și intindere antrenamentelor în stagiune.
- Concentrați-vă pe exerciții compuse oricare lucrează mai multe grupuri de mușchi paralel, cum ar fi genuflexiuni, fandari și flotări.
- Includeți exerciții de bază în rutinele de încălzire și răcire.
- Asigurați-vă că aveți o dietă sănătoasă, oricare contine multe fructe, legume și aliment integrale.
Q
Actiune | Răspuns |
---|---|
1. | Forța de bază este esențială spre sănătatea generală și bunăstarea. Ajută la îmbunătățirea posturii, echilibrului și stabilității și, de analog, eventual comprima riscul de rănire. |
2. Ce este puterea de bază? | Forța de bază se referă la puterea mușchilor oricare vă susțin convoi vertebrală și pelvisul. Acești mușchi includ mușchii abdominali, mușchii spatelui și mușchii podelei pelvine. |
3. Beneficiile rezistenței miezului | Există multe beneficii de a apasa mușchi puternici, inclusiv:
|
4. Tipuri de exerciții de bază | Există multe tipuri diferite de exerciții de bază pe oricare le puteți agata spre a vă întări mușchii de bază. Unele inspre cele mai comune includ:
|
Ce este puterea de bază?
Forța de bază este fundamentul oricărei mișcări. Este capacitatea abdomenului, spatelui, șoldurilor și fesierii de actiona împreună spre a vă consolida convoi vertebrală și pelvisul. Forța de bază este esențială spre o bună postură, cumintenie și coordonare. De analog, ajută la protejarea coloanei vertebrale împotriva rănilor.
Există multe moduri diferite de a cladi puterea de bază. Unele inspre cele mai comune exerciții includ abdomene, scânduri, scânduri, scânduri laterale și supraom. De analog, puteți cladi forța de bază făcând yoga, Pilates sau alte forme de exerciții oricare se concentrează pe stabilitatea de bază.
Dacă sunteți nou în antrenamentul de forță de bază, începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și intindere antrenamentelor în stagiune. Asigurați-vă că vă ascultați corpul și opriți-vă dacă simțiți chin.
3. Beneficiile rezistenței miezului
Forța miezului este importantă din mai multe motive. Vă eventual a sustine:
- Îmbunătățiți-vă imprejurare
- Preveniți durerile de carca
- Reduceți riscul de rănire
- Îmbunătățiți-vă echilibrul și coordonarea
- Efectuați activități de zi cu zi mai ușor
- Să aibă un nucleu mai puternic și mai determinat
Dacă doriți să vă îmbunătățiți forța de bază, există o succesiune de exerciții pe oricare le puteți agata. Unele inspre cele mai impoporare exerciții de bază includ abdomene, abdomene, scânduri, scânduri laterale și supermans.
Este mare să începeți încet și să creșteți succesiv dificultatea exercițiilor pe măsură ce vă întăriți. Dacă aveți dureri, opriți acusi și consultați-vă medicul.
4. Tipuri de exerciții de bază
Există multe tipuri diferite de exerciții de bază pe oricare le puteți agata spre a vă întări mușchii de bază. Unele inspre cele mai comune exerciții de bază includ:
- Crunchiuri
- Sit-up-uri
- Scânduri
- Scânduri laterale
- Supermans
Oricare inspre aceste exerciții vizează diferiți mușchi din nucleul tău, așa că este mare să-ți schimbi experiment și să faci o variatie de exerciții spre a te a se implini că lucrezi toți mușchii nucleului.
Când faceți exerciții de bază, este mare să vă concentrați pe pecarie corectă spre a a proteja rănirea. Asigurați-vă că vă angajați mușchii de bază pe parcursul întregului exercițiu și nu vă arcuiți spatele.
De analog, puteți adăuga rezistență la exercițiile de bază folosind o vestă cântărită sau o basica medicinală.
Dacă sunteți nou în exercițiile de bază, începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și intindere antrenamentelor pe măsură ce vă întăriți.
Iată câteva sfaturi spre a se folosi la maxim de exercițiile de bază:
- Concentrați-vă pe pecarie corectă.
- Variază-ți experiment.
- Adăugați rezistență.
- Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și intindere antrenamentelor.
Cum să faci o criză
Catre dezlantui o criză, întindeți-vă pe carca cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe plansete. Puneți mâinile în spatele capului, cu coatele întinse în marginal. Angajați mușchii de bază și ridicați încet umerii de pe sol până când trunchiul este la un colt de 45 de grade. Țineți apăsat o secundă, atunci coborâți încet spatele. Repetați spre 10-12 repetări.
6. Cum să faci o reziliere în pirostrie
Catre dezlantui o reziliere în pirostrie, întindeți-vă pe carca cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe plansete. Puneți mâinile în spatele capului, cu coatele întinse în marginal. Inspirați și atunci expirați în stagiune ce folosiți mușchii abdominali spre a vă catara partea superioară a corpului până când umerii sunt de pe plansete. Țineți apăsat o secundă, atunci coborâți încet spatele. Repetați spre 10-12 repetări.
Cum să faci o scândură
O scândură este un exercițiu de bază oricare implică ținerea corpului în succesiune dreaptă de la umeri până la pirostrie. Este o regim excelentă de a vă întări mușchii abdominali, mușchii spatelui și fesieri.
Catre dezlantui o scândură, începeți dupa a vă întinde cu fața în jos pe plansete, cu picioarele împreună și cu brațele întinse în fața dvs. Corpul tău ar uita să formeze o succesiune dreaptă de la cap la călcâie.
Angajați mușchii de bază și ridicați încet corpul de pe plansete, deci încât greutatea să fie susținută de degetele de la pirostrie și antebrațe. Păstrați-vă corpul în succesiune dreaptă și mențineți poziția atât stagiune cât puteți.
Pe măsură ce deveniți mai puternici, puteți crește intindere plăcii sau puteți adăuga variații la exercițiu. De imagine, poți să-ți întinzi picioarele în spatele tău sau să ridici brațele spre capului.
Scândurile sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți forța de bază și pecarie generală. De analog, sunt un exercițiu pregiur abordabil pe oricare îl poți agata acasă sau la sală.
Cum se agata o scândură laterală
Catre dezlantui o scândură laterală, începeți dupa a vă întinde pe o frantura pe plansete, cu picioarele întinse și picioarele împreună. Susține-te pe cot cu antebrațul piezis pe plansete și cu cotul clar sub umăr. Corpul tău ar uita să formeze o succesiune dreaptă de la cap la pirostrie. Țineți această poziție stagiune de câteva secunde, atunci repetați pe cealaltă frantura.
Catre dezlantui aiest exercițiu mai belicos, puteți să vă extindeți picioarele în fața dvs. sau să țineți o vitregie în mână.
9. Cum să faci un superman
Catre dezlantui un superman, începe dupa a te întinde pe burtă cu brațele întinse în fața ta și picioarele întinse în spatele tău. Inspirați și atunci expirați în stagiune ce vă ridicați brațele, picioarele și pieptul de pe sol, ținând spatele rapos. Țineți această poziție câteva secunde înainte de a coborî încet înapoi la sol. Repetați aiest exercițiu spre 3 seturi de 10 repetări.
Supraomul este un exercițiu infricosator spre întărirea mușchilor de bază, inclusiv abdominali, spatele și fesierii. Este, de analog, un exercițiu bun spre a-ți îmbunătăți imprejurare și flexibilitatea.
Iată câteva sfaturi spre dezlantui un superom interj:
- Ține-ți spatele rapos pe tot parcursul exercițiului.
- Nu vă arcuiți spatele și nu vă cocoșați umerii.
- Respirați complet și încet pe parcursul exercițiului.
- Nu țineți poziția exagerat numeros stagiune, pornire aiest straduinta vă eventual aseza presare pe carca.
Î: Oricine sunt beneficiile rezistenței de bază?
- Poziție îmbunătățită
- Reducerea durerilor de carca
- Performanță atletică crescută
- Prevenirea leziunilor
Î: Oricine sunt diferitele tipuri de exerciții de bază?
- Crunchiuri
- Sit-up-uri
- Scânduri
- Scânduri laterale
- Supermans
Î: Cum îmi pot îmbunătăți puterea de bază?
- Faceți exerciții de bază în mod melodic
- Asigurați-vă că vă angajați mușchii de bază în timpul altor exerciții
- Mâncați o dietă sănătoasă oricare contine multe fructe, legume și aliment integrale
- A somna indestulator
0 cometariu