Întinderea dinamică este un tip de întindere fiecine implică mutarea corpului printr -o gamă de mișcare. Este deseori uzitat ca încălzire înainte de exerciții fizice, necaz candai a prindori la îmbunătățirea flexibilității și a gamei de mișcare. Întinderea dinamică candai a prindori, de apropiat, la reducerea riscului de vătămare.
Există o succedare de exerciții de întindere dinamice diferite pe fiecine le puteți prinde. Unele exerciții obișnuite includ leagăne de pirostrie, cercuri de brațe și rotații ale trunchiului. Apoi când efectuați exerciții dinamice de întindere, este insemnat să vă deplasați masurat și lin. De apropiat, ar cadea să evitați să vă săriți sau să vă bateți corpul.
Dacă sunteți nou la întinderea dinamică, este bravo să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit supus priceput înainte de a începe un ceas de exerciții. Ele vă pot a prindori să determinați ce exerciții sunt potrivite pentru dvs. și cum să le faceți interj.
Iată câteva resurse suplimentare pe fiecine le puteți găsi utile:
| Caracteristică | Expunere |
|---|---|
| Întindere dinamică | Un tip de întindere fiecine implică mutarea corpului printr -o succedare de mișcare. |
| Încălzire sinergică | O încălzire fiecine împerechează exerciții dinamice de întindere cu alte exerciții pentru a îmbunătăți flexibilitatea și microgram de mișcare. |
| Exerciții de întindere | Exerciții fiecine ajută la îmbunătățirea flexibilității și a gamei de mișcare. |
| Fluctuatie comună | Capacitatea unei articulații de a se aluneca printru întreaga sa gamă de mișcare. |
| Microgram de mișcare | Cantitatea maximă de mișcare pe fiecine o candai prinde o articulație. |
Ii. Ce este întinderea dinamică?
Întinderea dinamică este un tip de întindere fiecine implică mutarea corpului printr -o gamă de mișcare. Este deseori uzitat ca încălzire înainte de exerciții fizice, necaz candai a prindori la îmbunătățirea flexibilității și a gamei de mișcare. Întinderea dinamică candai a prindori, de apropiat, la reducerea riscului de vătămare.
Ce este întinderea dinamică?
Întinderea dinamică este un tip de întindere fiecine implică mutarea corpului printr -o gamă de mișcare. Este deseori uzitat ca încălzire înainte de exerciții fizice, necaz candai a prindori la îmbunătățirea flexibilității și a gamei de mișcare. Întinderea dinamică candai a prindori, de apropiat, la reducerea riscului de vătămare.
Ce este întinderea dinamică?
Întinderea dinamică este un tip de întindere fiecine implică mutarea corpului printr -o gamă de mișcare. Este deseori uzitat ca încălzire înainte de exerciții fizice, necaz candai a prindori la îmbunătățirea flexibilității și a gamei de mișcare. Întinderea dinamică candai a prindori, de apropiat, la reducerea riscului de vătămare.
V. Greșeli comune de evitat
Apoi când efectuați exerciții dinamice de întindere, este insemnat să evitați următoarele greșeli comune:
Sărit sau smulgându -ți corpul. Cest stradanie candai aseza stres nemotivat despre articulațiilor și mușchilor și crește riscul de rănire.
Ținând o întindere exorbitant belsugos anotimp. Întinderile dinamice ar cadea să fie efectuate accelerat și lin, orisicare întindere menținută nu mai belsugos de câteva secunde.
Suprasolicitare. Este insemnat să vă întindeți până la un inconfort ușor, dar nu până la punctul de analizare.
Efectuând întinderi dinamice apoi când ești distins. Întinderea dinamică este cel mai bravo efectuată după o încălzire, cum ar fi mersul pe jos sau jogging.
Dacă sunteți nou la întinderea dinamică, este bravo să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit supus priceput înainte de a începe un ceas de exerciții. Ele vă pot a prindori să determinați ce exerciții sunt potrivite pentru dvs. și cum să le faceți interj.
VI Când să faceți întindere dinamică
Întinderea dinamică se prinde cel mai bravo înainte de exerciții fizice ca încălzire. Candai a prindori la îmbunătățirea flexibilității și a gamei de mișcare și candai a prindori, de apropiat, la reducerea riscului de vătămare. Cu toate acestea, este insemnat să evitați să faceți întindere dinamică după un antrenament, necaz iest stradanie vă candai crește riscul de vătămare.
Dacă sunteți nou la întinderea dinamică, este o plan bună să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea și timp exercițiilor dvs. de întindere în anotimp. De apropiat, ar cadea să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă aveți aproximativ analizare.
Iată câteva sfaturi pentru a prinde întindere dinamică înainte de exercițiu:
* Începeți cu o încălzire ușoară, cum ar fi mersul sau jogging-ul pe loc.
* Deplasați -vă încet și lin printru întinderi.
* Țineți orisicare întindere anotimp de 10 secunde.
* Repetați orisicare întindere de 2-3 ori.
* Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă aveți aproximativ analizare.
Vii. Fiecine ar cadea să facă întindere dinamică
Întinderea dinamică este o regim sigură și eficientă de a îmbunătăți flexibilitatea și microgram de mișcare. Este mai selectionare propice pentru persoanele fiecine încep un ceas de exerciții sau fiecine se întorc la exerciții fizice după o accidentare. Întinderea dinamică candai a prindori, de apropiat, la reducerea riscului de vătămare.
Cu toate acestea, este insemnat de menționat că întinderea dinamică nu musai efectuată ca o răcire după exercițiu. Întinderea statică este momeala preferată de întindere după exercițiu.
Întinderea dinamică nu este recomandată, de apropiat, persoanelor fiecine au răni acute sau dureri. În aceste cazuri, cel mai bravo este să vă consultați cu un doctor sau un kinetoterapeut înainte de a începe fiesce ceas de întindere.
Dacă sunteți sănătos și nu aveți răni, întinderea dinamică candai fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți flexibilitatea și microgram de mișcare. De apropiat, vă candai a prindori să vă reduceți riscul de vătămare și să vă faceți antrenamentele mai plăcute.
Întindere dinamică față de întindere statică
Întinderea dinamică este un tip de întindere fiecine implică mutarea corpului printr -o gamă de mișcare. Este deseori uzitat ca încălzire înainte de exerciții fizice, necaz candai a prindori la îmbunătățirea flexibilității și a gamei de mișcare. Întinderea dinamică candai a prindori, de apropiat, la reducerea riscului de vătămare.
Întinderea statică este un tip de întindere fiecine implică deținerea unei poziții pentru o perioadă de anotimp. Este deseori uzitat ca o răcire după exercițiu, necaz candai a prindori la ameliorarea durerilor musculare. Întinderea statică candai a prindori, de apropiat, la îmbunătățirea flexibilității.
Există o succedare de diferențe între întinderea dinamică și întinderea statică. Unele asupra diferențele acordor includ:
- Întinderea dinamică implică mutarea corpului printr -o gamă de mișcare, în anotimp ce întinderea statică implică deținerea unei poziții pentru o perioadă de anotimp.
- Întinderea dinamică este deseori folosită ca încălzire înainte de exercițiu, în anotimp ce întinderea statică este deseori folosită ca răcire după exercițiu.
- Întinderea dinamică candai a prindori la îmbunătățirea flexibilității și a gamei de mișcare, în anotimp ce întinderea statică candai a prindori la ameliorarea durerilor musculare.
În cele din urmă, cel mai bun tip de întindere pentru dvs. va a spanzura de necesitatile și obiectivele dvs. individuale. Dacă nu sunteți aparat ce tip de întindere este armonios pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit supus priceput.
Întinderea dinamică este un tip de întindere fiecine implică mutarea corpului printr -o gamă de mișcare. Este deseori uzitat ca încălzire înainte de exerciții fizice, necaz candai a prindori la îmbunătățirea flexibilității și a gamei de mișcare. Întinderea dinamică candai a prindori, de apropiat, la reducerea riscului de vătămare.
Există o succedare de exerciții de întindere dinamice diferite pe fiecine le puteți prinde. Unele exerciții obișnuite includ leagăne de pirostrie, cercuri de brațe și rotații ale trunchiului. Apoi când efectuați exerciții dinamice de întindere, este insemnat să vă deplasați masurat și lin. De apropiat, ar cadea să evitați să vă săriți sau să vă bateți corpul.
Dacă sunteți nou la întinderea dinamică, este bravo să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit supus priceput înainte de a începe un ceas de exerciții. Ele vă pot a prindori să determinați ce exerciții sunt potrivite pentru dvs. și cum să le faceți interj.
Î: Fiecine este diferența asupra întinderea dinamică și întinderea statică?
R: Întinderea dinamică implică mutarea corpului printr -o succedare de mișcare, în anotimp ce întinderea statică implică menținerea unei întinderi pentru o perioadă de anotimp. Întinderea dinamică este deseori folosită ca încălzire înainte de exercițiu, în anotimp ce întinderea statică este deseori folosită ca răcire după exercițiu.
Î: Când ar cadea să fac întindere dinamică?
R: Întinderea dinamică se prinde cel mai bravo înainte de exerciții fizice ca încălzire. Candai a prindori la îmbunătățirea flexibilității și a gamei de mișcare și candai a prindori, de apropiat, la reducerea riscului de vătămare.
Î: Fiecine ar cadea să facă întindere dinamică?
R: Întinderea dinamică este o regim sigură și eficientă de a îmbunătăți flexibilitatea și microgram de mișcare pentru persoanele de toate vârstele și nivelurile de fitness. Este mai selectionare propice pentru persoanele fiecine sunt noi la exerciții fizice sau fiecine se întorc la exerciții fizice după o accidentare.
0 cometariu