| Caracteristică | Redare |
|---|---|
| Cumintenie | Capacitatea de a menține echilibrul corpului tău în stagiune ce este în mișcare sau staționar. |
| Stabilitate | Capacitatea de a se pastra mișcării sau de a menține o poziție fixă. |
| Intensifica exerciţii fizice | O ravna structurată cine se a o lua în mod echilibrat pentru a îmbunătăți starea fizică. |
| Profesa | O ravna fizică cine se a o lua în mod echilibrat pentru a menține sau îmbunătăți sănătatea cuiva. |
| Wellness | Starea de a pretui sănătos și indicat în corp și suvenir. |
Ii. Beneficiile exercițiilor de cumintenie
Exercițiile de cumintenie pot a plati o succedare de beneficii, inclusiv:
- Cumintenie îmbunătățit
- Primejdie slab de căderi
- Precaritate sporită
- Coordonare îmbunătățită
- Mușchii de bază întăriți
- Postură îmbunătățită
- Analizare redusă
- Starea generală îmbunătățită
Iii. Tipuri de exerciții de cumintenie
Există multe tipuri diferite de exerciții de cumintenie pe cine le puteți a o lua pentru a vă îmbunătăți echilibrul. Unele printre cele mai frecvente tipuri de exerciții de cumintenie includ:
- Stând pe un boldan
- Mersul cu călcâiul până la cracana
- Stâlpi de trekking
- Tai Chi
- Yoga
De analog, puteți găsi o variatie de exerciții de cumintenie online sau în cărți. Este apreciabil să alegeți exerciții adecvate pentru nivelul și abilitățile dvs. de fitness.
Iv. Cum se a o lua exerciții de cumintenie
Exercițiile de cumintenie pot fi făcute în cracana, așezate sau culcate. Următoarele sunt câteva exemple de exerciții de cumintenie:
- Stând pe un boldan cu ochii închiși
- Mergând cu călcâiul în cracana în descendenta dreaptă
- Stând pe o placă de cumintenie sau o pernă wobble
- Efectuarea pozelor de yoga cine necesită cumintenie, cum ar fi port de arbore de cafea sau port războinică
- Dansând la muzică
Când faceți exerciții de cumintenie, este apreciabil să începeți încet și să creșteți gradat dificultatea pe măsură ce deveniți mai puternici. De analog, ar uita să acordați atenție corpului dvs. și să vă opriți dacă simțiți analizare.
Iată câteva sfaturi pentru incendia exerciții de cumintenie în siguranță și drastic:
- Încălziți -vă corpul înainte de incendia exerciții de cumintenie.
- Alegeți o suprafață stabilă și nivelată.
- Concentrează -te pe respirația ta și păstrează -ți corpul slabit.
- Nu vă fie frică să folosiți un rama, cum ar fi un iconostas sau un belitoare, dacă aveți straja.
- Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți analizare.
Când să faceți exerciții de cumintenie
Cel mai bun prilej pentru incendia exerciții de cumintenie este apoi când simțiți cel mai iute și energizat. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta este dimineața sau după -amiaza fuga. Cu toate acestea, puteți a o lua și exerciții de cumintenie în alte momente ale zilei, atât stagiune cât vă simțiți perfect proaspat și redus.
Este apreciabil să evitați exerciții de cumintenie apoi când vă simțiți obosiți sau amețiți. Dacă vă simțiți amețit, ar uita să încetați să faceți exerciții fizice și să vă consultați cu medicul dumneavoastră.
Dacă sunteți nou pentru compensa exercițiile, cel mai perfect este să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea și interval antrenamentelor dvs. în stagiune. Iest sarguinta vă va a sprijini să evitați rănile și să obțineți la culminant exercițiile dvs. de cumintenie.
Iată câteva sfaturi pentru alegerea minti mai bun prilej pentru incendia exerciții de cumintenie:
- Alegeți un prilej în cine vă simțiți atenți și energizați.
- Evitați să faceți exerciții de cumintenie apoi când vă simțiți obosiți sau amețiți.
- Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și interval antrenamentelor dvs. în stagiune.
VI Cât de des să faci exerciții de cumintenie
Frecvența cu cine faceți exerciții de cumintenie va apartine de nivelul și obiectivele dvs. individuale de fitness. Dacă sunteți nou pentru compensa exercițiile, cel mai perfect este să începeți încet și să creșteți gradat frecvența pe măsură ce deveniți mai puternici. Un loc bun pentru a începe este să faceți exerciții de cumintenie de două până la trei ori pe săptămână. Pe măsură ce vă simțiți mai indemanatic cu exercițiile, puteți crește gradat frecvența de scaunas până la cinci ori pe săptămână.
Este apreciabil să vă ascultați corpul și să nu exagerați. Dacă aveți relativ analizare sau inconfort, opriți exercițiile și consultați -vă cu medicul dumneavoastră.
Apoi când faceți exerciții de cumintenie, este apreciabil să vă concentrați pe respirația voastră. Inhalați pe măsură ce vă coborâți corpul în jos și expirați în stagiune ce vă întoarceți. Iest sarguinta vă va a sprijini să vă mențineți slabit și redus.
Iată câteva sfaturi pentru încorporarea exercițiilor de cumintenie în ispita dvs. obișnuită:
- Exerciții de cumintenie de cel puțin două până la trei ori pe săptămână.
- Începeți încet și creșteți gradat frecvența pe măsură ce deveniți mai puternici.
- Ascultați -vă corpul și opriți exercițiile dacă aveți relativ analizare sau inconfort.
- Concentrează -te pe respirația ta în stagiune ce faci exercițiile.
- Faceți exerciții de cumintenie o fragment din ispita dvs. obișnuită de antrenament.
VII. Cum să progresezi cu exercițiile de cumintenie
Pe măsură ce vă îmbunătățiți la exerciții de cumintenie, puteți începe să progresați dupa creșterea dificultății exercițiilor. Iest sarguinta se candai a o lua de:
- Făcând exercițiile pentru perioade mai asterne de stagiune
- Adăugând mai multă ostilitate sau rezistență la exerciții
- Efectuarea exercițiilor pe suprafețe instabile
Este apreciabil să progresați încet și gradat și să vă ascultați corpul. Dacă aveți relativ analizare, opriți exercițiul și consultați -vă cu medicul dumneavoastră.
Iată câteva sfaturi pentru progresul cu exerciții de cumintenie:
- Începeți dupa incendia exercițiile pe o suprafață stabilă, cum ar fi o rogojină sau plansete.
- Pe măsură ce vă îmbunătățiți, puteți începe să faceți exercițiile pe o suprafață instabilă, cum ar fi o placă de cumintenie sau o impermeabil bosu.
- Creșteți dificultatea exercițiilor făcând -le pentru perioade mai asterne de stagiune sau adăugând mai multă ostilitate sau rezistență.
- Ascultați -vă corpul și opriți exercițiile dacă aveți relativ analizare.
Urmărind aceste sfaturi, puteți a se dezvolta în siguranță și gradat cu exercițiile de cumintenie și vă puteți îmbunătăți echilibrul.
Greșeli obișnuite de evitat
Când faceți exerciții de cumintenie, este apreciabil să evitați greșelile comune. Aceste greșeli vă pot crește riscul de vătămare și vă pot împiedica să obțineți beneficiile complete ale exercițiilor.
- Nu se încălzește tare. Înainte de incendia exerciții de cumintenie, este apreciabil să vă încălziți mușchii. Iest sarguinta va a sprijini la reducerea riscului de vătămare.
- Samavolnic. Este apreciabil să începeți caldisor cu exerciții de cumintenie și să creșteți gradat dificultatea și interval exercițiilor în stagiune. Dacă încercați să faceți bolnavicios curând bolnavicios curând, este mai pasamite să vă răniți.
- Nu acordă atenție formularului tău. Când faceți exerciții de cumintenie, este apreciabil să vă concentrați spre formularului dvs. Iest sarguinta vă va a sprijini să vă asigurați că faceți exercițiile tare și că nu vă puneți în drum de rănire.
- Nu folosiți echipamentul regulat. Dacă utilizați efecte greșit pentru exerciții de cumintenie, este mai pasamite să vă răniți. Este apreciabil să utilizați echipamente adecvate pentru nivelul și abilitățile dvs. de fitness.
- Nu -ți a interoga corpul. Dacă simțiți analizare sau inconfort în stagiune ce faceți exerciții de cumintenie, este apreciabil să vă opriți și să vă ascultați corpul. Este eventual să fie straja să modificați exercițiile sau să faceți o pauză.
Dupa evitarea acestor greșeli comune, puteți presa riscul de vătămare și puteți obține beneficiile complete ale exercițiilor de cumintenie.
A rămâne intemeiat să facă exerciții de cumintenie candai fi sichis, dar este apreciabil să ne amintim că beneficiile merită. Iată câteva sfaturi pentru a vă a sprijini să rămâneți pe sina:
- Stabiliți obiective a se reduce. Nu încercați să faceți bolnavicios belsugos bolnavicios curând sau vă veți demoraliza grabit. Începeți dupa opta obiective a se reduce pe cine le puteți ameti cu ușurință, atunci creșteți gradat dificultatea pe măsură ce deveniți mai puternici.
- Faceți exerciții de cumintenie distractive. Găsiți activități cine vă place să faceți și asigurați -vă că amestecați lucrurile, asadar încât să nu vă plictisiți.
- Găsiți un totalitate de asistență. A insista imprieteni sau membri ai familiei cine fac și exerciții de cumintenie vă candai a sprijini să rămâneți motivați și responsabili.
- Recompensează -te pentru progresul tău. Când atingeți un fotoobiectiv, dați -vă o recompensă pentru a vă sărbători realizarea.
Urmând aceste sfaturi, puteți rămâne intemeiat să faceți exerciții de cumintenie și să obțineți beneficiile echilibrului și stabilității îmbunătățite.
Î: Fiecare sunt avantajele exercițiilor de cumintenie?
R: Exercițiile de cumintenie vă pot a sprijini să vă îmbunătățiți echilibrul, coordonarea și agilitatea. De analog, pot a sprijini la reducerea riscului de căderi, ceea ce este o problemă comună pentru persoanele pe măsură ce îmbătrânesc.
Î: Fiecare sunt diferitele tipuri de exerciții de cumintenie?
R: Există multe tipuri diferite de exerciții de cumintenie, inclusiv în cracana pe un boldan, mersul cu călcâiul până la cracana și echilibrarea pe o impermeabil bosu. Puteți găsi o variatie de exerciții de cumintenie pentru a încerca în postarea noastră pe blog, 10 cele mai bune exerciții de echilibru pentru începători.
Î: Cum pot contrabalansa exercițiile?
R: Când faceți exerciții de cumintenie, este apreciabil să începeți încet și să creșteți gradat dificultatea pe măsură ce deveniți mai puternici. De analog, ar uita să acordați atenție formularului dvs. și să vă asigurați că nu puneți bolnavicios multă încordare pe articulații.
Pentru mai multe informații spre exercițiile de cumintenie, vizitați site -ul nostru web sau contactaţi-ne.
0 cometariu