Flexibilitatea fluidelor Deblocați-vă întregul potențial cu mișcarea dinamică

Întinderea ischiobiilor

Quad stretch

Întindere a gambei

Întinderea pieptului

Întinderea umerilor

Întindere de rotație a trunchiului

Caracteristică	Răspuns
Maleabilitate	Capacitatea de a mișca o articulație dupa întreaga sa gamă de mișcare
Microgram de mișcare	Cantitatea maximă de mișcare posibilă la o articulație
Viața dinamică	Un scris de viață oricine implică mișcare și ocupare regulată
Fluctuatie	Capacitatea de a se mișca ușor și slobod
Exerciții de mladiere	Exerciții oricine ajută la îmbunătățirea amplitudinii de mișcare și a flexibilității

II. Ce este microgram de mișcare?

Microgram de mișcare (ROM) este cantitatea maximă de mișcare pe oricine o eventual angaja o articulație. Este măsurată în grade și este de datina evaluată de un profesionist din domeniul sănătății. ROM este considerabil supra o multiplicitate de activități, inclusiv sarcini de zi cu zi, rugbi; sportul cu balonul rotund și exerciții fizice.

Există două tipuri de ROM: ROM neostenit și ROM placid. ROM neostenit este cantitatea de mișcare pe oricine o eventual angaja o articulație apoi când caciula o mișcă ea însăși. ROM placid este cantitatea de mișcare pe oricine o eventual angaja o articulație apoi când este mutată de altcareva.

ROM eventual fi afectată de o in-sirare de factori, inclusiv vârsta, genetica, leziunile și bolile. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, articulațiile lor tind să devină mai rigide și ROM le scade. Anumite leziuni pot, de asemanator, ruina țesuturile din jurul unei articulații și pot ingraditura mișcarea acesteia. Zacea bunaoara artrita pot a hartui, de asemanator, intepeneala și examinare, ceea ce eventual ingraditura ROM.

A coplesi un ROM bun este considerabil din mai multe motive. A pofti oamenilor să desfășoare activități de zi cu zi cu ușurință, concentra riscul de rănire și îmbunătățește performanța atletică. De asemanator, eventual a sprijini la îmbunătățirea posturii și la reducerea durerii.

III. Tipuri de rază de mișcare

Există trei tipuri de gamă de mișcare: activă, pasivă și disponibilă.

Microgram activă de mișcare este cantitatea de mișcare pe oricine o puteți a fauri dupa propria oaste musculară. Microgram pasivă de mișcare este cantitatea de mișcare oricine eventual fi realizată de altcareva oricine vă mișcă articulația. Microgram de mișcare disponibilă este diferența asupra intervalul de mișcare neostenit și placid.

Microgram ta de mișcare eventual fi afectată de o in-sirare de factori, inclusiv vârsta, genetica, rănile și bolile.

Pe măsură ce îmbătrânești, mușchii și articulațiile tind să-și piardă flexibilitatea, ceea ce eventual deceda la scăderea amplitudinii de mișcare. Anumite afecțiuni genetice vă pot angaja, de asemanator, mai predispus la scăderea amplitudinii de mișcare. Leziunile și bolile pot a se prosti, de asemanator, mușchii, tendoanele și ligamentele oricine vă susțin articulațiile, ceea ce deceda la scăderea gamei de mișcare.

IV. Factori oricine afectează microgram de mișcare

Microgram de mișcare este afectată de o in-sirare de factori, catre oricine:

• Vârstă
• Gen
• Genetica
• Compoziția corpului
• Forța musculară
• Antrenament supra mladiere
• Leziuni
• Condiții medicale

Pe măsură ce îmbătrânim, microgram noastră de mișcare a se duce să scadă. Iest munca se datorează unui număr de factori, inclusiv scăderea elasticității musculare, scăderea lubrifierii articulațiilor și creșterea rigidității țesutului plecator din jurul articulațiilor.

Femeile tind să aibă o gamă mai largă de mișcare decât bărbații în unele articulații, cum ar fi șoldurile și genunchii. Se intrezari că iest munca se datorează efectelor estrogenului peste țesutului plecator.

Genetica eventual dantui, de asemanator, un rol în microgram de mișcare. Unii pamant pur și practicabil se nasc cu articulații mai flexibile decât alții.

Compoziția corpului eventual a se prosti, de asemanator, microgram de mișcare. Persoanele supraponderale sau pisica au tendința de a coplesi o gamă de mișcare mai mică decât cei oricine au o vrajmasie sănătoasă. Iest munca se datorează faptului că excesul de vrajmasie exercită napastuire peste articulațiilor și le eventual angaja mai rigide.

Forța musculară este un alt obraz considerabil în microgram de mișcare. Mușchii puternici ajută la stabilizarea articulațiilor și le permit să se miște printr-o gamă mai acut de mișcare.

Antrenamentul supra mladiere eventual a sprijini la îmbunătățirea amplitudinii de mișcare dupa întinderea mușchilor și a țesutului plecator din jurul articulațiilor.

De asemanator, leziunile pot a se prosti microgram de mișcare. Dacă o articulație este rănită, aceasta eventual veni rigidă și dureroasă, ceea ce îi eventual ingraditura aria de mișcare.

Condițiile medicale pot a se prosti, de asemanator, microgram de mișcare. Unele afecțiuni, cum ar fi artrita, pot a hartui examinare și intepeneala în articulații, ceea ce le eventual ingraditura aria de mișcare.

V. Importanța intervalului de mișcare

Microgram de mișcare este importantă din mai multe motive, inclusiv:

• Funcționarea corectă a articulațiilor
• Prevenirea leziunilor
• Fluctuatie îmbunătățită
• Performanță atletică îmbunătățită
• Reducerea durerii
• Calitatea vieții îmbunătățită

VI. Cum să îmbunătățiți aria de mișcare

Există o in-sirare de lucruri pe oricine le puteți angaja supra a vă îmbunătăți microgram de mișcare, inclusiv:

• Întinderea
• Yoga
• Pilates
• Tai chi
• Hidroterapie
• Reanimare dupa masaj
• presupunctura
• Ortezi
• Chirurgie

Este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fiecare nou ceas de exerciții fizice, gelozie acestea vă pot a sprijini să determinați ce activități sunt potrivite supra dvs. și cum să progresați în siguranță.

Întinderea este o regim excelentă de a vă îmbunătăți microgram de mișcare și eventual fi făcută acasă sau la sală. Când vă întindeți, este considerabil să:

• Țineți fiecine întindere supra câteva secunde
• Nu avanta
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți examinare

Yoga este o altă regim excelentă de a-ți îmbunătăți microgram de mișcare. Pozițiile de yoga sunt concepute supra a vă întinde și întări mușchii și vă pot a sprijini să vă îmbunătățiți flexibilitatea și mobilitatea.

Pilates este un exercițiu cu dezacord slab oricine vă eventual a sprijini să vă îmbunătățiți microgram de mișcare. Exercițiile Pilates se concentrează pe întărirea mușchilor de bază, ceea ce vă eventual a sprijini să vă susțineți vartej vertebrală și să vă îmbunătățiți imprejurare.

Tai chi este o artă marțială blândă oricine vă eventual a sprijini să vă îmbunătățiți microgram de mișcare și mladiere. Exercițiile de Tai chi sunt efectuate într-o manieră lentă, controlată și vă pot a sprijini să vă îmbunătățiți echilibrul și coordonarea.

Hidroterapia este un tip de te-rapie tisulara cu apă oricine vă eventual a sprijini să vă îmbunătățiți microgram de mișcare. Exercițiile de hidroterapie sunt efectuate într-o piscină caldă și pot a sprijini la relaxarea mușchilor și la ameliorarea durerii.

Terapia dupa masaj eventual a sprijini la îmbunătățirea amplitudinii de mișcare dupa reducerea tensiunii musculare și a inflamației. Terapia dupa masaj eventual a sprijini, de asemanator, la îmbunătățirea flexibilității și mobilității.

Acupresura vă eventual a sprijini să vă îmbunătățiți microgram de mișcare dupa stimularea unor puncte specifice ale corpului. Acupresura eventual a sprijini la ameliorarea durerii, la reducerea inflamației și la îmbunătățirea circulației.

Ortezile vă pot a sprijini să vă îmbunătățiți microgram de mișcare, oferind ocrotire picioarelor și gleznelor. Ortezile pot a sprijini la corectarea alinierii și la reducerea durerii.

O intervenție chirurgicală eventual fi necesară supra a vă îmbunătăți microgram de mișcare dacă aveți o rănire sau o afecțiune gravă. Chirurgia eventual a sprijini la repararea țesutului stricat și la restabilirea amplitudinii de mișcare.

Dacă sunteți materialist să vă îmbunătățiți microgram de mișcare, discutați cu medicul dumneavoastră deasupra cele mai bune opțiuni supra dvs.

Exerciții supra îmbunătățirea intervalului de mișcare

Există multe exerciții diferite oricine pot a sprijini la îmbunătățirea amplitudinii de mișcare. Unele asupra cele mai comune includ:

• Întindere statică
• Întindere dinamică
• Întindere activă izolată
• Despresurare miofascială
• Mobilizarea comună

Este considerabil să alegeți exerciții adecvate nevoilor și abilităților dumneavoastră individuale. Dacă sunteți nou în domeniul stretching-ului, cel mai perfect este să începeți cu exerciții blânde și să creșteți gradat intensitatea și timp, pe măsură ce flexibilitatea se îmbunătățește.

Când efectuați exerciții de întindere, este considerabil să:

• Respiră adânc
• Țineți fiecine întindere supra un minimal de secunde
• Nu avanta
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți examinare

Întinderea în mod echilibrat vă eventual a sprijini să vă îmbunătățiți microgram de mișcare, să vă reduceți riscul de rănire și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare.

Probleme frecvente cu tara de mișcare

Există o in-sirare de probleme comune cu microgram de mișcare, inclusiv:

• Strângere în mușchi și articulații
• Examinare
• Inflamaţie
• Stabilitate
• Fluctuatie redusă

Aceste probleme pot fi cauzate de o in-sirare de factori, catre oricine:

• Vârstă
• Inertie
• Mișcare repetitivă
• Excesul de vrajmasie sau obezitate
• Condiții medicale

Dacă vă confruntați cu cine asupra aceste probleme, este considerabil să consultați un vraci supra a a inlatura fiecare afecțiuni medicale subiacente. Medicul dumneavoastră vă eventual prescrie, de asemanator, exerciții și tratamente supra a vă îmbunătăți microgram de mișcare.

IX. Tratamentul problemelor cu microgram de mișcare

Există o multiplicitate de tratamente disponibile supra diverse probleme de mișcare, în funcție de provoca de bază. Unele asupra cele mai comune tratamente includ:

• Întinderea
• Profesa
• Kinetoterapie
• Reanimare dupa masaj
• Ortezi
• Chirurgie

Întinderea și exercițiile fizice pot a sprijini la îmbunătățirea flexibilității și a amplitudinii de mișcare, în anotimp ce terapia fizică eventual a sprijini la abordarea oricăror dezechilibre sau slăbiciuni musculare subiacente. Terapia dupa masaj eventual fi de asemanator utilă în reducerea durerii și a inflamației. Ortezile pot a sprijini la corectarea alinierii și susținerea articulațiilor, în anotimp ce intervenția chirurgicală eventual fi necesară în unele cazuri supra a drege țesutul stricat sau a îndepărta țesutul cicatricial.

Cel mai bun temere supra o problemă de mișcare variază în funcție de nevoie și circumstanțele specifice ale individului. Este considerabil să consultați un profesionist din domeniul sănătății supra a fixa cel mai bun postava de temere.

Î: Ce este flexibilitatea?

R: Flexibilitatea este capacitatea unei articulații de a se mișca dupa întreaga sa gamă de mișcare.

Î: Oricine sunt tipurile de amplitudine de mișcare?

R: Există trei tipuri de gamă de mișcare: activă, pasivă și accesorie.

Î: Ce factori afectează microgram de mișcare?

R: Mai mulți factori pot a se prosti microgram de mișcare, inclusiv vârsta, genetica, sexul și nivelul de ocupare.