Încălzire funcțională Pregătiți-vă pentru orice cu această rutină dinamică

Beneficiile încălzirii funcționale

O încălzire funcțională este o succedare de exerciții menite să pregătească organismul pentru activitatea fizică. Candai a inlesni la îmbunătățirea flexibilității, mobilității și amplitudinii de mișcare și, de similar, cumva comprima riscul de rănire.

Cum să faci o încălzire funcțională

O încălzire funcțională ar a cotrobai să includă o felurime de exerciții oricare vizează diferite grupuri musculare. Ar a cotrobai să includă, de similar, unele întinderi dinamice, oricare este un tip de întindere oricare se efectuează în sezon ce mușchii se mișcă.

Iată un fata de rutină funcțională de încălzire:

• Jogging ușor sau calcatura pe jos sezon de 5-10 minute
• Exerciții dinamice de întindere pentru principalele grupe musculare (de fata, cercuri ale brațelor, balansări ale picioarelor, rotații ale trunchiului)
• Exerciții active de maleabilitate pentru principalele grupe de mușchi (de fata, fílfizon, genuflexiuni, flotări)

Greșeli frecvente de evitat apoi când faceți o încălzire funcțională

Există câteva greșeli comune pe oricare oamenii le fac apoi când fac o încălzire funcțională. Acestea includ:

• Nu se încălzește indeajuns de spornic
• Efectuarea de întinderi statice (adică, întinderea în sezon ce mușchii nu se mișcă)
• Exagerând

Când să faceți o încălzire funcțională

O încălzire funcțională mortis făcută înainte de orice tip de preocupare fizică, inclusiv:

• Funcţionare
• Ridicarea greutăților
• Făcând fotbal

Orisicine ar a cotrobai să facă o încălzire funcțională

Toți cei oricare urmează să participe la preocupare fizică ar a cotrobai să facă o încălzire funcțională. Aceasta cuprinde mapamond de toate vârstele și nivelurile de fitness.

Cât de des ar a cotrobai să faceți o încălzire funcțională

O încălzire funcțională mortis făcută înainte de oricare antrenament. Dacă te antrenezi de mai multe ori pe zi, ar a cotrobai să faci o încălzire funcțională înainte de oricare antrenament.

Reparare

Dacă simțiți chin în timpul unei încălziri funcționale, opriți-vă și consultați un vraci sau un kinetoterapeut.

O încălzire funcțională este o sectiune importantă a oricărei rutine de antrenament. Vă cumva a inlesni să vă îmbunătățiți flexibilitatea, mobilitatea și microgram de mișcare și, de similar, cumva comprima riscul de rănire.

Întrebări și răspunsuri

• Orisicine este diferența intra- o încălzire funcțională și o întindere statică?
• Cât ar a cotrobai să dureze o încălzire funcțională?
• Ce exerciții ar a cotrobai să includ în încălzirea mea funcțională?

Caracteristică	Răspuns
Încălzire funcțională	O succedare de exerciții oricare pregătesc organismul pentru preocupare printru creșterea fluxului sanguin, a ritmului cardiac și a transportului de oxigen către mușchi.
Stretching harnic	Un tip de întindere oricare implică mișcarea articulațiilor printr-un curs de mișcare.
Nestatornicie	Capacitatea de a mișca articulațiile printr-o gamă completă de mișcare.
Adaptabilitate	Capacitatea de a întinde mușchii fără chin.
Prevenirea vătămărilor	Încălzirile funcționale pot a inlesni la reducerea riscului de rănire printru creșterea flexibilității, mobilității și fluxului de sânge către mușchi.

II. Beneficiile încălzirii funcționale

O încălzire funcțională cumva a da o succedare de beneficii, inclusiv:

• Microgram de mișcare îmbunătățită
• Adaptabilitate crescută
• Prilej anemic de rănire
• Performanță îmbunătățită
• Recastigare îmbunătățită

Efectuând o încălzire funcțională înainte de exercițiu, vă puteți a inlesni să vă pregătiți corpul pentru preocupare și să vă reduceți riscul de rănire. O încălzire funcțională ar a cotrobai să includă o felurime de exerciții oricare vizează toate grupele musculare și articulațiile majore. De similar, mortis făcută la o forta moderată și ar a cotrobai să crească gradat în forta în sezon.

III. Cum să faci o încălzire funcțională

O încălzire funcțională ar a cotrobai să includă o felurime de exerciții oricare vizează toate grupele musculare majore. Scopul este de a crește fluxul de sânge către mușchi, de a îmbunătăți microgram de mișcare și de a comprima riscul de rănire.

Unele intra- cele mai bune exerciții de inclus într-o încălzire funcțională sunt:

• Întindere dinamică
• Exerciții de nestabilitate
• Întindere activă izolată
• Exerciții cardio

Întinderea dinamică implică mișcarea articulațiilor printru întreaga lor gamă de mișcare. Iest tip de întindere este mai aspru decât întinderea statică pentru îmbunătățirea flexibilității și reducerea riscului de rănire.

Exercițiile de nestabilitate vă ajută să vă îmbunătățiți microgram de mișcare și maleabilitate. Câteva exemple de exerciții de nestabilitate includ:

• Cercuri de șold
• Cercuri ale gleznei
• Se rostogolește umeri
• Rotația coloanei cervicale

Întinderea activă izolată implică contractarea unui mușchi sezon de câteva secunde și atunci eliberarea acestuia. Iest tip de întindere ajută la îmbunătățirea forței și flexibilității musculare.

Exercițiile cardio ajută la creșterea fluxului de sânge către mușchi și la încălzirea corpului. Câteva exemple de exerciții cardio includ:

• Jogging pe loc
• Garda de sărit
• Ciclism
• Canotaj

Când efectuați o încălzire funcțională, este mare să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți chin. De similar, ar a cotrobai să evitați exagerarea, pornire cest vrednicie cumva calma la răni.

IV. Greșeli frecvente de evitat apoi când faceți o încălzire funcțională

Există câteva greșeli comune pe oricare oamenii le fac apoi când fac o încălzire funcțională. Evitarea acestor greșeli vă cumva a inlesni să profitați la maximal de încălzire și să vă reduceți riscul de rănire.

• Nu se încălzește indeajuns de spornic.

• Faceți exagerat multe întinderi statice.

• Nu prinde suficientă întindere dinamică.

• Fă exerciții exagerat intense.

• Nu acordați atenție corpului dvs.

Pentru a a scuti aceste greșeli, asigurați-vă că vă încălziți cu cel puțin 5-10 minute înainte de antrenament. Concentrați-vă pe exerciții dinamice de întindere oricare vă vor a inlesni să vă măriți microgram de mișcare și să vă pregătiți mușchii pentru preocupare. Evitați să faceți exagerat multe întinderi statice, pornire cest vrednicie vă cumva crește riscul de rănire. În suplinire, concentrează-te pe entuziasma exerciții oricare sunt specifice activității pe oricare urmează să o faci. În cele din urmă, acordați atenție corpului și opriți-vă dacă simțiți aproximativ chin.

V. Când să faceți o încălzire funcțională

O încălzire funcțională mortis făcută înainte de orice preocupare oricare implică mișcări dinamice, cum ar fi alergarea, ridicarea greutăților sau practicarea sportului. Este mare să vă încălziți mușchii înainte de aceste activități pentru a comprima riscul de rănire.

O încălzire funcțională se cumva prinde și înaintea activităților oricare implică mișcare statică, bunaoara yoga sau Pilates. Cu toate acestea, nu este indispensabil să faceți o încălzire funcțională completă înainte de aceste activități. O încălzire ușoară, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul pe loc, este suficientă.

VI. Orisicine ar a cotrobai să facă o încălzire funcțională

O încălzire funcțională este benefică pentru care este pe cale ferata să participe la orice tip de preocupare fizică. Acestea includ persoanele oricare aleargă, ridică greutăți, fac fotbal sau fac orice alt tip de exerciții.

O încălzire funcțională vă cumva a inlesni să vă îmbunătățiți performanța printru creșterea amplitudinii de mișcare, a flexibilității și a temperaturii musculare. De similar, cumva a inlesni la reducerea riscului de rănire printru încălzirea mușchilor și articulațiilor.

Dacă sunteți nou în exerciții sau dacă aveți leziuni preexistente, este mare să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou ceasornic de exerciții. Medicul dumneavoastră vă cumva a inlesni să determinați dacă o încălzire funcțională este potrivită pentru dvs. și vă cumva propune exerciții specifice pe oricare le puteți prinde pentru a vă pregăti corpul în siguranță pentru exerciții fizice.

VII. Reparare

Dacă aveți dureri în timpul unei încălziri funcționale, există câteva lucruri pe oricare le puteți prinde pentru corecta treaba.

• În intaiul rând, asigură-te că faci exercițiile cumsecade. Dacă nu sunteți adapostit cum să faceți un exercițiu, cereți asistenta unui profesionist de fitness priceput.
• În al doilea rând, încercați să modificați exercițiile pentru a le prinde mai puțin provocatoare. De fata, dacă aveți dureri la genunchi în timpul unei fílfizon, puteți încerca să faceți fanda cu picioarele mai apropiate.
• În al treilea rând, încercați să luați o pauză de la încălzirea funcțională și să vedeți dacă durerea dispare. Dacă durerea nu dispare, ar a cotrobai să consultați un vraci pentru a a inlatura orice afecțiune medicală subiacentă.

Reparare

Dacă simțiți orice chin sau inconfort în timpul încălzirii funcționale, opriți-vă și consultați un vraci sau un terapeut sesizabil.

Unele probleme comune pe oricare oamenii le întâmpină cu încălzirile funcționale includ:

• Exagerarea: este mare să începeți încet încălzirea funcțională și să creșteți gradat intensitatea pe măsură ce mergeți. Dacă simțiți chin sau inconfort, opriți-vă și odihniți-vă.
• Făcând exerciții greșite: asigurați-vă că alegeți exerciții oricare sunt potrivite pentru nivelul și obiectivele dvs. de fitness. Dacă nu sunteți adapostit ce exerciții să faceți, consultați un vraci sau un kinetoterapeut.
• Nu vă încălziți indeajuns: este mare să acordați indeajuns sezon corpului să se încălzească înainte de a începe antrenamentul. O regulă de bază bună este să petreceți cel puțin 5-10 minute făcând o încălzire funcțională înainte de a începe antrenamentul.

Dacă urmați aceste sfaturi și încă vă confruntați cu chin sau inconfort, este mare să consultați un vraci sau un terapeut sesizabil pentru a a inlatura orice afecțiune medicală subiacentă.

IX.

O încălzire funcțională este o sectiune esențială a oricărei rutine de antrenament. Vă ajută să vă pregătiți corpul pentru preocupare printru creșterea ritmului cardiac, îmbunătățirea fluxului sanguin și slăbirea mușchilor. Iest vrednicie vă cumva a inlesni să vă reduceți riscul de rănire și să vă îmbunătățiți performanța.

Există multe tipuri diferite de exerciții oricare pot fi incluse într-o încălzire funcțională. Cel mai mare este să alegi exerciții oricare să fie specifice activității pe oricare urmează să o faci. De fata, dacă mergi la curs, ar a cotrobai să incluzi exerciții oricare să-ți încălziți picioarele și să-ți mărească ritmul cardiac.

Dacă sunteți nou în exerciții sau dacă aveți leziuni preexistente, este mare să vă consultați cu un vraci sau cu un terapeut sesizabil înainte de a începe un nou ceasornic de antrenament. Ele vă pot a inlesni să creați o rutină de încălzire sigură și eficientă, adaptată nevoilor dumneavoastră individuale.

Î: Ce este o încălzire funcțională?

R: O încălzire funcțională este o succedare de exerciții oricare sunt concepute pentru a vă pregăti corpul pentru activități din viața reală. Cuprinde întindere dinamică, exerciții de nestabilitate și exerciții de stimulare.

Î: Orisicine sunt beneficiile efectuării unei încălziri funcționale?

R: Încălzirile funcționale vă pot a inlesni să vă îmbunătățiți flexibilitatea, mobilitatea și microgram de mișcare. Ele pot a inlesni, de similar, la reducerea riscului de rănire.

Î: Cât ar a cotrobai să dureze o încălzire funcțională?

R: O încălzire funcțională ar a cotrobai să dureze colea 5-10 minute.