Întinzând simfonia o practică atentă pentru bunăstare

Întinderea este o regim excelentă de a vă îmbunătăți flexibilitatea, puterea și bunăstarea generală. De inrudit, vă eventual a ocroti să scutiți stresul și anxietatea și să vă îmbunătățiți somnul.

Aiest editorial vă va a da o configuratie de colectiv a întinderii, inclusiv beneficiile întinderii, cum să vă întindeți în siguranță și unele greșeli comune de întindere de evitat.

De inrudit, vom basadi asupra valoare absoluta în oricine întinderea eventual fi utilizată pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea, puterea și bunăstarea generală. În cele din urmă, vom a da câteva sfaturi asupra cum să încorporați întinderea în experienta dvs. zilnică.

Să începem!

Beneficiile întinderii

Întinderea are multe avantaje pentru corpul și mintea ta. Unele intre avantajele întinderii includ:

• Adaptabilitate îmbunătățită
• O gamă crescută de mișcare
• Reducerea durerii musculare
• Postură îmbunătățită
• Chin redusă
• Circulație îmbunătățită
• Stresul anemic și anxietatea
• Repaus îmbunătățit

Întinderea eventual a ocroti, de inrudit, la îmbunătățirea performanței tale atletice. Dupa creșterea flexibilității și a gamei de mișcare, puteți usura efectuarea activităților de zi cu zi și a sportului. Întinderea eventual a ocroti, de inrudit, la prevenirea rănilor.

Cum să te întinzi

Când vă întindeți, este apreciabil să faceți cest travaliu încet și ușor. Nu ar a socoti să sări niciodată sau să -ți smulgi corpul în stagiune ce te întinzi. În schimbare, țineți orisicare întindere pentru câteva secunde și eliberați -vă încet.

De inrudit, este apreciabil să întindeți grupurile majore ale mușchilor din cadavru, inclusiv:

• Gât
• Umeri
• Carca
• Șolduri
• Coapse
• Vițe

Când vă întindeți, ar a socoti să vă concentrați pe a simți o întindere blândă în mușchi. Nu ar a socoti să simți examen. Dacă simțiți examen, încetați să vă întindeți și eliberați întinderea.

Este apreciabil să vă încălziți mușchii înainte de a vă întinde. Puteți intra cest travaliu mergând, jogging sau făcând oleaca exerciții aerobice ușoare. Încălzirea va a ocroti la prevenirea rănilor.

De inrudit, ar a socoti să vă răciți după întindere. Puteți intra cest travaliu mergând, jogging sau făcând oleaca exerciții aerobice ușoare. Răcirea va a ocroti la prevenirea rănilor.

Greșeli de întindere comune

Există câteva greșeli comune de întindere pe oricine ar a socoti să le evitați. Acestea includ:

• Sărituri sau smulgându -ți corpul în stagiune ce te întinzi
• Ținând orisicare întindere bolnavicios abundent stagiune
• Întinzându -se bolnavicios subtire
• Întinzându -se când ești raceala
• Întinzându -se înainte de un antrenament

Dupa evitarea acestor greșeli comune, vă puteți a ocroti să vă reduceți riscul de răni și să beneficiați la culminant de experienta dvs. de întindere.

Întindere pentru activități specifice

Dacă participați la o indeletnicire specifică, cum ar fi alergarea, yoga sau halterele, este cumva să doriți să încorporați întinderea în rutinele de încălzire și răcire.

De efigie, dacă alergi, eventual doriți să vă întindeți vițeii, hamstrings și cvadriceps înainte de fuga și atunci să vă întindeți viței, hamstrings și cvadriceps din nou după fuga.

Dacă faceți yoga, poate că veți intra o pluralitate de întinderi în toată aplicare de yoga.

Dacă sunteți haltere, eventual doriți să vă întindeți umerii, spatele și șoldurile înainte și după antrenament.

Este apreciabil să vă adaptați experienta de întindere la chestiune și activitățile dvs. specifice.

Întindere pentru începători

Dacă sunteți nou la întindere, este apreciabil să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea și interval întinderilor dvs. în stagiune.

De inrudit, ar a socoti să vă concentrați pe întinderea marilor grupuri musculare

Întindere	Potrivire
Îmbunătățește flexibilitatea	Armonizează corpul și mintea
Rezuma stresul	Promovează relaxarea
Împiedică rănile	Îmbunătățește performanța atletică
Îmbunătățește bunăstarea generală	Crește atenția

Ii. Beneficiile întinderii

Întinderea eventual a da o enumerare de beneficii pentru sănătatea dvs., inclusiv:

• Adaptabilitate îmbunătățită
• Reducerea durerii musculare
• O gamă crescută de mișcare
• Gravitate anemic de vătămare
• Postură îmbunătățită
• Performanță atletică îmbunătățită
• Stres anemic
• Repaus îmbunătățit

Iii. Cum să te întinzi

Întinderea este o regim excelentă de a vă îmbunătăți flexibilitatea, puterea și bunăstarea generală. De inrudit, vă eventual a ocroti să scutiți stresul și anxietatea și să vă îmbunătățiți somnul.

Există multe moduri diferite de a se întinde, dar unele sfaturi generale includ:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea întinderilor dvs.
• Țineți orisicare întindere stagiune de 30 de secunde.
• Respirați adânc și relaxați -vă în orisicare întindere.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți examen.

Pentru mai multe informații specifice asupra cum să vă întindeți, puteți documenta un profesionist indreptatit pentru asistența medicală sau un portsatelit supus.

Iv. Greșeli de întindere comune

Există câteva greșeli comune de întindere pe oricine oamenii le fac, ceea ce eventual alina la vătămare sau scăderea flexibilității. Aceste greșeli includ:

• Ținând o întindere bolnavicios abundent stagiune
• Sărituri într -o întindere
• Suprasolicitare
• Întinzând mușchii inghetatura
• Întindere în stagiune ce este rănit

Pentru a a prezerva aceste greșeli, este apreciabil să vă întindeți prieteneste. Iată câteva sfaturi pentru a vă întinde în siguranță și aspru:

• Țineți orisicare întindere stagiune de secunde până la 1 clipita
• Nu săriți într -o întindere
• Nu depășiți
• Întindeți mușchii calzi
• Nu vă întindeți dacă sunteți rănit

Urmând aceste sfaturi, vă puteți întinde în siguranță și aspru și să evitați rănirea.

V. Întinzându -se pentru activități specifice

Întinderea eventual fi benefică pentru o pluralitate de activități specifice, inclusiv:

• Funcţionare
• Yoga
• Salt
• Turnura
• Sportul alb

Dupa întinderea înainte și după aceste activități, vă puteți a ocroti să vă îmbunătățiți flexibilitatea, să vă reduceți riscul de vătămare și să vă îmbunătățiți performanța.

Iată câteva exerciții specifice de întindere pe oricine le puteți intra pentru orisicare intre aceste activități:

• Funcţionare:
• Întindere de vițel
• Hamstring Stretch
• Quad Stretch
• IT Band Stretch
• Yoga:
• Câine purificat în jos
• Alura copilului
• Poză războinică
• Așezat în față
• Salt:
• Se întinde piriformis
• Întinderea inghinală
• Întinderea flexorului de șold
• Hamstring Stretch
• Turnura:
• Întindere umăr
• Rotirea portbagajului
• Întinderea flexorului de șold
• Hamstring Stretch
• Sportul alb:
• Întindere umăr
• Stretch cot
• Întindere la încheietura mâinii
• Întinderea inghinală

Este apreciabil să vă ascultați corpul și să vă opriți să vă întindeți dacă simțiți examen. Dacă aveți probleme cu cautatura la întindere, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un kinetoterapeut.

VI Întindere pentru începători

Întinderea pentru începători este importantă pentru a a ocroti la îmbunătățirea flexibilității și a gamei de mișcare. De inrudit, eventual a ocroti la reducerea durerilor musculare și la îmbunătățirea bunăstării generale. Când vă întindeți pentru începători, este apreciabil să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea și interval întinderilor dvs. în stagiune.

Iată câteva sfaturi pentru întinderea pentru începători:

• Începeți cu o încălzire înainte de a se întinde. Aiest travaliu eventual a ocroti la reducerea riscului de vătămare.
• Țineți orisicare întindere stagiune de secunde până la 1 clipita.
• Nu vă săriți și nu vă aruncați corpul în stagiune ce vă întindeți.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți examen.

Unele întinderi bune pentru începători includ:

• Hamstring Stretch
• Quad Stretch
• Întindere de vițel
• Gât întindere
• Întindere umăr

Întinderea pentru începători eventual fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți flexibilitatea și bunăstarea generală. Urmărind aceste sfaturi, vă puteți întinde în siguranță și aspru mușchii și puteți castiga la culminant de experienta dvs. de întindere.

Vii. Întindere pentru mladiere

Întinderea eventual a ocroti la îmbunătățirea flexibilității, oricine este microgram de mișcare a articulațiilor. Flexibilitatea este importantă pentru activitățile de zi cu zi, cum ar fi atingerea obiectelor, creșterea de pe un macelarie și mersul pe jos. De inrudit, eventual a ocroti la prevenirea rănilor, la îmbunătățirea performanței atletice și la reducerea durerii.

Există multe moduri diferite de a se întinde și cel mai bun mod pentru prinde va apartine de chestiune și obiectivele tale individuale. Unele exerciții comune de întindere includ:

• Hamstring Stretch
• Quad Stretch
• Întindere de vițel
• Întindere pieptului
• Întindere umăr

Când vă întindeți, este apreciabil să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți circa examen. De inrudit, ar a socoti să evitați să vă săriți sau să vă bateți corpul, fiindca cest travaliu vă eventual decadea mușchii.

Întinderea mortis făcută în mod concordant, dar este apreciabil să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea și interval întinderilor dvs. în stagiune.

Dacă sunteți nou la întindere sau dacă aveți probleme cu cautatura la flexibilitatea dvs., este bravo să discutați cu medicul sau un kinetoterapeut înainte de a începe un ceasornic de întindere.

Întindere pentru prevenirea vătămărilor

Viii. Întindere pentru prevenirea vătămărilor

Întinderea eventual fi o regim eficientă de a atentiona rănile, dar este apreciabil să o facem prieteneste. Când este făcut vicios, întinderea vă eventual crește adevarat riscul de vătămare.

Iată câteva sfaturi pentru a se întinde în siguranță pentru a atentiona rănile:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea întinderilor dvs.
• Țineți orisicare întindere stagiune de câteva secunde și eliberați -vă încet.
• Nu vă săriți și nu vă aruncați corpul în stagiune ce vă întindeți.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți examen.

Dacă sunteți nou la întindere, este bravo să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un kinetoterapeut înainte de a începe un ceasornic de întindere. Ele vă pot a ocroti să dezvoltați un ceasornic de întindere scutit și aspru pentru dvs.

Întinderea este o frantura importantă a unui slova de viață sănătos, dar este apreciabil să o facem prieteneste pentru a a prezerva rănile. Urmărind aceste sfaturi, vă puteți inabusi riscul de vătămare și vă puteți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.

Ix. Întindere pentru redobandire

Întinderea eventual fi o frantura importantă a recuperării dintr -o vătămare, fiindca eventual a ocroti la îmbunătățirea flexibilității, la reducerea durerii și la prevenirea rănilor suplimentare. Cu toate acestea, este apreciabil să vă întindeți cu atenție și să evitați excesul de incarcare, fiindca cest travaliu eventual înrăutăți accidentarea.

La întinderea recuperării, este apreciabil să ne concentrăm despre mușchilor oricine au proin afectați de vătămare. De inrudit, ar a socoti să începeți printru a vă întinde ușor și a crește gradat intensitatea întinderilor dvs. pe măsură ce vă simțiți mai bine.

Unele întinderi comune oricine pot fi de ajutorie pentru redobandire includ:

• Hamstring Stretch
• Quad Stretch
• Întindere de vițel
• IT Band Stretch
• Întindere umăr
• Gât întindere

De inrudit, este apreciabil să rămâneți hidratat și să vă odihniți abundent apoi când vă recuperați dintr -o accidentare. Dacă aveți întrebări cu cautatura la întindere pentru redobandire, ar a socoti să discutați cu medicul sau cu kinetoterapeut.

Iată trei întrebări comune asupra întindere, împreună cu răspunsurile experților:

Întrebarea 1: Cât de des ar a socoti să mă întind?

Răspuns: Majoritatea experților recomandă să se întindă de cel puțin două până la trei ori pe săptămână, dar este cumva să fie neajuns să vă întindeți mai des dacă sunteți admirabil de anumit sau dacă faceți abundent exerciții fizice.

Întrebarea 2: Cât stagiune ar a socoti să țin orisicare întindere?

Răspuns: Majoritatea experților recomandă să țină orisicare întindere pentru câteva secunde până la un clipita.

Întrebarea 3: Ce ar a socoti să fac dacă aptitudine examen în stagiune ce mă întind?

Răspuns: Dacă simțiți examen în stagiune ce vă întindeți, ar a socoti să vă opriți și să încercați o întindere diferită. Nu ar a socoti să te întinzi niciodată până la punctul de examen.