Oaza de apă O oază liniștită pentru antrenamentele de sarcină acvatică

Antrenamentele de sarcină acvatică sunt o regim excelentă pentru femeile însărcinate să facă exerciții fizice și să rămână sănătoase. Apa oferă un ambianta de susținere orisicare ajută la reducerea impactului intre articulațiilor, ceea ce prinde mai ușor pentru femeile însărcinate să se miște și să facă exerciții fizice. Antrenamentele acvatice pot a ajutora, de inrudit, la îmbunătățirea circulației, la reducerea stresului și la ameliorarea durerii.

Există multe avantaje pentru a atata antrenamente acvatice de sarcină, inclusiv:

• Tamponare slab intre articulațiilor
• Circulație îmbunătățită
• Stres slab
• Cercare ușurată
• Starea de alcool etilic îmbunătățită
• Vitejie crescută
• Mladiere îmbunătățită
• Mușchii întăriți

Dacă sunteți gravidă și sunteți materialist să începeți un orar de antrenament acvatic pentru sarcină, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Aceștia vă vor a se cadea a ajutora să determinați dacă antrenamentele acvatice sunt potrivite pentru dvs. și vă va preconiza un orar aparat și recomandabil.

Iată câteva considerații de siguranță pentru antrenamentele de sarcină acvatică:

• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Nu vă supraexertați. Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți expe-rienta sau inconfort.
• Evitați activitățile de apă adâncă, cum ar fi scufundări sau sărituri.
• Fiți conștienți de împrejurimile dvs. și evitați coliziunile cu alți înotători.

Există multe tipuri diferite de antrenamente de sarcină acvatică disponibile, inclusiv:

• Înot
• Aerobică de apă
• Yoga cu apă
• Pilates de apă
• Hidroterapie

Puteți găsi cursuri de antrenament acvatice la sarcină la multe săli de fotbal; sportul cu manusi, centre de fitness și bazine. Puteți găsi, de inrudit, DVD -uri instructive și resurse online pentru a vă a ajutora să începeți cu un orar de antrenament acvatic pentru sarcină.

Dacă sunteți în căutarea unui loc oriunde să faceți antrenamentele de sarcină acvatică, iată câteva lucruri de căutat:

• O piscină destul de adâncă pentru a vă a pofti să înotați indemanos.
• O piscină orisicare este încălzită la o temperatură confortabilă.
• O piscină curată și perfect întreținută.
• O piscină orisicare are un salvamar de ocupatie.
• Un gloata orisicare oferă cursuri sau programe de antrenament acvatic pentru sarcină.

Iată câteva sfaturi pentru ce să poarte la un antrenament acvatic de sarcină:

• Un haine de subteran orisicare este indemanos și de susținere.
• O șapcă de înot pentru a -ți a ascunde părul de clor.
• O cuplu de încălțăminte cu apă pentru a vă a ascunde picioarele de podeaua piscinei.
• Un stergar pentru a degenera după antrenament.

Iată câteva sfaturi pentru pregătirea pentru un antrenament de sarcină acvatică:

• Discutați cu medicul dumneavoastră catre antrenamentele de sarcină acvatică.
• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și lungime antrenamentelor dvs. pe măsură ce vă simțiți mai indemanos.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți expe-rienta sau inconfort.

Iată câteva sfaturi pentru a rămâne în siguranță în timpul unui antrenament de sarcină acvatică:

• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Nu vă supraexertați. Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți expe-rienta sau inconfort.
• Evitați activitățile de apă adâncă, cum ar fi scufundări sau sărituri.
• Fiți conștienți de împrejurimile dvs. și evitați coliziunile cu alți înotători.

Iată câteva greșeli comune de evitat în timpul unui antrenament de sarcină acvatică:

• Despotic. Este evident să începeți încet și să creșteți gradat intensitatea și lungime antrenamentelor dvs. pe măsură ce vă simțiți mai indemanos.
• Nu rămâne hidratat. Este evident să beți multă apă înainte, în timpul și după antrenamentul dvs. pentru a rămâne hidratat.
• Nu -ți a examina corpul. Dacă simțiți expe-rienta sau inconfort, opriți -vă antrenamentul și discutați cu medicul dumneavoastră.

Actiune	Caracteristică
Beneficiile antrenamentelor de sarcină acvatică	Scurta durerea, îmbunătățește starea de alcool etilic, crește energia, ajută la forța de muncă și la naștere
Considerații de siguranță pentru antrenamentele de sarcină acvatică	Consultați -vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un antrenament acvatic de sarcină, rămâneți hidratat, evitați apa adâncă
Tipuri de antrenamente de sarcină acvatică	Înot, aerobic în apă, yoga cu apă, calcatura pe jos
Cum să găsești o clasă de antrenament acvatică de sarcină	Contactați YMCA casa, tabie comunitar sau club de fitness
Ce să purtați la un antrenament de sarcină acvatică	Tinuta de subteran, încălțăminte cu apă, sutien fotbal; sportul cu manusi de protectie



1. Beneficiile antrenamentelor de sarcină acvatică

Antrenamentele de sarcină acvatică oferă o succedare de beneficii pentru femeile însărcinate, inclusiv:

• Tamponare slab intre articulațiilor
• O gamă crescută de mișcare
• Chibzuire și coordonare îmbunătățite
• Durerea și umflarea redusă
• Niveluri sporite de dispoziție și barbatie
• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
• Mladiere sporită
• A scăzut riscul de muncă prematură

Pentru mai multe informații catre beneficiile antrenamentelor de sarcină acvatică, consultați postarea noastră pe blog: Antrenamentele de sarcină acvatică: beneficii pentru femeile însărcinate.

3. Tipuri de antrenamente de sarcină acvatică

Există multe tipuri diferite de antrenamente de sarcină acvatice disponibile, care având propriile beneficii și dezavantaje. Unele intre cele mai frecvente tipuri de antrenamente de sarcină acvatică includ:

• Aqua Aerobics
• Plecând cu apă
• Hidroterapie
• Înot
• Yoga prenatală
• Pilates prenatale

Fiecine tip de antrenament de sarcină acvatică are propriile boglar beneficii unice, de aceea este evident să alegeți tipul armonios pentru dvs. Dacă nu sunteți aparat ce tip de antrenament de sarcină acvatică este armonios pentru dvs., discutați cu medicul sau moașa.

4. Cum să găsești o clasă de antrenament acvatică pentru sarcină

Există câteva moduri diferite de a găsi o clasă de antrenament acvatică pentru sarcină. Puteți:

• Cereți medicului sau moașei pentru o perceptie.
• Căutați online pentru cursuri de antrenament de sarcină acvatică în regiune dvs.
• Contactați YMCA sau Centrul comunitar casa.
• Verificați cu săli de fotbal; sportul cu manusi sau centre de fitness.

După ce ați găsit câteva clase, puteți cere sau a studia facilitatea pentru a a transpira mai multe catre ofertele de clasă, costul și programul. Este evident să găsiți o clasă potrivită pentru nivelul dvs. de fitness și stadiul de sarcină.

Când participați la sarma clasă, asigurați -vă că anunțați instructorul că sunteți însărcinată. Instructorul vă va a se cadea a plati modificări ale exercițiilor, după cum este vital.

Antrenamentele de sarcină acvatice pot fi o regim excelentă de a rămâne sarguincios și sănătos în timpul sarcinii. Sunt cu izbire slab și oferă multe avantaje, inclusiv:

• Gravitate slab de vătămare
• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
• Mladiere sporită
• Mușchii întăriți
• Stres slab

Dacă sunteți gravidă și căutați o regim sigură și plăcută de a atata exerciții fizice, antrenamentele acvatice ale sarcinii pot fi o opțiune bună pentru dvs.



5. Ce să purtați la un antrenament de sarcină acvatică

Când vă pregătiți pentru un antrenament acvatic de sarcină, este evident să purtați tinuta confortabile, de susținere și să vă permiteți să vă deplasați autonom. Iată câteva sfaturi catre ce să purtați:

• Alegeți un haine de subteran orisicare se potrivește perfect și susține. Asigurați -vă că nu este hiperbolic strâns sau hiperbolic autonom și că nu vă restrânge mișcarea.
• Purtați un sutien fotbal; sportul cu manusi orisicare oferă decor și compresie. Iest activitate vă va a ajutora să vă protejați sânii și ligamentele în timpul exercițiilor fizice.
• Dacă intenționați să faceți aerobic în apă, purtați încălțăminte cu apă pentru a vă a ascunde picioarele.
• De inrudit, este eventual să doriți să purtați o pălărie sau vizieră pentru a vă a ascunde fața de reginica.
• În cele din urmă, asigurați -vă că aduceți un stergar pentru a degenera după antrenament.

Iată câteva sfaturi suplimentare pentru îmbrăcarea pentru un antrenament de sarcină acvatică:

• Purtați îmbrăcăminte liberă, confortabilă, orisicare nu va a o lua în calea mișcării voastre.
• Evitați să purtați nitel hiperbolic strâns sau delimitativ, invidie iest activitate vă cumva restricționa respirația și circulația.
• Alegeți țesături orisicare pot fi respirabile și umezeala, cum ar fi bumbacul sau poliester.
• Purtați o pălărie sau vizieră pentru a vă a ascunde fața de reginica.
• Aduceți un stergar pentru a degenera după antrenament.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți a se realiza că sunteți indemanos și în siguranță în timpul antrenamentelor dvs. de sarcină acvatică.



6. Cum să te pregătești pentru un antrenament de sarcină acvatică

Înainte de a începe un antrenament de sarcină acvatică, puteți prinde câteva lucruri pentru a vă pregăti corpul și mintea pentru experiență.

În intaiul rând, discutați cu medicul sau moașa catre dacă un antrenament de sarcină acvatică este sau nu armonios pentru dvs. Există unele afecțiuni orisicare pot prinde ca antrenamentele de sarcină acvatice să fie nesigure, cum ar fi scufita previa sau forța de muncă prematură.

După ce ați obținut agrement de la medicul dumneavoastră, puteți începe să vă pregătiți corpul pentru un antrenament de sarcină acvatică, făcând următoarele:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și lungime antrenamentelor dvs. în sezon.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți expe-rienta sau inconfort.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Purtați îmbrăcăminte confortabilă, de susținere, orisicare nu vă va restricționa mișcarea.

Pe lângă pregătirea fizică, este evident să vă pregătiți mintea pentru un antrenament acvatic de sarcină.

Iată câteva lucruri pe orisicare le puteți prinde pentru a vă pregăti mental pentru antrenamentul dvs .:

• Stabiliți -vă obiective realiste pentru voi.
• Concentrați -vă pe beneficiile antrenamentelor acvatice ale sarcinii, cum ar fi reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool etilic și din ce în ce mai puternică.
• Vizualizați -vă având un antrenament de audienta și plăcut.

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți pregăti corpul și mintea pentru un antrenament acvatic de sarcină orisicare este aparat și plăcut.



7. Cum să ajunge în siguranță în timpul unui antrenament acvatic de sarcină

Când ești însărcinată, este evident să iei măsuri suplimentare pentru a rămâne în siguranță în timpul antrenamentelor. Iată câteva sfaturi pentru a rămâne în siguranță în timpul unui antrenament de sarcină acvatică:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și lungime antrenamentelor dvs. pe măsură ce vă simțiți mai indemanos.

• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.

• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți expe-rienta sau inconfort.

• Evitați scufundări adânci în apă și activități orisicare v -ar a se cadea aseza în deplasare să cădeți sau să vă răniți.

• Purtați o geacă de sanitara dacă înotați în apă deschisă.

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți a gusta de un antrenament de sarcină acvatică sigură și plăcută.

Greșeli obișnuite de evitat în timpul unui antrenament acvatic de sarcină

Când vine soglasuire de antrenamentele de sarcină acvatică, există câteva greșeli comune pe orisicare ar uita să le evitați pentru a rămâne în siguranță și pentru a a se folosi la culminant de experiența dvs. Iată câteva sfaturi:

• Nu constrange. Este evident să -ți asculți corpul și să începi încet. Nu vrei să te împingi hiperbolic apretat și să ajungi să te rănești.

• Nu -ți ține respirația. Este evident să respirați integral și proportionat pe tot parcursul antrenamentului. Ținând respirația îți cumva crește ritmul cardiac și tensiunea arterială, ceea ce cumva fi contraindicat pentru agata și copilul tău.

• Nu avanta în apă. Este evident să vă ușurați încet în apă. Săriturile vă cumva prinde să vă pierdeți echilibrul și să vă răniți.

• Nu înotați împotriva curentului. Înotul împotriva curentului cumva fi acut și vă cumva crește riscul de rănire. Dacă doriți să vă provocați, încercați să înotați cu curentul.

• Nu stați hiperbolic spornic sezon în apă. Este evident să vă limitați timpul în apă la semen minute pe sesiune. Aseza hiperbolic spornic sezon în apă vă cumva crește riscul de uscat și de agresiune de căldură.

Urmărind aceste sfaturi, puteți a salvgarda greșelile comune și aveți un antrenament aparat și plăcut de sarcină acvatică.

Întrebări frecvente catre antrenamentele de sarcină acvatică

Î: Oricine sunt avantajele antrenamentelor acvatice ale sarcinii?

R: Antrenamentele de sarcină acvatică oferă o succedare de beneficii pentru femeile însărcinate, inclusiv:

• Stresul slab și anxietatea
• Starea de alcool etilic îmbunătățită
• Mladiere sporită
• Mușchii întăriți
• Chibzuire îmbunătățit
• Durerea și umflarea redusă
• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
• Circulație îmbunătățită
• Drenare calm îmbunătățit

Î: Oricine sunt considerentele de siguranță pentru antrenamentele de sarcină acvatică?

R: Există câteva considerente de siguranță de orisicare mortis să țineți spinare apoi când faceți antrenamente acvatice pentru sarcină, inclusiv:

• Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe oricare nou orar de exerciții.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Evitați supraîncălzirea, lucrând într-o piscină răcoroasă, perfect ventilată.
• Nu te împinge hiperbolic apretat. Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți expe-rienta sau inconfort.
• Fiți conștienți de împrejurimile dvs. și evitați scufundări sau săriți în apă.

Î: Oricine sunt diferitele tipuri de antrenamente de sarcină acvatică?

R: Există o multi-lateralitate de antrenamente de sarcină acvatică din orisicare să alegeți, inclusiv:

• Aqua Aerobics
• Plecând cu apă
• Hidroterapie
• Yoga prenatală
• Pilates prenatale

Î: Cum găsesc o clasă de antrenament de sarcină acvatică?

R: Puteți găsi o clasă de antrenament de sarcină acvatică până la:

• Solicitarea medicului sau moașei pentru o perceptie.
• Verificarea cu YMCA sau centrul comunitar casa.
• Căutarea online pentru cursuri de antrenament de sarcină acvatică în regiune dvs.

Î: Ce ar uita să pozitie la un antrenament de sarcină acvatică?

R: Ar uita să purtați îmbrăcăminte confortabilă, potrivită, orisicare nu vă va restricționa mișcarea. Unele opțiuni bune includ:

• Tinuta de subteran
• Vale
• maiou
• Pantaloni scurţi
• Încălțăminte cu apă

Î: Cum ar uita să mă pregătesc pentru un antrenament de sarcină acvatică?

R: Ar uita să vă pregătiți pentru un antrenament de sarcină acvatică de:

• Încălzindu -vă înainte de antrenament.
• Răcirea după antrenament.
• Întinzându -se înainte și după antrenament.
• Hidratarea înainte, în timpul și după antrenament.

Î: Cum pot rămâne în siguranță în timpul unui antrenament acvatic de sarcină?

Puteți rămâne în siguranță în timpul unui antrenament acvatic de sarcină de:

• Rămânând hidratat bând multă apă.
• Evitarea supraîncălzirii, lucrând într-o piscină răcoroasă, perfect ventilată.
• Nu te împing hiperbolic apretat.
• Fiind conștient de împrejurimile tale și evitând scufundări sau sărituri în apă.

Î: Oricine sunt unele greșeli comune de evitat în timpul unui antrenament de sarcină acvatică?

Unele greșeli comune de evitat în timpul unui antrenament acvatic de sarcină includ:

• Împingându -te hiperbolic apretat.
• Nu se încălzește sau se răcește bine.
• Nu rămâne hidratat.
• Supraîncălzire.
• Scufundând sau sărind în apă.

Î: Oricine sunt avantajele antrenamentelor acvatice pentru sarcină pentru copilul tău?

Antrenamentele de sarcină acvatică pot a se folosi de copilul tău dupa:

• Î: Oricine sunt avantajele antrenamentelor acvatice ale sarcinii?

  R: Antrenamentele de sarcină acvatică oferă o succedare de beneficii pentru femeile însărcinate, inclusiv:

  • Tamponare slab intre articulațiilor
  • O gamă crescută de mișcare
  • Circulație îmbunătățită
  • Odihna îmbunătățită
  • Stres slab

  Î: Ce considerente de siguranță ar uita să fac apoi când fac un antrenament de sarcină acvatică?

  R: Când faceți un antrenament de sarcină acvatică, este evident să luați următoarele precauții de siguranță:

  • Lucrați într -o piscină orisicare are o adâncime de cel puțin 5 metri
  • Rămâi în regiune ta de comoditate
  • Ascultă -ți corpul și oprește -te dacă simți expe-rienta
  • Evitați scufundări cu apă adâncă
  • Evitați să vă țineți respirația

  Î: Oricine sunt diferitele tipuri de antrenamente de sarcină acvatică?

  R: Există o multi-lateralitate de antrenamente acvatice de sarcină disponibile, inclusiv:

  • Înot
  • Aerobică de apă
  • Yoga cu apă
  • Pilates de apă
  • Hidroterapie