Sarcina Pilates Harmony Întărește-ți nucleul și simți-te cel mai bine

R: O clasă de Pilates asupra sarcină va fi adaptată nevoilor și abilităților dumneavoastră specifice. Veți învăța exerciții cine vă vor a prindori să vă întăriți miezul, să vă îmbunătățiți echilibrul și coordonarea și să reduceți durerile de carca. The

Operatie	Caracteristici
Pilates de sarcină	Întărește mușchii de bază Îmbunătățește flexibilitatea Comprima durerile de carca Ajută la pregătirea asupra naștere Ameliorează disconfortul sarcinii
Întărirea nucleului	Îmbunătățește circumstanta Comprima durerile de carca Previne leziunile Îmbunătățește performanța atletică Ajută la pierderea în vrajmasie
Pilates asupra atributie	Adapostit asupra toate etapele sarcinii Maleabil la lucru individuale Ajută la pregătirea asupra naștere Ameliorează disconfortul sarcinii Ajută la recuperarea după naștere
Pilates prenatal	Se concentrează pe întărirea nucleului și a podelei pelvine Ajută la ameliorarea durerilor de carca și a disconfortului Pregătește organismul asupra naștere Ajută la recuperarea după naștere
Pilates lauzie	Ajută la recuperarea după naștere Întărește nucleul și podeaua pelvină Comprima durerile de carca și disconfortul Îmbunătățește flexibilitatea Ajută la pierderea în vrajmasie

II. Beneficiile Pilates de sarcină

Pilates asupra sarcină eventual darui o in-sirare de beneficii femeilor însărcinate, inclusiv:

• Întărirea mușchilor de bază
• Îmbunătățirea flexibilității
• Ameliorarea durerilor de carca
• Îmbunătățirea posturii
• Stimularea circulatiei
• Reducerea stresului
• Pregătirea asupra treaba și naștere
• Încurajarea unei sarcini sănătoase

Contra mai multe informații deasupra beneficiile Pilates asupra sarcină, vă rugăm să consultați beneficiile Pilates-ului în sarcină pagină.

III. Contraindicații asupra Pilates de sarcină

Următoarele sunt câteva inde contraindicațiile asupra Pilates asupra sarcină:

• Afecțiuni medicale preexistente, cum ar fi tensiune arterială, zacea de inimă sau boaladezahar
• Boneta previa sau alte complicații cine ar a se cadea fi exacerbate dupa exerciții fizice
• Infecții bunaoara răceala sau bloca
• O intervenție chirurgicală recentă
• Expe-rienta necontrolată

Dacă aveți cine inde aceste afecțiuni, ar a scotoci să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un albie de Pilates asupra sarcină.

IV. Ce să porți la un albie de Pilates asupra sarcină

Apoi când alegeți ce să purtați la un albie de Pilates asupra sarcină, este evident să luați în considerare confortul și siguranța dvs. Veți ravni să purtați tinuta slabi și confortabile și cine vă permit să vă mișcați volnic. De asemanat, este evident să purtați îmbrăcăminte cine să vă susțină, în intentionat asupra carca și inima.

Câteva opțiuni bune de îmbrăcăminte pe cine să le poarte la un albie de Pilates asupra sarcină includ:

• Pantaloni sau jambiere de yoga slabi
• Un sutien fotbal de susținere
• Un tricou sau un maiou
• Șosete sau papuci

De asemanat, este evident să purtați pantofi confortabili la un albie de Pilates asupra sarcină. Veți ravni să evitați să purtați pantofi abuziv strâmți sau cine au toc înalt.

Iată câteva sfaturi suplimentare asupra a opta ce să porți la un albie de Pilates asupra sarcină:

• Purtați îmbrăcăminte confecționată dintr-o țesătură respirabilă.
• Purtați îmbrăcăminte cine nu este abuziv revelatoare.
• Purtați tinuta în cine vă simțiți încrezători.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți fagadui că sunteți indemanos și în siguranță în timpul orelor de Pilates în timpul sarcinii.

V. Ce să porți la o clasă de Pilates asupra sarcină

Când vine invoiala de ce să porți la un albie de Pilates asupra sarcină, există câteva lucruri de cine musai să ții socoteala. În intaiul rând, vrei să porți putin indemanos și cine să te susțină. Vei apuca o mulțime de mișcări într-un albie de Pilates asupra sarcină, așa că vrei să te asiguri că hainele tale nu îți restricționează mișcarea. În al doilea rând, vrei să porți putin cine să fie suportabil. Vei munci, așa că vrei să te asiguri că hainele tale nu te vor apuca să te simți tropical și neconfortabil. În al treilea rând, vrei să porți putin cine să fie molcom. Nu doriți inventie abuziv strâns în jurul burticii sau al taliei, fiindca aiest stradanie ar a se cadea fi neconfortabil.

Iată câteva recomandări specifice de îmbrăcăminte asupra o clasă de Pilates asupra sarcină:

• Pantaloni sau pantaloni scurți slabi
• Un sutien fotbal de susținere
• Un tricou sau un maiou
• Șosete sau pantofi de yoga

Eventual doriți să aduceți și o sticlă de apă asupra a rămâne hidratat în timpul orelor.

VI. La ce să vă așteptați la un albie de Pilates asupra sarcină

O clasă tipică de Pilates asupra sarcină va construi 60 de minute și va contine o încălzire, exerciții de întărire a nucleului, întindere și pace. Exercițiile vor fi modificate asupra a se navali cu corpul dumneavoastră în de-flexiune, iar instructorul dumneavoastră vă va darui îndrumări individualizate. Vă puteți aștepta să vă simțiți mai puternici, mai flexibili și mai stăpâniți intre corpului dvs. după un albie de Pilates asupra sarcină.

Iată câteva inde beneficiile participării la un albie de Pilates asupra sarcină:

• Îți întărește mușchii de bază
• Îți îmbunătățește flexibilitatea
• Comprima durerile de carca
• Vă ajută să vă pregătiți asupra treaba și naștere
• Ameliorează disconfortul sarcinii
• Vă ajută să vă recuperați după naștere

Dacă sunteți materialist să urmați un albie de Pilates asupra sarcină, discutați cu medicul dumneavoastră asupra a-si inchipui dacă este armonios asupra dvs. Puteți găsi cursuri de Pilates asupra sarcină la majoritatea sălilor de fotbal, cluburi de sănătate și studiouri de yoga.

VII. X. Întrebări frecvente deasupra Pilates asupra sarcină

Iată câteva întrebări frecvente deasupra Pilates în timpul sarcinii și răspunsurile la acestea:

Este Pilates în timpul sarcinii ferit? Da, Pilates de sarcină este ferit asupra majoritatea femeilor apoi când este făcut comod. Cu toate acestea, este evident să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fiesce nou ceas de exerciții în timpul sarcinii.
Orisicare sunt beneficiile Pilates în timpul sarcinii? Pilates de sarcină vă eventual a prindori să vă întăriți nucleul, să vă îmbunătățiți flexibilitatea și să reduceți durerile de carca. De asemanat, vă eventual a prindori să vă pregătiți asupra treaba și naștere.
Ce ar a scotoci să poza la un albie de Pilates asupra sarcină? Ar a scotoci să purtați îmbrăcăminte confortabilă în cine să vă puteți a se da cu ușurință. De asemanat, eventual doriți să purtați un sutien fotbal de susținere.
La ce ar a scotoci să mă aștept la un albie de Pilates asupra sarcină? O clasă de Pilates asupra sarcină va începe de uzanta cu o încălzire urmată de o in-sirare de exerciții cine se concentrează pe întărirea nucleului, îmbunătățirea flexibilității și reducerea durerilor de carca. Cursul se va încheia atunci cu o răcire.
Cât de des ar a scotoci să fac Pilates asupra sarcină? Ar a scotoci să faci Pilates asupra sarcină de cel puțin două ori pe săptămână, dar eventual vrei să faci ista mai des dacă te simți bine.
Ce se întâmplă dacă am dureri în timpul sarcinii Pilates? Dacă aveți dureri în timpul sarcinii Pilates, ar a scotoci să vă opriți și să discutați cu medicul dumneavoastră.

Sfaturi asupra a rămâne în siguranță în timpul sarcinii Pilates

Sarcina Pilates este o regim sigură și eficientă de aprinde exerciții fizice în timpul sarcinii, dar există câteva măsuri de precauție pe cine ar a scotoci să le iei asupra a rămâne în siguranță.

Iată câteva sfaturi asupra costa în siguranță în timpul sarcinii Pilates:

• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și timp antrenamentelor pe măsură ce atributie progresează.
• Ascultați-vă corpul și opriți-vă dacă simțiți expe-rienta sau inconfort.
• Evitați exercițiile cine exercită oprimare intre abdomenului, cum ar fi abdomenele și abdomenele.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Purtați tinuta confortabile cine vă permit să vă mișcați volnic.

Dacă aveți îngrijorări cu cautatura la siguranța dumneavoastră în timpul sarcinii Pilates, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu moașa.

IX. Resurse asupra Pilates asupra sarcină

Iată câteva resurse pe cine le puteți găsi utile asupra a a transpira mai multe deasupra Pilates asupra sarcină:

Întrebarea 1: Ce este Pregnancy Pilates?

Răspuns: Pregnancy Pilates este o formă modificată de Pilates cine este intentionat concepută asupra femeile însărcinate. Ajută la întărirea și tonifierea corpului, îmbunătățirea flexibilității și reducerea durerii.

Întrebarea 2: Orisicare sunt beneficiile Pilates-ului asupra sarcină?

Răspuns: Beneficiile Pilates asupra sarcină includ:

• Întărește și tonifică corpul
• Îmbunătățește flexibilitatea
• Comprima durerea
• Ajută la pregătirea asupra treaba și naștere
• Comprima riscul de complicații în timpul sarcinii

Întrebarea 3: Orisicare sunt contraindicațiile asupra Pregnancy Pilates?

Răspuns: Următoarele sunt contraindicații asupra Pilates de sarcină:

• Boneta previa
• Colul mitral incapabil
• Treaba imatur
• Gestație multiplă
• Sarcina extrauterina