Simfonia cardiovasculară îți exercită drumul către o inimă mai sănătoasă

Exercițiul cardiovascular este fitece travaliu cine îți crește ritmul cardiac și îți îmbunătățește sănătatea cardiovasculară. Cuprinde activități bunaoara mersul, alergarea, înotul, ciclismul și barbat. Exercițiul cardiovascular este apreciabil asupra menținerea unei greutăți sănătoase, reducerea riscului de zacea de inimă, alteratie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și alte zacea cronice. De apropiat, vă eventual îmbunătăți starea de alcool amilic, nivelul de barbatie și calitatea somnului.

Dacă sunteți nou asupra isca exerciții fizice, este apreciabil să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea și interval antrenamentelor dvs. în stagiune. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou ceasornic de exerciții fizice, mai stilat dacă aveți condiții de sănătate de bază.

Iată câteva sfaturi asupra a începe cu exerciții cardiovasculare:

• Alegeți o travaliu de cine vă bucurați și cu cine este eventual să rămâneți.
• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și interval antrenamentelor dvs. în stagiune.
• Încălziți -vă înainte de antrenament și răciți -vă după aceea.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți cercare.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.

Exercițiul cardiovascular este o fractiune importantă a unui creion de viață sănătos. Urmărind aceste sfaturi, puteți începe pe o sina către un mai sănătos.

Caracteristică	Prezentare
Sănătate cardiovasculară	Capacitatea inimii și a vaselor de sânge de a ceremonie sânge în întregul mortaciune în mod radical.
Profesa	Fiece travaliu fizică cine îți crește ritmul cardiac și ritmul de respirație.
Sănătatea inimii	Starea inimii și a vaselor de sânge.
Viață sănătoasă	Un creion de viață cine promovează o sănătate și bunăstare bună.
Wellness	Starea de a veni sănătos și potrivit în amintire, mortaciune și alcool amilic.

2. Beneficiile exercițiilor cardiovasculare

Exercițiul cardiovascular este fitece tip de travaliu fizică cine îți crește ritmul cardiac și îți îmbunătățește starea de fitness cardiovasculară. Cumva cuprinde activități bunaoara mersul, alergarea, înotul, ciclismul și barbat.

Exercițiul cardiovascular are multe avantaje asupra sănătatea dvs., inclusiv:

• Vă concentra riscul de zacea de inimă, alteratie vascular intelectual și boaladezahar de tip 2
• Îți scade tensiunea arterială
• Îmbunătățește nivelul de colesterina
• Vă ajută să slăbiți și să mențineți o adversitate sănătoasă
• Îți sporește starea de alcool amilic și nivelul de barbatie
• Vă concentra riscul de căderi
• Îți îmbunătățește somnul

3. Tipuri de exerciții cardiovasculare

Există multe tipuri diferite de exerciții cardiovasculare, fiecine cu propriile rinichi avantaje. Unele intra- cele mai frecvente tipuri de exerciții cardiovasculare includ:

• Funcţionare
• Calcatura pe jos
• Ciclism
• Înot
• Canotaj
• Antrenament oval
• Ciclism invar
• Climbarea scărilor

Apoi când alegeți un tip de exerciții cardiovasculare, este apreciabil să găsiți nitel cu cine vă bucurați și cu cine puteți rămâne. De apropiat, este apreciabil să vă asigurați că începeți la un refenea bine venit asupra nivelul dvs. de fitness.

Dacă sunteți nou asupra isca exerciții fizice, este perfect să începeți cu activități de marime scăzută, cum ar fi mersul pe jos sau înotul. Pe măsură ce obțineți mai regulat, puteți crește succesiv intensitatea și interval antrenamentelor.

De apropiat, este apreciabil să vă amestecați ispitire de exerciții cardiovasculare. Intensifica același tip de exercițiu tot timpul eventual disparea la plictiseală și vătămare. Dă -ți difuzarea rutinei, îți poți păstra antrenamentele interesante și îți poți concentra riscul de vătămare.

4. Cum să începeți un ceasornic de exerciții cardiovasculare

Începerea unui ceasornic de exerciții cardiovasculare eventual fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Cu toate acestea, eventual fi, de apropiat, deprimant dacă nu știți de incotro să începeți. Iată câteva sfaturi cine să vă ajute să începeți:

• Stabiliți obiective realiste.

• Începeți încet și creșteți -vă succesiv intensitatea și interval în stagiune.

• Găsiți un exercițiu de cine vă bucurați și cu cine veți rămâne.

• Ascultați -vă corpul și luați existenta de odihnă, după cum este neaparat.

• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.

• Încălziți -vă și răciți -vă înainte și după antrenament.

• Purtați îmbrăcăminte și încălțăminte confortabile.

• Găsiți un dragut sau un madular al familiei cine să facă exerciții fizice cu voi.

5. Sfaturi asupra a obține la culminant exercițiile dvs. cardiovasculare

Exercițiul cardiovascular este o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Vă eventual a sustine să pierdeți în adversitate, să vă reduceți riscul de zacea de inimă, alteratie vascular intelectual și boaladezahar de tip 2 și să vă îmbunătățiți starea de alcool amilic. Cu toate acestea, asupra a a profita la culminant de exercițiul dvs. cardiovascular, este apreciabil să o faceți bine. Iată câteva sfaturi asupra a vă a sustine să beneficiați la culminant de exercițiul dvs. cardiovascular:

• Începeți încet și creșteți -vă succesiv intensitatea și interval în stagiune.

• Găsiți un exercițiu de cine vă bucurați și cu cine puteți rămâne.

• Încălziți -vă înainte de antrenament și răciți -vă după aceea.

• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.

• Ascultați -vă corpul și faceți pauze dacă aveți bariera.

Dacă aveți condiții de sănătate de bază, asigurați -vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un ceasornic de exerciții.

6. Greșeli comune de evitat apoi când faceți exerciții cardiovasculare

Când vine invoiala de exerciții cardiovasculare, există câteva greșeli comune pe cine oamenii le fac, cine pot sabota rezultatele lor. Iată șase intra- cele mai frecvente greșeli de evitat:

Printru evitarea acestor greșeli comune, vă puteți îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și puteți a profita la culminant de ispitire de exerciții fizice.

7. Considerații de siguranță asupra exerciții cardiovasculare

Când se fac bine, exercițiile cardiovasculare pot fi o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea. Cu toate acestea, există unele considerente de siguranță de cine să țineți spinare apoi când faceți cest tip de exerciții fizice.

Iată câteva sfaturi asupra a rămâne în siguranță în stagiune ce faceți exerciții cardiovasculare:

• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și interval antrenamentelor dvs. în stagiune.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți cercare sau inconfort.
• Rămâneți hidratat consumând o mulțime de lichide înainte, în timpul și după antrenament.
• Purtați îmbrăcăminte și încălțăminte adecvată asupra activitatea pe cine o faceți.
• Încălziți -vă înainte de antrenament și răciți -vă după aceea.
• Fiți conștienți de împrejurimile dvs. și evitați să faceți exerciții fizice în zone periculoase.
• Dacă aveți condiții de sănătate de bază, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un ceasornic de exerciții.

Urmărind aceste sfaturi, puteți a sustine la reducerea riscului de vătămare și să vă bucurați de numeroasele avantaje ale exercițiului cardiovascular.

Cum să rămâi intemeiat asupra exerciții cardiovasculare

Exercițiul cardiovascular este o fractiune importantă a unui creion de viață sănătos, dar eventual fi anevoie să rămâneți motivați să rămâneți cu un ceasornic de exerciții obișnuite. Iată câteva sfaturi asupra a vă a sustine să rămâneți motivați:

• Stabiliți obiective realiste. Nu încercați să faceți abuziv mare abuziv curând sau vă veți deprima zorit. Începeți dupa a -și fixa obiective a scadea, realizabile, și crește -vă succesiv intensitatea și interval pe măsură ce vă potriviți.
• Găsiți un coechipier de exercițiu. A chinui pe careva cu cine să faci exerciții fizice te eventual a sustine să rămâi intemeiat și gestionar.
• Faceți exercițiu placut. Alegeți activități de cine vă bucurați și pe cine veți aștepta cu nerăbdare să le faceți.
• Variază -ți ispitire. Intensifica aceleași exerciții din nou și din nou eventual veni monoton. Amestecați -vă ispitire încercând diferite activități, cum ar fi mersul, alergarea, înotul, ciclismul sau antrenamentul oval.
• Răsplătește -te. Când atingeți un fotoobiectiv, răsplătiți -vă cu nitel inadins. Aiest indeletnicire vă va a sustine să rămâneți motivați și pe sina.

Exercițiul cardiovascular este o fractiune importantă a unui creion de viață sănătos. Urmărind aceste sfaturi, puteți rămâne intemeiat să rămâneți cu un ceasornic de exercițiu armonios și să obțineți beneficiile exercițiilor cardiovasculare.

9. Întrebări frecvente spre exerciții cardiovasculare

Iată câteva întrebări frecvente spre exercițiul cardiovascular:

• Ce este exercițiul cardiovascular?

• Orisicine sunt avantajele exercițiilor cardiovasculare?

• Orisicine sunt riscurile exercițiilor cardiovasculare?

• Cât de mare exercițiu cardiovascular ar a cere să fac în fiecine săptămână?

• Orisicine sunt cele mai bune tipuri de exerciții cardiovasculare asupra mine?

• Cum pot cere exercițiile cardiovasculare mai plăcute?

• Ce ar a cere să fac dacă am cercare în timpul exercițiilor cardiovasculare?

• Ce ar a cere să fac dacă am amețit sau afectuos în timpul exercițiilor cardiovasculare?

• Ce ar a cere să fac dacă mă inclinare leșin în timpul exercițiului cardiovascular?

Întrebări frecvente spre exerciții cardiovasculare

Iată câteva întrebări comune spre exercițiile cardiovasculare și răspunsurile acestora:

Î: Orisicine sunt avantajele exercițiilor cardiovasculare?

R: Exercițiile cardiovasculare vă pot a sustine să vă îmbunătățiți sănătatea inimii, să vă reduceți riscul de zacea de inimă, alteratie vascular intelectual și boaladezahar de tip 2 și vă vor a sustine să pierdeți în adversitate și să mențineți o adversitate sănătoasă.

Î: Orisicine sunt diferitele tipuri de exerciții cardiovasculare?

R: Există multe tipuri diferite de exerciții cardiovasculare, inclusiv calcatura, cursa, înot, ciclism și antrenament oval. Puteți a indemna un tip de exercițiu de cine vă bucurați și cine se încadrează în stilul dvs. de viață.

Î: Cât de mare exercițiu cardiovascular ar a cere să fac în fiecine săptămână?

R: American Heart Association recomandă adulților să obțină cel puțin 1 minute de travaliu aerobă de marime moderată sau minute de travaliu aerobă cu marime viguroasă în fiecine săptămână.