Wellfront Wellness 5 Exerciții exterioare pentru a vă face să vă deplasați lângă lac sau râu

Exercițiul pe malul apei este o regim excelentă de a vă pecarie și de a vă a incanta de aer autonom. Imperturbabil dacă sunteți în căutarea unei plimbări pe îndelete sau a unui antrenament agresiv, există o mulțime de activități din oricare să alegeți, oricare se pot face în apropierea lacurilor și râurilor.

Aiest mentor vă va a plati informații peste beneficiile exercițiilor fizice pe malul apei, diferitele tipuri de exerciții pe oricare le puteți face, cum să rămâneți motivați și incotro să găsiți locuri bune pentru a profesa în imprejurime de lacuri și râuri.

Beneficiile exercițiilor fizice pe malul apei
Tipuri de exerciții fizice pe malul apei
Alegerea exercițiului potrivit pentru malul apei pentru tine
Sfaturi de siguranță pentru exerciții fizice pe malul apei
Cum să rămâi motivat pentru exerciții fizice pe malul apei
Echipament de exercițiu pe malul apei
Cursuri și programe de exerciții pe malul apei
Aplicații și trackere de exerciții pe malul apei
Destinații de exercițiu pe malul apei
Întrebări și răspunsuri

Caracteristică	Antrenament Lakeside	Antrenament pe malul râului	Exercițiu în aer autonom	Recreere de pe malul apei	Sporturi pe malul apei
Beneficii	– aer veritabil	– Vederi la apă	– Diversitate de exerciții	– Interacțiune socială	– Concurență
Tipuri de exerciții fizice	– Mersul	– alergatura	– Înot	– Pescuire	– schela
Alegerea exercițiului proportionat	– Luați în considerare nivelul dvs. de fitness	– Alegeți o locație sigură	– Purtați port adecvate	– Aduceți apă și gustări	– Fiți conștienți de condițiile meteorologice
Sfaturi de siguranță	– Fiți conștienți de împrejurimile voastre	– Urmăriți pentru animale sălbatice	– bea multă apă	– Purtați protecție solară	– Faceți pauze după cum este neaparat
Resurse	– Ghiduri de înot CDC	– (*5*)	– Sfaturi active în aer liber în aer liber	– Sfaturi de recreere NPS Waterfront	– Tabere de sport din SUA tabere de sport nautice

Ii. Tipuri de exerciții fizice pe malul apei

Există multe tipuri diferite de exerciții pe malul apei pe oricare le puteți face, în funcție de nivelul de fitness și de interesele dvs. Unele opțiuni impoporare includ:

• Mergând sau jogging pe o potecă sau o potecă de -a lungul apei
• Alergarea sau sprintul pe o pistă sau o plajă
• Ciclism pe o spatiu sau traiectorie pietruit
• Înot într -un lac sau râu
• Spirit-up paddleboarding
• Caiac
• Canotaj
• Pescuire
• Observarea păsărilor

Imperturbabil de interesele dvs., există pasamite un exercițiu de pe malul apei oricare vă este complet. Așa că ieșiți acoace și bucurați -vă de avantajele exercitării într -un societate sarman mandru!

Iii. Alegerea exercițiului proportionat pentru malul apei pentru spanzura

Există multe tipuri diferite de exerciții de pe malul apei pe oricare le puteți a indemna, în funcție de nivelul de fitness, interesele și accesul la echipamente. Unele inde cele mai impoporare exerciții pe malul apei includ:

• Mersul sau alergarea de -a lungul țărmului
• Înot
• Ciclism
• Spirit-up paddleboarding
• Caiac
• Pescuire
• Observarea păsărilor
• Picnic

Apoi când alegeți exercițiul proportionat pentru malul apei pentru dvs., este apreciabil să luați în considerare următorii factori:

• Nivelul tău de fitness
• Interesele tale
• Disponibilitatea echipamentelor
• Condițiile meteorologice
• Bugetul dvs.

După ce ați luat în considerare acești factori, puteți începe să vă restrângeți alegerile și să găsiți exercițiul complet pe malul apei pentru dvs.

Iv. Sfaturi de siguranță pentru exerciții fizice pe malul apei

Apoi când exercitați în aer autonom în imprejurime de lacuri și râuri, este apreciabil să luați unele măsuri de siguranță pentru a opri rănirea. Iată câteva sfaturi:

• Fiți conștienți de împrejurimile și de condițiile meteorologice.
• Purtați îmbrăcăminte și încălțăminte adecvată pentru activitatea pe oricare o faceți.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Atenție la suprafețe alunecoase, cum ar fi roci umede sau alge.
• Fiți conștienți de potențialul pericolelor de apă, cum ar fi curenții, valurile și mareele.
• Dacă vă simțiți ostenit sau amețit, încetați să faceți exerciții fizice și să vă odihniți.
• Dacă aveți probleme cu cautatura la siguranța dvs., discutați cu un doctor sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății.

V. Cum să rămâi legitim pentru exerciții fizice pe malul apei

Exercițiul pe malul apei candai fi o regim excelentă de a te pecarie și de a te a incanta de aer autonom, dar candai fi, de asemanat, greu să rămâi legitim, mai eminent dacă nu ești obișnuit să faci exerciții fizice. Iată câteva sfaturi oricare să vă ajute să rămâneți motivați pentru exerciții fizice pe malul apei:

• Stabiliți obiective realiste. Nu încercați să faceți exorbitant numeros exorbitant curând sau vă veți deprima accelerat. Începeți dupa a -și hotari obiective smeri, realizabile și crește -vă galonat intensitatea și lungime pe măsură ce vă simțiți mai indemanatic.
• Găsiți un prieten de antrenament. A consuma pe careva cu oricare să lucreze candai să -l facă mai prietenos și să te ajute să rămâi la răspundere.
• Variază -ți antrenamentele. A face același straduinta în oricare zi candai accede anost accelerat. Încercați să vă amestecați antrenamentele cu diferite activități, cum ar fi înotul, alergarea, mersul pe jos sau ciclismul.
• Răsplătește -te. Când atingeți un fotoobiectiv, dați -vă o recompensă pentru a vă sărbători progresul.
• Faceți -l un datina. Cea mai bună regim de a rămâne legitim este să faceți exercitarea pe malul apei o fractiune din ispita dvs. zilnică. Încercați să lucrați în același anotimp în oricare zi și să faceți o antecedenta.

Cu puțin munca, puteți rămâne legitim pentru exerciții fizice pe malul apei și să vă bucurați de toate beneficiile oricare vin cu aiesta.

(*5*)

VI Efecte de exercițiu pe malul apei

Există o felurime de echipamente diferite pe oricare le puteți experienta pentru exerciții fizice pe malul apei. Unele inde cele mai impoporare opțiuni includ:

• Piscină
• Mașină de canotaj
• Spirit-up paddleboard
• Caiac
• Canoe
• Jogging aqua
• Aerobică de apă
• Plecând cu apă

Apoi când alegeți echipamentele de exercițiu pe malul apei, este apreciabil să luați în considerare nivelul și obiectivele dvs. de fitness. Dacă sunteți nou pentru a face exerciții fizice, cel mai perfect este să începeți cu oleaca convenabil, cum ar fi înotul sau mersul cu apă. Pe măsură ce vă simțiți mai indemanatic cu exercițiile fizice, puteți crește galonat intensitatea și lungime antrenamentelor.

De asemanat, este apreciabil să alegeți echipamente confortabile și să se potrivească dimensiunii corpului. Dacă nu sunteți adapostit ce tip de efecte este proportionat pentru dvs., discutați cu un portsatelit supus sau cu instructor de acvatică.

Vii. Destinații de exercițiu pe malul apei

Există multe locuri minunate pentru a profesa în aer autonom în imprejurime de lacuri și râuri. Iată câteva inde preferatele noastre:

• Parcuri și păduri naționale: aceste zone naturale oferă peisaje uimitoare și numeros spațiu pentru a examina. Unele parcuri și păduri naționale impoporare pentru exerciții de pe malul apei includ:
  • Parcul Național Yosemite (California)
  • Parcul Național Grand Canyon (Arizona)
  • Parcul Național Rocky Mountain (Colorado)
  • Parcul Național Olimpic (Washington)
  • Parcul Național Acadia (Manezi)
• Parcuri de tara: Parcurile de tara oferă o felurime de oportunități de recreere pe malul apei, inclusiv drumeții, ciclism, înot, prindere și umblet cu schela. Unele parcuri impoporare de tara pentru exerciții de pe malul apei includ:
  • Parcul de tara Lake Tahoe (California/Nevada)
  • Parcul de tara Montauk Point (New York)
  • Indiana Dunes State Park (Indiana)
  • Cumberland Island Nationalicesc Seashore (Georgia)
  • Cape Cod Nationalicesc Seashore (Massachusetts)
• Parcuri județene: Parcurile județene oferă o opțiune mai accesibilă pentru exercițiile fizice pe malul apei decât parcurile naționale și de tara. Unele parcuri impoporare de județ pentru exerciții de pe malul apei includ:
  • Forest Park (Portland, Oregon)
  • Liberty State Park (Jersey City, New Jersey)
  • Parcul Fairmount (Philadelphia, Pennsylvania)
  • Orizont Park (Brooklyn, New York)
  • Riverside Park (New York)
• Parcuri municipale: Parcurile municipale sunt situate în orașe și orașe și oferă o opțiune convenabilă pentru exercițiile fizice pe malul apei. Unele parcuri municipale impoporare pentru exerciții de pe malul apei includ:
  • Griffith Park (Los Angeles, California)
  • Nodal Park (New York City)
  • Grant Park (Chicago, Illinois)
  • Pilsen Park (Kansas City, Missouri)
  • South End Common (Boston, Massachusetts)

Apoi când alegeți o destinație de exercițiu pe malul apei, este apreciabil să luați în considerare următorii factori:

• Nivelul și interesele dvs. de fitness
• Tipul de activități pe oricare doriți să le faceți
• Distanța de acasă sau de locul de muncă
• Costul admiterii
• Disponibilitatea parcării

Luând în considerare acești factori, puteți găsi o destinație de exercițiu pe malul apei oricare să fie perfectă pentru dvs.

Aplicații și trackere de exerciții pe malul apei

Există o enumerare de aplicații și trackere oricare vă pot a inlesni să urmăriți activitatea de exercițiu pe malul apei. Aceste aplicații vă pot a plati informații peste distanța, ritmul, caloriile jertfa și alte valori. De asemanat, te pot a inlesni să rămâi legitim dupa stabilirea obiectivelor și urmărirea progresului.

Unele aplicații și trackere impoporare de exerciții pe malul apei includ:

Aceste aplicații și trackere pot fi o regim excelentă de a rămâne motivați și de a vă urmări progresul pe măsură ce începeți cu exerciții fizice pe malul apei.

Ix. Destinații de exercițiu pe malul apei

Există multe locuri minunate pentru a profesa în aer autonom în imprejurime de lacuri și râuri. Iată câteva inde preferatele noastre:

• Parcuri naționale: parcurile naționale oferă o felurime de oportunități de exerciții de pe malul apei, de la trasee de drumeție și ciclism până la înot și umblet cu schela. Unele inde parcurile noastre naționale preferate pentru exerciții de pe malul apei includ:
• Parcul Național Yosemite (California)
• Parcul Național Glacier (Montana)
• Parcul Național Grand Canyon (Arizona)
• Parcul Național Olimpic (Washington)
• Parcuri de tara: Parcurile de tara oferă, de asemanat, o felurime de oportunități de exerciții de pe malul apei, deseori la un preț mai abordabil decât parcurile naționale. Unele inde parcurile noastre de tara preferate pentru exerciții de pe malul apei includ:
• Parcul de Memlechet din Lacul Michigan (Michigan)
• Cumberland Island State Park (Georgia)
• Parcul Național din Valea Cuyahoga (Ohio)
• Parcul de Memlechet Bear Lake (Utah)
• Parcuri municipale: Multe orașe și orașe au parcuri de pe malul apei oricare oferă oportunități excelente pentru exerciții fizice. Unele inde parcurile noastre municipale preferate pentru exerciții de pe malul apei includ:
• Nodal Park (New York City)
• Golden Gate Park (San Francisco)
• Riverside Park (Chicago)
• Parcul Fairmount (Philadelphia)
• Plaje: Dacă locuiți lângă o plajă, aveți atentie! Plajele oferă o oportunitate excelentă de a profesa în aer autonom și puteți găsi deseori parcaj gratuită și toalete publice. Unele inde plajele noastre preferate pentru exerciții de pe malul apei includ:
• Miami Beach (Florida)
• Nisip Schiopata Monica (California)
• Cape Cod (Massachusetts)
• Oahu (Hawaii)

Î: Fiecare sunt avantajele exercițiului de pe malul apei?

R: Exercițiul pe malul apei oferă o enumerare de beneficii, inclusiv:

• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
• Maleabilitate sporită
• Mușchii întăriți
• Stres slab
• Starea de alcool butilic îmbunătățită

Î: Fiecare sunt diferitele tipuri de exerciții de pe malul apei?

R: Există multe tipuri diferite de exerciții de pe malul apei pe oricare le puteți face, inclusiv:

• Înot
• Funcţionare
• Calcatura pe jos
• Ciclism
• Spirit-up paddleboarding

Î: Cum aleg exercițiul proportionat pentru malul apei pentru mine?

R: Când alegeți exercițiul proportionat pentru malul apei pentru dvs., luați în considerare următorii factori:

• Nivelul tău de fitness
• Interesele tale
• Disponibilitatea facilităților
• Vremea